<p>Pulss sāk paātrināties, elpošana paātrinās, ķermenis sāk
trīcēt – šie visi ir satraukuma un trauksmes simptomi. Kad sākas nemiers, tas
var būt biedējoši. Dažos gadījumos tas var būt pat novājinošs stāvoklis,
padarot neiespējamu veikt parastos ikdienas darbus. Tomēr ir dažas izmaiņas,
kuras var veikt savā dzīvesveidā, izmanto padomus par trauksmi, lai novērstu stresu.
</p><h2>Kas ir trauksme?</h2><p>Trauksme tiek definēta kā satraukuma, panikas vai baiļu
sajūta, kas bieži var izpausties kā fiziski simptomi, piemēram, svīšana, trīce
vai elpas trūkums. Šie simptomi ir reakcija uz stresa hormonu kortizolu un cīņas
vai bēgšanas hormonu adrenalīnu.</p><p>Noteiktās situācijās trauksme var būt normāla reakcija,
taču, kad trauksme sāk skart biežāk, tā var būt trauksmes traucējumu pazīme.
Trauksmes traucējumi, principā, ir stāvoklis, kad smadzenes nepareizi atbrīvo
kortizolu un adrenalīnu "normālās" situācijās, kurās faktiski nav
nepieciešama cīņa vai bēgšana.</p><p>Neatkarīgi no tā, vai laiku pa laikam izjūtat vieglu
trauksmi vai arī ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, var mazināt trauksmi un
samazināt tās ietekmi uz savu dzīvi, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā
dzīvesveidā. </p><h2>Uzlabo savu miega režīmu</h2><p>Slikti miega ieradumi ir cieši saistīti ar trauksmes
traucējumiem. 30 stundu miega trūkums var palielināt trauksmes līmeni, savukārt
kārtīgs nakts miegs ar NREM miega periodiem var ievērojami samazināt uztraukumu
un trauksmi nākamajā dienā.</p><p>Diemžēl trauksme var izraisīt neveselīgus miega modeļus un
pat izraisīt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu. Tas nozīmē, ka, ja Tu ciet
no trauksmes, “kārtīgi izgulēties” var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt.</p><p>Mēģini uzlabot savu miega režīmu, lai uzlabotu savas
iespējas pietiekami ātri un cieši aizvērt acis, uzlabojot miega kvalitāti un
ilgumu.</p><p><b>Mēģini uzlabot savu miega režīmu, veicot šādas darbības:</b></p><p>Stundu pirms gulētiešanas neskaties ekrānos.</p><p>Izvairies no lielām ēdienreizēm pirms gulētiešanas.</p><p>Izveido mierīgu, tīru, tumšu vidi savā guļamistabā.</p><p>Izmanto relaksējošu smaržu, piemēram, lavandas vai
kumelītes.</p><p>Ieguldi līdzekļus labas kvalitātes gultasveļā.</p><h2>Vingro</h2><p>Vingrojumi bieži tiek uzskatīti par sava veida maģisku
līdzekli gan fiziskajiem, gan garīgajiem stāvokļiem. Runājot par trauksmi, tas
neatšķiras. Vingrinājumi var mazināt satraukumu, trauksmi un stresu. Vingrojumi
un regulāras aktivitātes pozitīvi ietekmē trauksmes patofizioloģiskos procesus.
Lai arī sākotnēji vingrojot varētu rasties vairāk stresa hormonu, ķermenis ātri
pielāgojas, un faktiski rodas zemāks stresa hormonu līmenis, kad tiek piekoptas
regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi var arī uzlabot miegu, kas ir vēl
viena pārbaudīta trauksmes mazināšanas metode.</p><h2>Lieto pareizu uzturu</h2><p>Tas, ko mēs ēdam, var būtiski ietekmēt to, kā mēs jūtamies
gan fiziski, gan garīgi. Pētījumi liecina, ka sabalansētam, veselīgam, dabiskam
uzturam ir liela nozīme mūsu garīgajā veselībā. Piesātināto tauku un pievienoto
cukuru diēta var izraisīt augstāku trauksmes līmeni, arī mākslīgie saldinātāji var
palielināt trauksmi, savukārt omega-3 taukskābes, kurkuma, D vitamīns un ketogēnās
diētas var palīdzēt mazināt trauksmi.</p><h2>Samazini alkohola un kofeīna patēriņu</h2><p>Alkohols un kofeīns var šķist ideāls līdzeklis pret
trauksmi, taču patiesībā ir pierādīts, ka tie abi pasliktina trauksmes simptomus.
Alkohola patēriņa samazināšana varētu uzlabot trauksmes biežumu un smagumu, bet
kofeīns izraisa pastiprinātu svīšanu un asinsspiedienu, kā arī trauksmes sajūtu
cilvēkiem ar stresa simptomiem.</p><p>Gan alkohols, gan kofeīns ir atkarību izraisošas vielas,
tāpēc to samazinājums var šķist grūts – patiesībā sākumā tas var īslaicīgi likt
jums justies vēl nemierīgākam. Atvieglo pāreju, no rīta pārejot uz zāļu tēju
vai karstu ūdeni un citronu. Ja netiec galā ar atbrīvošanos no atkarīgo vielu
lietošanas, griezies pie speciālista!</p><h2>Atrodi apzinātības vingrinājumu, kas Tev ir piemēroti</h2><p>Meditācija ir lielisks veids, kā samazināt stresa hormonus
un tādējādi pārvaldīt trauksmi. Tā ir prakse, kas palīdz regulēt elpu,
sazināties ar ķermeni un nomierināt prātu.</p><p>Ir daudz pētījumu, kas atbalsta apzinātības meditāciju, lai
uzlabotu stresa pārvaldību. Par laimi, ir daudzas lietotnes, kas var palīdzēt
cilvēkiem, kuriem var rasties grūtības ar meditāciju. Tāpat kā vingrošana,
cilvēkiem tas var būt jādara nelielās devās, piemēram, 2 minūtes pirms darba
līdz 10 vai 15 minūtēm.</p><h2>Iepazīsties ar saviem trauksmes izraisītājiem</h2><p>Dažiem cilvēkiem trauksmes simptomi var parādīties šķietami
nejauši. Citos gadījumos aktivizētājus var būt vieglāk definēt. Tomēr gandrīz
ikvienam parasti ir īpašs izraisītājs, kas izraisa trauksmes sajūtu. Tavu
stresa izraisītāju identificēšana var palīdzēt izprast savu trauksmi un sākt to
pārvaldīt.</p><p>Daži izraisītāji var būt tikai fizioloģiski. Piemēram,
kofeīns, izsalkums vai reakcijas uz zālēm var izraisīt trauksmi. Citi
izraisītāji var būt ārēji, piemēram, bažas par naudu, sociālās situācijas vai
pat konkrēta persona.</p><p>Cilvēki, kuri ir pārlieku noraizējušies, pat nezina, kas
izraisa trauksmi. Ja pieraksta savas bažas, var konceptualizēt satraukuma
iemeslu, un tas varētu kļūt vieglāk pārvaldāms. Pamēģini tās patiešām
pierakstīt uz papīra. Pēc “bažu saraksta” pierakstīšanas mēģini saskrāpēt
papīru un izmest to. Tas ir simbolisks žests, ka šiem trauksmes izraisītājiem
vairs nav nekāda sakara ar Tevi, un tas var palīdzēt Tev justies labāk.</p><h2>Konsultējies ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu</h2><p>Trauksmes traucējumus ir iespējams pārvaldīt mājās, taču
vairumā gadījumu ieteicams meklēt arī profesionālu palīdzību. Sarunājoties ar
terapeitu, psihologu vai ārstu, varēsi iegūt profesionālu viedokli par savu
trauksmes traucējumu un precīzi noteikt vislabākās iespējamās ārstēšanas
metodes savam unikālajam gadījumam.</p><h2>Lasi arī:</h2><p>Nervozitāte, vēdera pūšanās, palielināta apetīte - <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/nervozitate-vedera-pusanas-palielinata-apetite-ka-sievietes-kermeni-ietekme-progesterons/8122">kā
sievietes ķermeni ietekmē progesterons?</a></p><p>Dziedātāja Marta Grigale: <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/dziedataja-marta-grigale-garigas-slimibas-ir-tikpat-istas-ka-fiziskas/7876">Garīgas
slimības</a> ir tikpat īstas kā fiziskas</p><p>



































































</p><p>Uzzini, kur saņemt <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/uzzini-kur-sanemt-augstvertigu-narkologisko-palidzibu/1633">augstvērtīgu
narkoloģisko palīdzību</a></p>

Garīgā veselība

stress

Veselība 

Pulss sāk paātrināties, elpošana paātrinās, ķermenis sāk trīcēt – šie visi ir satraukuma un trauksmes simptomi. Kad sākas nemiers, tas var būt biedējoši. Dažos gadījumos tas var būt pat novājinošs...

Nervu nomierināšanas triki stresa un trauksmes situācijās

Tev varētu patikt

Ielādējam...