<p></p>Mūsdienās slodze
acīm ir lielāka nekā jebkad iepriekš – telefoni, datori, planšetes ir kļuvuši
par neatņemamu mūsu ikdienas daļu. Taču pārmērīgi ilgi pavadīts laiks pie
ekrāna var radīt digitālo nogurumu - šogad veiktā pētījumā1
noskaidrots, ka digitālais nogurums būtiski ietekmē pašsajūtu, ne tikai
negatīvi ietekmējot emocionālo labsajūtu, bet arī radot smadzeņu pārslodzi,
izsīkumu un paaugstinātu stresa līmeni. Lasi piecas pazīmes, kas var norādīt uz
digitālo nogurumu, un uzzini, kā to mazināt. [1] 

<h2><b>1. Grūtības koncentrēties</b></h2>

Darbs pie datora
vai laiks, kas pavadīts skatoties telefonā, nozīmīgi ietekmē spēju
koncentrēties, jo smadzenes tiek pārslogotas ar lielu informācijas apjomu. Ja dažādu,
pat vienkāršu, uzdevumu pabeigšana prasa vairāk laika kā parasti, un nereti
ikdienu pavada klīstošas domas, Tev varētu būt digitālais nogurums.

<h2><b>2. Acu nogurums</b></h2>

Ilgstoša
skatīšanās ekrānā samazina mirkšķināšanas biežumu, kas var izraisīt acu nogurumu.
Acu nogurums nereti izpaužas kā redzes miglošanās, acu sausums un graušana. Tas
ir viens no biežākajiem digitālā noguruma fiziskajiem simptomiem.

<h2><b>3. Ātra aizkaitināmība</b></h2>

Digitālais
nogurums ietekmē arī emocionālo stabilitāti. Slikts noskaņojums un
aizkaitināmība var būt digitālā noguruma pazīmes. Ja pat maznozīmīgas lietas sāk
izraisīt dusmas vai neapmierinātību, tas var būt signāls, ka nervu sistēma ir
pārslogota no lielā informācijas daudzuma.

<h2><b>4. Galvassāpes dienas beigās</b></h2>

Ilgstoša acu
piepūle un koncentrēšanās uz ekrānā redzamo var radīt fizisku diskomfortu. Ilgāku
laika periodu skatoties ekrānā, nereti tiek sasprindzināti arī pleci un kakls,
kas vien pāris stundu laikā var izraisīt spēcīgas galvassāpes.

<h2><b>5. Motivācijas un prieka trūkums</b></h2>

<p>Pozitīvo emociju
trūkums var būt saistīts ar to, ka prāts ir noguris no digitālās pārslodzes. Ja
smadzenēm nepieciešams tikt galā ar pārāk lielu informācijas daudzumu, tās
vairs nespēj pietiekoši efektīvi apstrādāt emocijas un rast iekšējo motivāciju.
Šis stāvoklis var radīt sajūtu, ka esi "atslēdzies" no sevis – pazūd
entuziasms un interese darīt lietas, kas agrāk sagādāja prieku.</p>

<h2><b>Kā sev palīdzēt tikt galā ar digitālo
nogurumu?</b></h2>

Svarīgi ieviest
apzinātus ikdienas paradumus un pārtraukumus, kas ļauj uz mirkli atpūsties no
ierīcēm. Vispārējai labsajūtai par labu nāks pastaigas svaigā gaisā,
kvalitatīvs miegs un pēc iespējas mazāk ierīču lietošana brīvajā laikā. Tomēr
bieži mūsu ikdiena bez digitālajām ierīcēm nav iedomājama. Tāpēc ilgstoši
strādājot pie ekrāna un koncentrējoties, talkā nāks dažādi <a target="_blank"  href="https://vizeo.lv/acu-veseliba/#vingrinajumi-acs-labsajutai">vingrinājumi
acu labsajūtai</a>. Viens no tiem ir vingrinājums 20-20-20. Ik pēc 20 minūtēm novērsieties
no ekrāna un skatieties ārā pa logu uz tālu esošu objektu, piemēram, koku, māju
vai debesīm (20 pēdu jeb 6 metru attālumā). Noturiet skatienu uz šo objektu
vismaz 20 sekundes, ļaujot acīm atslābināties.

<h2><b>Palīgs nogurušām acīm – </b><a target="_blank"  href="https://vizeo.lv/"><b>VIZEO</b></a><b> kapsulas</b></h2>

<p>Lai mazinātu
digitālā noguruma ietekmi uz acu labsajūtu, izcils palīgs būs VIZEO kapsulas! Tās ir
radītas ikvienam, kurš garās darba dienas pavada pie datora, telefona un citiem
ekrāniem. VIZEO sastāvā ir augstas koncentrācijas
melleņu ekstrakts, karotinoīdu komplekss ar luteīnu, zeaksantīnu un beta
karotīnu, kā arī cinks un B2 vitamīns. VIZEO kapsulas ir piemērotas no 12 gadu vecuma
- katram, kura acis ikdienā saskaras ar palielinātu slodzi.</p>

<p>VIZEO ir izcils atbalsts tiem, kuri <a target="_blank"  href="https://vizeo.lv/acu-veseliba/#kam-ieteicams-lietot-vizeo">daudz laika
pavada pie ekrāniem</a>.</p>

<p>Meklē VIZEO kapsulas aptiekās visā Latvijā,
internetā, kā arī <a target="_blank"  href="https://sagitus.lv/veikals/vitamini-acim/vizeo/">ražotāja
veikalā</a>. Vairāk par VIZEO uzzini <a target="_blank"  href="https://vizeo.lv/">VIZEO mājaslapā</a>.</p>

<p>VIZEO ir uztura bagātinātājs. Uztura
bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.</p>

<p>Atsauces</p>

<p>[1] Supriyadi, Tugimin &amp; Sulistiasih,
Sulistiasih &amp; Rahmi, Kus &amp; Pramono, Budi &amp; Fahrudin, Adi. (2025).
The impact of digital fatigue on employee productivity and well-being: A
scoping literature review. </p><p><br></p><p>Raksts tapis 





sadarbībā ar <a target="_blank"  href="http://vizeo.lv/">vizeo.lv</a></p>





<br><p></p>

Mentālā veselība

Veselība

Mūsdienās slodze acīm ir lielāka nekā jebkad iepriekš – telefoni, datori, planšetes ir kļuvuši par neatņemamu mūsu ikdienas daļu. Taču pārmērīgi ilgi pavadīts laiks pie ekrāna var radīt digitālo nogurumu...

Piecas pazīmes, kas var liecināt, ka tev ir digitālais nogurums

Ielādējam...