<p><b> </b></p>

<p>Ir jauns gads, jauna apņemšanās un tu vēlies sākt sportot, lai būtu labāka
sevis versija, bet tajā pašā laikā galvā tā mazā, nešpetnā balstiņa čukst: “Tev
vienam būs garlaicīgi, tu nezināsi, kā izmantot trenažierus, visi uz tevi
skatīsies…” Tās ir tikai dažas no lietām, par kurām satraucas cilvēki, kuri
vēlas, bet nespēj sadūšoties doties uz sporta klubu. LEMON GYM grupu treniņu
vadītāja un fitnesa trenere Ilvija Belicka gan mierina, sakot, ka šīs šaubas un
nedrošība ir jāstumj malā, jo arī iesācējiem sporta klubos ir ko darīt un bieži
vien tieši viņiem visvairāk deg acis par iespējām, kas paveras! Ar ko sākt un
kas jāņem vērā, nopietnāk pievēršoties sportošanai, stāsta pati trenere. </p>

<h2>Pirmais fitnesa zāles apmeklējums: kas
jāņem vērā?</h2>

<p>Pirms izlikt visu savu enerģiju pirmajā sporta treniņā, ir jāizdara kāds
būtisks solis: ir jāapzina savas veselības problēmas un jāatskatās uz traumu
vēsturi. Ja ir sāpes vai kādreiz bijušas traumas, pirms fizisko aktivitāšu
uzsākšanas, nepieciešams konsultēties ar ģimenes ārstu vai pat fizioterapeitu,
stāsta Ilvija Belicka. Tas palīdzēs saprast, cik lielu slodzi vispār tu drīksti
uzņemties sportošanas laikā. Trenerim, pie kura iesi individuālos vai grupu
treniņus, par šādām lietām ir jāzina, lai kopīgi varētu piemeklēt tieši tev
atbilstošos vingrinājumus. Tas palīdzēs problēmu nepadarīt nopietnāku un
saudzēt ķermeni.</p>

<h3>Privātais treneris pirmajai reizei</h3>

<p>Nonākot nepazīstamā vietā, vispirms ir jāiepazīst vide. Tas pats attiecas
uz sporta zāli. Vislabākais gids pirmajam fitnesa zāles apmeklējumam ir
sertificēts privāts treneris, jo:</p>

<p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.lemongym.lv/treneri/">LEMON GYM treneris</a> iepazīstinās ar fitnesa zāli, trenažieru
piedāvājumu un to lietošanas noteikumiem;</li><li>Pirmajā
nodarbībā viņš noteikti vaicās par tavām ikdienas aktivitātēm, darba un miega
režīmiem, stresa līmeni, kā arī uztura paradumiem, jo sports ar uzturu iet roku
rokā, un izmantos šo informāciju, lai palīdzētu tev sasniegt maksimāli labākos
rezultātus;</li><li>Kopīgi jūs
izvirzīsiet vienu vai vairākus mērķus, ko sportiskā ziņā vēlies sasniegt,
darbojoties ar privāto treneri;</li><li>Viņš novērtēs
stāju un veiks arī funkcionālos testus, lai noskaidrotu tavu izejas pozīciju –
vājos punktus, stiprās puses, kas palīdzēs novērtēt, kam treniņu laikā
jāpievērš uzmanība;</li><li>Viņš parādīs,
kā trenažierus lietot, kādus vingrinājumus tev veikt un kā to darīt pareizi,
lai gūsti pārliecību par nākošajām fitnesa zāles apmeklējuma reizēm.</li></ul><p></p>





<p><i></i></p>



<h3>Pirmā reize var būt arī grupu treniņā</h3>

<p>Vēl viens labs veids, kā aktīvi izkustēties fitnesa zālē,
ir grupu treniņa apmeklējums. Ilvija kā grupu treniņu vadītāja no pieredzes
zina teikt, ka sev vispiemērotāko varēsi atrast tikai un vienīgi pamēģinot
dažādus treniņus. Kādam tās būs pilates, citam aerobika, vēl kādam TRX treniņi.
Grupu treniņus ir iespējams izmēģināt, iepriekš piesakoties LEMON GYM lietotnē.
Ielūkojies <a target="_blank"  href="https://www.lemongym.lv/grafiks/">treniņu grafikā</a> un meklēt tos, kas apzīmēti ar zaļo
krāsu, jo tie ir zemas intensitātes treniņi un vislabāk ļaus tev sagatavot
ķermeni vispārējai slodzei. Noteikti vari izlasīt grupu treniņu <a target="_blank"  href="https://www.lemongym.lv/trenini/grupu-trenini/">aprakstus</a>, jo piedāvājums ir plašs un pēc apraksta jau
apmēram varēsi saprast, kādas slodzes un veida treniņš tev varētu patikt
vislabāk.</p>

<h2>Kas jāievēro, ieviešot ikdienā vairāk
fizisko aktivitāšu? </h2>

<p>LEMON GYM grupu treniņu
vadītāja un fitnesa trenere Ilvija Belicka iesaka:</p>

<p></p><ul><li>Sākt lēnām, pakāpeniski integrējot nodarbības savā ikdienas grafikā, nevis
skriet uz visiem treniņiem pēc kārtas, jo tas tikai novedīs pie pāragra
noguruma un spēku izsīkuma. Ja nedēļā iestarpināsi uzreiz piecus treniņus, ātri
vien izdegsi un ķermenis neatjaunosies; </li><li>Sabalansē treniņu slodzi - ja dodies uz diviem treniņiem nedēļā, izvēlies,
piemēram, vienu zemas, otru augstas intensitātes treniņu vai divus mērenas
intensitātes treniņus. Tikmēr pārāk reti treniņi kā viena reize nedēļā nenesīs
rezultātus, kā dēļ var zust motivācija sportot;</li><li>Neaizmirsti par iesildīšanos,
atsildīšanos un stiepšanās vingrinājumiem, jo tas palīdzēs izvairīties no
traumām un muskuļu sāpēm, kā arī trenēs ķermeņa lokanību</li><li>Kombinē dažādus aktivitāšu veidus - protams,
absolūts iesācējs var tikai staigāt vai tikai vingrot, taču kustības un spēka
treniņi iet roku rokā. </li></ul><p></p>







<h2>Ieraduma maiņai būs nepieciešama
motivācija un disciplīna</h2>

<p>Ideja par aktīvu
dzīvesveidu ir pirmais solis. Otrais ir motivācija būt sportiskam un kustēties,
bet arī tā ir abstrakta, netaustāma un ļoti bieži arī īslaicīga. Tu sākumā vari
būt ļoti motivēts piecelties agrāk no rīta un būt sporta zālē jau ar pirmajiem
gaiļiem, bet tikpat labi – aiz loga ir mežonīgs sniegputenis, tātad būs slikti
ceļi, lēnāka satiksme, aukstums un var atrast daudz citu lietu, kas absolūti
nemotivē doties uz fitnesa zāli. Iespējams, der izvēlēties fitnesa klubu, kas
ir tuvu mājām vai pa ceļam uz darbu, jo <a target="_blank"  href="https://www.lemongym.lv/klubi/">LEMON GYM klubi</a>
atrodas daudzviet Rīgā. Motivācija – tā ir iekšējā sajūta, kuru daudzas lietas
var viegli ietekmēt un apslāpēt, tāpēc daudz svarīgāka ir disciplīna – trešais
solis ceļā uz vēl labāku sevis versiju. “Disciplīna būs tas, kas tev nedēļas
vai mēneša ietvaros liks izpildīt kalendārā ierakstīto noteiktu treniņu skaitu.
Motivācija – te viņa ir, te viņa nav. Kā sevi disciplinēt? Sāc ar plānošanu.
Apskati savu plānotāju un ieraksti tajā konkrētus laikus, kad īstenosi fiziskās
aktivitātes. Pasaki sev, ka sports ir tikpat būtisks tavā ikdienā, kā darba
sapulce vai jebkura norunāta tikšanās. Kad tas būs piefiksēts dienas vai
nedēļas plānā, apņēmība nostiprināsies. Galvenais – nepārspīlēt!” saka Ilvija
Belicka.</p>

<p> </p>

<p>Ideja, motivācija un disciplīna – tās iet roku rokā. Ir jābūt mērķim,
motivatoram, piemēram, atbrīvoties no liekā svara, ielīst jaunā kleitā vai uzkāpt
piektajā stāvā bez aizdusas, taču bez konkrētas treniņu iegrāmatošanas ikdienā
pie rezultāta netiksi. Disciplīna sekmēsies ieradumā, bet ieradums – tam vairs
motivācija nebūs jāmeklē! </p>

<p> </p>

<h2>Paturi prātā, kāpēc tev ir svarīgi sportot</h2>

<p>Kad vari pats sev atbildēt uz jautājumu, kāpēc tev ir svarīgi sportot un
kāpēc tu to gribi darīt, kļūst vieglāk. Arī tad, kad ir pamatīgs slinkums vai
motivācijas trūkums, uzdod sev šo jautājumu. Neaizmirsti par mērķi, kas ir
motivācijas vilciena gala stacija. Lai rezultāti būtu “taustāmi”, izvirzi sev
gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Viens lielais mērķis – būt veselam –
dažiem pat var nenostrādāt, tāpēc sadali to sīkākās daļā. Piemēram, ja sākumā
spēj pacel 20 kilogramu stieni, tad, kā nākošā mēneša mērķi, nosaki pacelt
divreiz lielāku svaru. Šādu mazo mērķu sasniegšana dos gandarījumu, sniegs
motivāciju turpināt un apklusinās to mazo, nešpetno balstiņu, kas dod iemeslus
paslinkošanai. Izdari atzīmi, paslavē sevi, nosaki nākamo mērķi un vari
virzīties tālāk!</p>

"Lemon Gym" SIA "Gym LV"

Sporta nodarbības

Sports

Veselība

Ir jauns gads, jauna apņemšanās un tu vēlies sākt sportot, lai būtu labāka sevis versija, bet tajā pašā laikā galvā tā mazā, nešpetnā balstiņa čukst: “Tev vienam būs garlaicīgi, tu...

Pirmā reize sporta zālē: kas jāņem vērā un kā rast motivāciju?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Pirmā reize sporta zālē: kas jāņem vērā un kā rast motivāciju?

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...