<h3>Magnijs ir viens no
būtiskākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas piedalās vairāk nekā 300
bioķīmiskajos procesos, tai skaitā nervu sistēmas atbalstīšanā. BENU
Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins skaidro, kāpēc magnijs ir
svarīgs, kādas ir tā funkcijas un kā izvēlēties piemērotāko magnija formu.</h3>

<h2>Magnija loma organismā</h2>

<a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/magnijs?vars/brand/">Magnijs</a> ir atrodams visos
ķermeņa audos, īpaši kaulos, muskuļos un smadzenēs. Tam ir izšķiroša nozīme
enerģijas regulēšanā, muskuļu un nervu sistēmas darbībā, asinsvadu veselībā un
sirds ritma regulēšanā.

● 
Sirdij: magnijs nodrošina veselīgu sirds ciklu un palīdz
samazināt sirds mazspējas risku. Magnijs novērš kālija zudumu, kura trūkums
izraisa arī sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālos traucējumus.

● 
Asinsvadiem: magnijs regulē asinsvadu tonusu – tas mazina asinsvadu
spazmas un pazemina asinsspiedienu. Kalcija un magnija jonu nelīdzsvarotība ir
viens no asins trombu veidošanās cēloņiem asinsvados, un zems magnija līmenis
plazmā tiek uzskatīts par papildu insulta un sirdslēkmes riska faktoru.

● 
Nervu sistēmai: magnijam ir relaksējoša iedarbība uz centrālo nervu
sistēmu. Tas var mazināt emocionālo stresu un jutīgumu pret ārējām ietekmēm,
veicināt pozitīvu noskaņojumu un normalizēt miegu. Magnijs palīdz regulēt nervu
impulsu pārraidi un atbalsta serotonīna sintēzi. Pētījumi liecina, ka magnijs
var uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spējas un palīdz aizsargāt smadzenes no
kognitīvās lejupslīdes.

● 
Saistaudiem: kopā ar folijskābi magnijs novērš saistaudu
iznīcināšanu, kā arī stimulē kolagēna un elastāna – saistaudu proteīnu –
sintēzi. Tāpat tas piedalās hialuronskābes sintēzē.

● 
Muskuļiem: magnija deficīts organismā ietekmē muskuļu darbību un
izraisa muskuļu vājumu, kā rezultātā var veidoties muskuļu krampji un spazmas.
Šī minerālviela veicina muskuļu masas pieaugumu, kas ir īpaši svarīgi
sportistiem.

● 
Kauliem: kopā ar kalciju, fosforu un D vitamīnu magnijs ir
iesaistīts bioķīmiskās reakcijās un procesos, kas tieši saistīti ar vielmaiņu
kaulu audos. Adekvāta magnija uzņemšana palīdz novērst augšanas aizturi
bērniem, palēnina ar vecumu saistītu kaulu masas zudumu un palīdz novērst
osteoporozes attīstību. Magnijs ir ļoti svarīgs arī zobiem, jo tas ir ne tikai
kaulu, bet arī zobu emaljas strukturāls komponents.

● 
Imūnsistēmai: magnijs darbojas kā dabisks antioksidants un palīdz
organismam cīnīties ar oksidatīvo stresu un iekaisumiem.

<h2>Magnijs sportojot un
fiziskās slodzes laikā</h2>

Magnijs ir būtisks muskuļu kontrakcijai un atjaunošanai
pēc slodzes, tāpēc tas ir īpaši svarīgs sportistiem un fiziski aktīviem
cilvēkiem, uzsver farmaceits K. Čerjomuhins. Intensīvas fiziskās slodzes laikā
magnijs tiek zaudēts ar sviedriem, kas var izraisīt muskuļu krampjus un
nogurumu, kā arī trauksmi, aizkaitināmību un galvassāpes. Lai no tā izvairītos,
sportistiem ieteicams lietot labi uzsūcamās magnija formas – citrātu, malātu
vai bisglicinātu. <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/magnijs?vars/brand/">Magnijs</a> ir pieejams dažādās
formās, tādējādi katram ir iespēja izvēlēties ērtāko lietošanai. Piemēram,
sportojot ir iecienītas magnija ampulas vai pulvera formas, ko var ērti un ātri
lietot bez ūdens uzdzeršanas. Tāpat ērts risinājums sportojot var būt ūdenī šķīstošās
magnija tabletes vai pulveri, no kā var pagatavot <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/sporta-uzturs/dzerieni">sporta dzērienu</a>.

<h2>Ieteikumi magnija
uzņemšanai</h2>

Magnija trūkums var izpausties kā muskuļu krampji un
spazmas, nogurums un vājums, paaugstināts stresa līmenis, galvassāpes un miega
traucējumi, sirds ritma traucējumi.

Lai veicinātu labu miegu, magniju ieteicams lietot
vakarā, jo tas palīdz muskuļiem atslābt un nomierina nervu sistēmu. Magnija
bisglicināts un L-treonāts ir īpaši efektīvas formas miega uzlabošanai.

Taču, ja jūsu mērķis ir palielināt enerģijas līmeni, tad
magniju labāk lietot no rīta, iesaka farmaceits. Magnijs ir iesaistīts
enerģijas veidošanās procesā organismā un palīdz uzturēt enerģiju un aktivitāti
visas dienas garumā. Uzņemot magniju no rīta, jūs varat sajust tā tonizējošo
efektu un palielināt veiktspēju.

BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins norāda uz viedokli, ka magnijs
vislabāk uzsūcas organismā, ja to lieto nelielās devās visu dienu. Ja vēlaties
iegūt visas magnija priekšrocības, tad var sadalīt tā uzņemšanu vairākās devās
dienas laikā: no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Tādā veidā jūs nodrošināsiet
nepārtrauktu magnija piegādi organismā un palīdzēsiet uzturēt tā līmeni
optimālā līmenī.

<h2>Magnija uzņemšanas veids</h2>

Magnijs netiek sintezēts cilvēka organismā, bet nonāk
tajā ar ūdeni, sāli un pārtiku. Augu pārtika ir īpaši bagāta ar magniju. Daudz
magnija ir atrodams kviešu klijās un ķirbju
sēklās, arī saulespuķu, linu un sezama sēklās, kā arī kakao pulverī. Arī
riekstos un sojas pupās ir diezgan daudz magnija. Visi graudaugi (īpaši
nerafinēti), jūras aļģes, zirņi, lēcas ir bagāti ar magniju.

Taču, tā kā magnija uzsūkšanās no pārtikas ir ierobežota,
tā papildu uzņemšana var būt nepieciešama cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu,
sportistiem, grūtniecēm un cilvēkiem ar paaugstinātu stresa līmeni. Par
nepieciešamību magniju uzņemt papildus, konsultējieties ar ārstu vai
farmaceitu.

<h2>Magnija formas – kuru
izvēlēties?</h2>

Magnijs uztura bagātinātājos pieejams dažādās formās:

● 
Magnija oksīds: satur
visvairāk magnija, taču tam ir zemāka uzsūkšanās spēja.

● 
Magnija citrāts: viena no
vislabāk uzsūcamajām formām.

● 
Magnija bisglicināts:
ļoti labi uzsūcas un ir saudzīgs gremošanas traktam.

● 
Magnija L-treonāts: īpaši
ieteicams smadzeņu darbībai un atmiņas uzlabošanai.

● 
Magnija malāts un
taurāts: piemēroti enerģijas līmeņa uzturēšanai un nervu sistēmas atbalstam.

BENU Aptiekas farmaceits iesaka izvēlēties magnija formu atbilstoši
individuālajām vajadzībām un konsultēties ar speciālistu, lai nodrošinātu
optimālu devu un labāko iespējamo efektu.

<h3>Atcerieties! Uztura
bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!</h3>

"BENU Aptieka Latvija" SIA

Veselīgs uzturs

Veselība

Magnijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos, tai skaitā nervu sistēmas atbalstīšanā. BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins skaidro, kāpēc magnijs ir svarīgs,...

Magnijs enerģijai, nervu sistēmas un organisma atbalstam – farmaceita padomi

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Magnijs enerģijai, nervu sistēmas un organisma atbalstam – farmaceita padomi

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...