Skriešana ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem – pietiek ar ērtām kedām un vēlmi izkustēties. Taču, lai treniņi nestu ne tikai prieku, bet arī jūtamu progresu, ir svarīgi skriet gudri. Īpaši rudenī, kad gaisa temperatūra ir patīkama, bet laiks mēdz būt mainīgs, jāņem vērā arī sezonas īpatnības – apģērbu izvēle un drošība uz mitrām ielām.

Plānojiet treniņus

Skriešana bez plāna ir kā ceļojums bez kartes. Optimāli trenēties 3–5 reizes nedēļā, atvēlot starpā atpūtas dienas. Pakāpeniski palieliniet gan distanci, gan tempu – tas ļaus ķermenim pielāgoties un pasargās no pārslodzes. Noderīgi ir arī sekot līdzi sirdsdarbībai.

Mainiet treniņu formātus

Rudenī īpaši skaisti ir garie krosi pa meža takām – tie vienlaikus uzlabo izturību un ļauj izbaudīt krāsaino ainavu. Savukārt skrējieni kalnā un intervālu treniņi palīdzēs uztrenēt ātrumu un saglabāt motivāciju.

Neaizmirstiet par spēka vingrojumiem

Lai būtu labākā formā, ar skriešanu vien nepietiek. Spēka vingrinājumi un vispārējās fiziskās sagatavotības treniņi stiprina muskuļus, samazina traumu risku un padara skrējienu ekonomiskāku. Īpaši noderīgi ir lēcieni un vingrojumi kāju muskuļiem.

Pievērsiet uzmanību tehnikai

Lielu nozīmi dod pareizs solis – ieteicams piezemēties uz pēdas priekšdaļas vai vidus, nevis papēža. Tas mazina triecienu un ļauj kustēties vieglāk. Neaizmirstiet arī par elpošanu un roku darbu.

Atjaunojieties un rūpējieties par veselību

Rudenī, kad imunitāte mēdz būt trauslāka, īpaši svarīgi ir atpūsties un ēst sabalansēti. Miegs, stiepšanās un aktīvā atpūta palīdz saglabāt formu. Vienlaikus rūpējieties par apģērbu – izvēlieties kārtas, kas pasargā no vēja un lietus, bet ļauj brīvi kustēties.

Skriešana rudenī var kļūt par vienu no patīkamākajām sezonas aktivitātēm – vēss gaiss atsvaidzina, dabas krāsas iedvesmo, bet gudrs treniņu plāns nodrošina redzamu progresu.

Lasi arī!

Utis, spalīši un cērmes – ko darīt vecākiem, sākoties jaunajam mācību gadam?

Palielinās stress, nogurums un apetīte pēc cukura? Pētījumā secināts, kas varētu būt pie vainas