Kad ģimenē ienāk jaundzimušais tās ir pārmaiņas ik vienam,
it sevišķi jaunajām māmiņām, kuru ēšana, aktivitātes un arī miega režīms
jāpielāgo mazulim. Miega laikā organisms funkcionē citādi, nekā tad, kad esam
nomodā. Tas ir laiks, kad mēs atpūšamies, uzkrājam enerģiju un apstrādājam
iepriekšējā dienā uzkrāto informāciju. Praktiskā eksperimentā piekritusi
piedalīties Ieva Koha-Zeltiņa - viņa vienu nedēļu cītīgi sekoja līdzi miega
rādītājiem savā viedpulkstenī - ko varam secināt? Savās zināšanās par miegu un,
to kā viedie pulksteņi var palīdzēt konstatēt miega traucējumus, dalās Dr.med.
Natālija Bērziņa, ārste psihiatre, bezmiega ārstēšanas speciāliste.

Ieva Koha-Zeltiņa ir divu bērniņu mamma, nesen viņas ģimenē
ienāca dēliņš, tāpēc ikdiena, tai skaitā miegs, ir ļoti pakārtots bērnam.
"Mans miegs un miega higiēna pašreiz ir ļoti pakārtota dēlam, arvien
vairāk sekoju līdzi nogurumam, kurš sakrājas un mēģinu diendusas gulēt
vienlaicīgi ar viņu. Pa nakti bieži sanāk būt nomodā, lai bērniņu barotu,
samīļotu un nomierinātu. Bija interesanti piedalīties eksperimentā, jo ikdienā
lietoju Samsung Watch6 un miega mērīšanas funkcijas izmantoju, bet līdz šim
nebiju tā detalizēti palūkojusies uz datiem, paanalizējusi, ko tie
nozīmē", savās pārdomās dalās Ieva-Koha Zeltiņa.

<h3>Kas ir miegs?</h3>

Organismā miega laikā notiek daudz dažādi procesi, piemēram,
emociju pārstrādāšana, dienas laikā apgūtās informācijas apstrāde. Tāpat notiek
muskuļu un citu audu atjaunošanās procesi, bērnībā un jaunībā - arī aktīvi
augšanas procesi. Zināms, ka miega laikā notiek ātrāka brūču dzīšana,
metabolisma un endokrīno procesu regulēšana, tiek izstrādāts sāta hormons, kurš
regulē sāta sajūtu un mēs neēdam vairāk nekā mums ir nepieciešams. Miega laikā
notiek arī procesi, kuri ir nepieciešami imunitātes veiksmīgai darbībai,
aizsargājot mūs no infekciju saslimšanām. Miega laikā mainās asins spiediens,
sirdsdarbības ritms, elpošanas biežums.

<h3>Ideālais miega ilgums</h3>

"No viedpulksteņa miega reģistrēšanas datiem var
novērot, ka pastāv atšķirība starp to laiku, ko Ieva pavadīja gultā nomodā un
to laiku, kurā dalībniece bija miegā. Var pieļaut, ka šī atšķirība ir tāpēc, ka
naktī baro bērniņu atrodoties gultā," Ievas Kohas-Zeltiņas miega rādītājus
skaidro Natālija Bērziņa. Ir jāseko miega kvalitātei, kas nozīmē, ka mēs
ievērojam laba miega principus, miega higiēnu, guļam 7-9 stundas un pieturamies
pie režīma ar vienu gulēt iešanas laiku un celšanās laiku. Par labu miega
kvalitāti liecina arī tas, ka mēs nepamostamies naktī uz ilgāk kā 15 minūtēm,
bet pamostoties varam atkal viegli iemigt. "Analizējot Ievas viedpulksteņa
datus, var redzēt, ka miega ilgums bijis svārstīgs, novērotas pamošanās. Šī
brīža situācijā Ievai prioritāte ir bērniņš un arī miega režīms tiek pakārtots
viņam, tādēļ tas ir tikai normāli. Svarīgi saprast, ka šajā dzīves posmā
sieviete var pagulēt pa dienu, var gulēt laikos, kad guļ bērns, jo to šobrīd
prasa bērniņa aprūpe. Ja māmiņa spēj iemigt un gulēt, kad viņai ļauj bērns, tad
to neuzskata par miega traucējumiem pēcdzemdību periodā," stāsta Dr.Natālija
Bērziņa. Runājot par viedpulkstenī esošajām miega mērīšanas funkcijām - tas var
palīdzēt saprast, ka pienācis brīdis miega kvalitāti uzlabot. Pulkstenis parāda
kustības, sirdsdarbības frekvenci, pēc kā orientējoši var pateikt, kad cilvēks
aizgāja gulēt, kad piecēlās. Taču, vismaz pagaidām viedais pulkstenis nevar
veikt smadzeņu elektriskās aktivitātes pierakstu, kas ir galvenais rādītājs pēc
kā noteikt miega fāzes un miega kvalitāti.

<h3>Kas ietekmē miega kvalitāti pirms un pēc gulētiešanas?</h3>

Pirms gulēšanas laika iestāšanās miegu ietekmē praktiski
visa iepriekšējā diena, sākot ar pamošanās brīdi. Fiziskās aktivitātes un
kopējās aktivitātes līmenis dienas laikā - esot intensīvai aerobai slodzei
vakarā, tuvāk gulēt iešanas laikam, tas kāpina ķermeņa temperatūru, kādēļ
cilvēks varētu pieredzēt grūtības aizmigt. Protams, stresa līmenis, raizes,
notikumi dienas laikā un psihoemocionāla spriedze var ietekmēt miegu tās dienas
naktī, un pat vairākas naktis pēc kārtas. Piemēram, Ieva ir jaunā māmiņa un
viņas miegu var ietekmēt bērna miegs, bērna barošana, sievietes hormonālās
pārmaiņas pēc dzemdībām, trokšņi, sievietes emocionālais stāvoklis, jo zināms,
ka esot pēcdzemdību periodā miegs paliek trauslāks, lai mamma var sadzirdēt
bērna vajadzības. To īstenībā var redzēt pēc datiem pulkstenī, jo vērojamas
mikropamošanās. Savukārt, kad cilvēks aizgājis gulēt, tad miega kvalitāti var
ietekmēt vide - skaņas un trokšņi, lieka intensīva gaisma ar ziliem stariem,
karsta telpa un vēdināšanas trūkums, neērti spilveni, sega, matracis. Miega
kvalitāti var ietekmēt fiziskās saslimšanas, kuru dēļ rodas hormonālās
pārmaiņas organismā. Kā arī miega kvalitāti var pasliktināt noteiktu
medikamentu lietošana.

<h3>Kā precīzi saprast miega mērījumus savā viedpulkstenī?</h3>

Mērījumi viedpulkstenī lielākoties balstās uz aktigrāfijas
metodes pielietošanu - nosakot ķermeņa kustības miegā, sirdsdarbības frekvenci,
asins spiediena svārstības un elpošanas biežumu. Šādus mērījumus var izmantot
vispārējai informācijai par sirds un asinsvadu sistēmas darbību, par
aizmigšanas laiku, pamošanās laiku, kopējo miega ilgumu. Informācija, ko iegūst
no viedpulksteņa mērījumiem, var dot ieskatu un palīdzēt aptuveni izzināt miega
fāzes. Tāpat, fiksējot sirdsdarbības variācijas dienas laikā var gūt papildus
informāciju par miegu. Piemēram, lielākas sirdsdarbības frekvences variācijas
dienas laikā saistītas ar labāku miegu naktī. Ar viedpulksteņa palīdzību var
fiksēt arī skābekļa līmeni asinīs. Dienas laikā šim rādītājam būtu jābūt starp
95% un 100%. Skābekļa līmenis asinīs ir saistīts ar elpošanas procesu, tādējādi
naktī, kad mūsu elpošanas biežums samazinās, skābekļa līmenis var pazemināties.
Šim rādītājam naktī būtu jābūt ne zemāk par 90%. Daktere skaidro, ka Ievas
skābekļa līmenis tieši naktī pazeminājās un iesaka to izmeklēt sīkāk. It
sevišķi, ja ir kāda saaukstēšanās, aizlikts deguns vai grūtības elpot naktī.

"Ja aizmigšana paņem laiku līdz 30 minūtēm, no rīta
jūtaties mundrs un ir enerģijai visai dienai, viedpulkstenis ir labs veids kā
sekot līdzi miegam. Tomēr, ja ir sajūta, ka ar miegu kaut kas nav kārtībā,
iesaku doties pie speciālista, kur uz vizīti noteikti līdzi var paņemt savu
viedpulksteni, lai ārsts tā reģistrētus datus var izmantot papildus,"
iesaka Natālija Bērziņa. Miega speciāliste mierina visus satrauktos cilvēkus -
miega kvalitāti var uzlabot: "Ar miega higiēnas sakārtošanu jūs jau būsiet
izdarījuši lielu pakalpojumu sev - pirmkārt, izveidojiet pieradumu iet gulēt un
celties vienā un tajā pašā laikā (ieskaitot brīvdienas). Pirms gulēt iešanas
nevajadzētu lietot kofeīnu saturošus dzērienus, alkoholu vai smēķēt. Tāpat nav
ieteicams smags ēdiens vismaz 4 stundas pirms gulēt iešanas. Tāpat,
neaizmirstat par aktivitātēm dienas laikā. Ja Jums ir svarīgi pagulēt dienā,
neguliet ilgāk kā 20 minūtes. Arī gulēšanas apstākļi ir svarīgi - izmantojiet
ērtus un patīkamus gultas piederumus (gultas veļu, spilvenus, matraci u.c.) un
uzstādiet jums patīkamu temperatūru. Lai izdodas kārtīgi un saldi
izgulēties!"Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/pusaudzu-vecums-un-attiecibu-veidosana-ka-pareizi-sniegt-padomu-savam-bernam/20672">Pusaudžu vecums un attiecību veidošana – kā pareizi sniegt padomu savam bērnam?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/mammai-sap-mugura-ka-rikoties/20508">Mammai sāp mugura! Kā rīkoties?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ne-zidainisu-skaistajam-instagram-gultinam-kapec-skaidro-miega-specialiste/20463">Nē, zīdainīšu skaistajām Instagram gultiņām! Kāpēc – skaidro miega speciāliste</a>

 </li></ul>

Miegs

Veselības aprūpe

Tehnoloģijas

Veselība

Vecāki

Bērni

Veselība 

Kad ģimenē ienāk jaundzimušais tās ir pārmaiņas ik vienam, it sevišķi jaunajām māmiņām, kuru ēšana, aktivitātes un arī miega režīms jāpielāgo mazulim. Miega laikā organisms funkcionē citādi, nekā tad, kad...

Padomi jaunajām māmiņām: kā tehnoloģijas var palīdzēt sakārtot miega režīmu?

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...