Karstums vasarā var būt patīkams, taču tas arī palielina šķidruma zudumu organismā – tāpēc īpaši svarīgi ir izvēlēties piemērotus dzērienus, kas slāpes remdē, nevis pastiprina.

Vislabākā izvēle slāpju veldzēšanai vienmēr būs tīrs ūdens – tas efektīvi atjauno šķidruma līmeni organismā un nerada papildu slodzi vielmaiņai. Daudzviet Latvijā ir drošs un garšīgs krāna ūdens, savukārt veikalu plauktos plaši pieejams gan parastais, gan minerālūdens. Ja slodze ir liela vai daudz svīst, derēs arī minerālūdens, kas papildina sāļu un mikroelementu krājumus.

Gāzēts vai negāzēts – izvēle atkarīga no paša pašsajūtas.

Tiem, kam grūti iedzert tīru ūdeni, to var papildināt ar ogām, citronu, gurķa šķēlēm vai piparmētru. Pieejami arī aromatizēti ūdeņi, taču šeit svarīgi lasīt sastāvu – izvēlieties tādus, kas nesatur cukuru vai mākslīgos saldinātājus.
Tēja un kafija arī var būt piemērota izvēle – īpaši, ja tās baudītas atdzesētas un bez cukura vai saldajiem sīrupiem. Šie dzērieni satur bioloģiski aktīvas vielas un antioksidantus, kas var būt pat noderīgi veselībai.

Arvien populārāka kļūst kombuča – raudzēta tēja ar viegli dzirkstošu garšu. Tā var būt laba alternatīva limonādei, ja vien nepārsniedz saprātīgas porcijas un izvēlas kvalitatīvus produktus bez lieka cukura.

Sulas gan ikdienas dzeršanai nav ieteicamas – tajās ir daudz dabīgā cukura, maz šķiedrvielu, un tās būtu jāuztver kā našķis, nevis slāpju remdētājs. Vēl neizdevīgāka izvēle ir limonādes, iesala dzērieni un enerģijas dzērieni, kuros cukura daudzums bieži vien pārsniedz dienas ieteicamo devu jau vienā glāzē.

Tas var negatīvi ietekmēt veselību un veicināt nogurumu, lieko svaru un citas problēmas.

Dienas laikā ieteicams uzņemt aptuveni 30–35 ml šķidruma uz katru ķermeņa svara kilogramu – tātad 70 kg cilvēkam ap 2–2,5 litriem. Šo daudzumu daļēji uzņemam arī ar pārtiku. Ja urīns ir gaišs un pašsajūta laba, tad šķidruma daudzums, visticamāk, ir pietiekams.

Ūdens paliek labākais dzēriens arī karstumā. To var padarīt interesantāku ar dabīgām piedevām – ogām, augļiem vai garšaugiem –, izvairoties no liekiem cukuriem un uzturā saglabājot veselīgu līdzsvaru.

Lasi arī!

Veselības inspekcija nosauc vietas , kur ir droši peldēties

Āda – veselības spogulis un rādītājs