Vai Tu guli pietiekami? Un cik labs ir Tavs miegs? Izrādās,
ka ceturtdaļa Latvijas iedzīvotāju miegam velta tikai 6 stundas vai pat vēl
mazāk, liecina IKEA veiktā aptauja. Miega trūkums ietekmē mūsu fizisko un
emocionālo labsajūtu, kā arī var atstāt nopietnu iespaidu uz veselību un
samazina kvalitatīvi nodzīvotos mūža gadus. Psihiatre Natālija Bērziņa skaidro,
kāpēc saskaramies ar miega traucējumiem, kādas ir biežāk pieļautās kļūdas un ko
vajadzētu darīt, lai miegs būtu kvalitatīvāks.<h2>Kas liecina par nekvalitatīvu miegu?</h2>Slikts un nekvalitatīvs miegs negatīvi ietekmē mūsu
emocionālo stāvokli, kognitīvās funkcijas un fizisko veselību. Ja neesam
pietiekami atpūtušies un izgulējušies, jūtam garastāvokļa svārstības, esam
nomākti un viegli aizkaitināmi, paaugstinās risks, ka attīstīsies tādas
psihiskās saslimšanas kā depresija, trauksme, panikas lēkmes. Tāpat var rasties
atmiņas traucējumi, pazeminās produktivitāte, zūd koncentrēšanās spējas.
Palielinās sirds, asinsvadu un nieru slimību riski, novājinās imunitāte.<h2>Ko darīt, lai miegs būtu kvalitatīvs?</h2>Dodies gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā ir
pirmais, ko var darīt, lai miegs būtu kvalitatīvs. "Katru dienu, neatkarīgi no tā, vai tā ir
darba diena vai brīvdiena, ir ieteicams gulēt regulāru stundu skaitu katrā
naktī, ievērojot gulēt iešanas un celšanās laiku visas nedēļas garumā, tādējādi
uzlabojot savu miega higiēnu. Stundas, kas ir nepieciešamas gulēšanai, ir
atkarīgas no katra cilvēka individuāli, kā arī viņu vecuma. Piemēram,
pieaugušajiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem, ieteicams gulēt 7 līdz 9 stundas
dienā, bet cilvēkiem, kas sasnieguši 70 gadus - 7 līdz 8 stundas," skaidro
psihiatre Natālija Bērziņa.Ievies rituālus pirms miega. Pirms gulētiešanas ir
ieteicams veikt rituālus, kas nomierinātu un palīdzētu sagatavoties miegam. Piemēram,
ieiet siltā vannā, izdzert glāzi piena vai zāļu tēju, klausīties nomierinošu
mūziku, meditēt vai veikt īpašus elpošanas vingrinājumus, lasīt grāmatu vai
pārrunāt dienas laikā uzkrātās emocijas un piedzīvoto. Tas ne tikai samazinās
stresu un palīdzēs atpūsties, bet arī liks mūsu smadzenēm saprast, ka pēc
šādiem rituāliem vienmēr sekos miegs.Sagatavo guļamistabu miegam. Vēl viens svarīgs miega
higiēnas aspekts ir vide, kurā guļam, proti, guļamistaba. Pirms došanās pie
naktsmiera, ieteicams guļamistabu izvēdināt. Tai ir jābūt vēsai, tumšai un
klusai. To nevajadzētu pārslogot ar mēbelēm un interjera priekšmetiem. Tāpat
guļamistabā nav vietas elektroniskajām ierīcēm. Ieteicams izvēlēties
tradicionālo modinātāju, nevis viedierīcē esošo, kā arī gaismai jābūt siltai.
Guļamistaba ir tā telpa, kurā jābūt vismazāk kairinājumiem, lai varētu nodoties
saldiem sapņiem.Nedari gultā to, kam tā nav paredzēta – nestrādā tajā
un nevingro. Gulta ir paredzēta gulēšanai un intīmai tuvībai - tajā nevajadzētu
darīt nekādas citas blakus lietas, lai izvairītos no grūtībām iemigt vai
pamošanās nakts vidū. Ja gultu pārvērtīsim par attālināto darba vietu, tajā
lasīsim grāmatas, mācīsimies, sērfosim internetā, pastāv risks, ka smadzenēs
veidosies nepareizā asociācija starp gultu un negulēšanu, kas tālāk radīs miega
traucējumus.Saki "Nē" smagai maltītei pirms gulētiešanas.
Ļoti svarīgi ir pievērst uzmanību vakariņu ēdienkartei pirms miega. Nevajadzētu
ēst pārāk vēlu un jācenšas nepārēsties, savādāk organisms aktīvi sagremos
patērēto pārtiku, nevis gatavos ķermeni miegam. Pēcpusdienā jāizvairās no tādu
produktu lietošanas uzturā, kas satur daudz ogļhidrātus, kofeīnu, sāli un grūti
šķeļamus taukus. Labprātāk ieteicams izvēlēties vieglākus ēdienus un produktus,
piemēram, biezpienu, auzu pārslas, tītara gaļu, avenes, banānus, valriekstus
vai nomierinošas zāļu tējas.Izvairies no viedierīču lietošanas un televizora skatīšanās
pirms miega. IKEA pētījums atklāj, ka viens no izplatītākajiem šķēršļiem,
kas traucē gulēt, ir sērfošana internetā (18%). Diemžēl šādi paradumi laupa ne
tikai laiku, kas varētu tikt atvēlēts miegam, bet arī pasliktina miega
kvalitāti. "Viedierīču lietošana līdz pat pašai aizmigšanai paaugstina
miega traucējumu riskus. Ekrānos tiek izmantota zilā spektra gaisma, kura nomāc
melatonīna izstrādāšanos, tādējādi ir grūtāk aizmigt. Turklāt pārāk daudz
informācijas, kas jāapstrādā vēlās vakara stundās rada smadzenēs uzbudinājuma
stāvokli. Līdz ar to iemigšanas process var būt traucēts," uzsver Natālija
Bērziņa. Vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas ieteicams samazināt viedierīču
ekrānu apgaismojumu, piemēram, izmantojot speciālas brilles, kas pasargā acis,
bloķējot un absorbējot zilo gaismu, vai arī pilnībā izvairīties no elektronisko
ierīču lietošanas guļamistabā.Izvairies no intensīviem treniņiem un sporta aktivitātēm
vakarā. Viennozīmīgi, ka nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm sniedz
ieguvumus un uzlabo mūsu veselību, labsajūtu un miegu. Cilvēkiem, kuri regulāri
nodarbojas ar sportu, ir kvalitatīvāks miegs, labāka fiziskā un emocionālā
pašsajūta. Taču ļoti intensīva slodze un treniņi vēlās vakara stundās var
ievērojami palielināt sirdsdarbību, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, kā arī
adrenalīna un kortizola līmeni asinīs, kas var radīt miega problēmas un izjaukt
režīmu. Šo iemeslu dēļ dažas stundas pirms gulētiešanas ir ieteicams izvēlēties
vieglas vai vidējas intensitātes sportiskās aktivitātes.Miega eksperte arī uzsver, ka ne tikai paradumi un
aktivitātes, ko veicam pirms gulētiešanas, ir svarīgas, lai labi izgulētos, bet
arī mūsu uzvedība visas dienas garumā. Lai izveidotu noteiktu miega un
pamošanās režīmu, svarīgi dienas pirmajā pusē pietiekami daudz laika pavadīt
dabiskā dienasgaismā, regulāri ēst, būt aktīvam un kustēties, kā arī mēģināt
izvairīties no lieka stresa, kas rada spriedzi un sasprindzinājumu.<h2>Lasi arī:</h2><ul><li>Tumša istaba – labāks miegs! <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/tumsa-istaba-labaks-miegs-labaks-miegs-stipraka-veseliba/136">Labāks
miegs - stiprāka veselība</a>!</li><li>Fitoterapija <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/fitoterapija-pret-bezmiegu/948">pret bezmiegu</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/nespej-izguleties-varbut-pie-vainas-matracis/1611">Nespēj
izgulēties?</a> Varbūt pie vainas matracis?</li><li>Sapņos izdzīvo mīlas priekus? <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/sapnos-izdzivo-milas-priekus-ko-tas-nozime/7711">Ko
tas nozīmē?</a></li></ul>

Miegs

Veselība 

Vai Tu guli pietiekami? Un cik labs ir Tavs miegs? Izrādās, ka ceturtdaļa Latvijas iedzīvotāju miegam velta tikai 6 stundas vai pat vēl mazāk, liecina IKEA veiktā aptauja. Miega trūkums...

Noderīgi padomi kvalitatīvākam miegam

Tev varētu patikt

Ielādējam...