<p>Proteīns, ko sauc arī par olbaltumvielām, ir viena no
veselīga uztura sastāvdaļām. Lai gan to noteikti iespējams uzņemt, lietojot
uzturā gaļas, siera un citus pārtikas produktus, daži no labākajiem proteīnu
avotiem ir dārzeņi. </p><h2><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kas-notiks-ar-kermeni-ja-edisi-parak-daudz-brokolus/7657">Brokoļi</a><br></h2><h2></h2><p>Viens brokoļu ķekars satur vairāk nekā trešdaļu no ieteicamā
dienas olbaltumvielu daudzuma vidusmēra sievietei. Tāpat šie dārzeņi ir arī
pildīti ar vairākām vitāli svarīgām minerālvielām un vitamīniem, piemēram,
folātiem un kaulu veidojošo K vitamīnu.</p><p>Izmēģini neatkārtojamas garšas recepti: <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/neatkartojamas-garsas-recepte-ar-brokoli-un-cedaras-sieru-pilditas-kartupelu-laivinas/4353">ar
brokoli un čedaras sieru pildītas kartupeļu laiviņas!</a></p><h2>Zaļie zirnīši</h2><p>Papildus tam, ka zaļie zirnīši ir bagāti ar olbaltumvielām,
tos ir viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam. Ja vēlies iegūt vairāk
olbaltumvielu, glabā saldētu zirņu iepakojumu savā saldētavā un atkausē tos
ikreiz, kad nepieciešams neliels stimuls.</p><h2>Kartupeļi</h2><p>Olbaltumvielas vienā lielā kartupelī ar mizu (ceptā): 7,86
grami. Tie lieliski sader ne vien ar gaļu, zivi un salātiem, bet ir labs
vitamīnu C un B6 avots, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu izcilā formā.</p><h2>Spināti</h2><p>Uzturvielām bagāti un ar spēcīgu antioksidantu aizsardzību,
spināti satur virkni fitoelementu, piemēram, karotinoīdus, kā arī flavonoīdus,
un tie ir lielisks citu antioksidantu uzturvielu avots, tostarp C vitamīns, E
vitamīns, beta-karotīns, mangāns, cinks un selēns. Tas ir lieliski piemērots
kaulu veselības uzlabošanai ar K vitamīnu, magniju, mangānu un kalciju, kā arī ir
labs šķiedrvielu avots.</p><h2>Saldā kukurūza</h2><p>Papildus proteīna palielināšanai Tavs ķermenis Tev pateiks
paldies, jo saldā dzeltenā kukurūza ir labs B6 vitamīna un kālija avots, kas ir
svarīgs asinsspiediena kontrolei un var uzlabot sirds veselību.</p><h2>Artišoki</h2><p>Artišoki kopumā ir arī īpaši labi folātu un antioksidantu
avoti, un dārzeņi var palīdzēt veicināt draudzīgu zarnu baktēriju veidošanos.
Tas savukārt var samazināt noteiktu zarnu slimību risku un atvieglot
aizcietējumus un caureju.</p><h2>Sparģeļi</h2><p>Tikai pusglāze vārītu sparģeļu nodrošina 57 procentus
no ieteicamās dienas devas K vitamīnam — būtiskai uzturvielai kaulu
veselībai, ko mēdz ignorēt. Šī puse tases porcijas nodrošina arī
34 procentus no RDI folātiem, kas ir uzturviela. kas ir būtisks šūnu
augšanai un DNS veidošanai, un tas ir ļoti svarīgi veselīgai grūtniecībai. Tas arī
satur inulīnu, probiotisko šķiedru, kas baro veselīgas zarnu baktērijas un
pozitīvi ietekmē zarnu veselību.</p><h2>Biešu lapas</h2><p>Papildus tam, ka biešu lapas ir lielisks olbaltumvielu
avots, tās satur arī daudz svarīgu uzturvielu, tostarp C vitamīnu, fosforu un
cinku. </p><h2>Saldais kartupelis</h2><p>Lai gan saldajos kartupeļos nav tik daudz olbaltumvielu kā parastajos
kartupeļos, saldajiem kartupeļiem joprojām ir iespaidīgs proteīna daudzums. Atceries,
ka tās slēpjas kartupeļu miziņā. Saldie kartupeļi ir viens no labākajiem
garastāvokli uzlabojošajiem ēdieniem, jo ​​tie ražo endorfīnus, piemēram,
garastāvokli uzlabojošu serotonīnu. Saldajos kartupeļos ir arī šķiedrvielas,
tāpēc ogļhidrātu enerģija pakāpeniski nonāk jūsu asinsritē, palīdzot uzturēt enerģijas
līmeni stabilu un novērst garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar enerģijas
kāpumu un kritumu. </p><h2>Kāposts</h2><p>Kāposti ir izcils uztura bagātinātājs. Tas ir bagāts ar
pretiekaisuma un antioksidantu uzturvielām, un tas ir saistīts ar oksidatīvā
stresa un ar to saistīto veselības problēmu samazināšanos. Tas ir 85% ūdens un
kālija saturs — lieliska kombinācija, kas palīdz atjaunot normālu šķidruma
līdzsvaru, vienlaikus izskalojot sāli. Kāposti ir lielisks kaulu veselīguma avots.
K vitamīns, kā arī A un C vitamīni, un ir ļoti labs šķiedrvielu, kālija, B6 un
kalcija avots.</p><h2>Šitaki sēnes</h2><p>















































</p><p>Papildus tam, ka šitaki sēnes ir lielisks šķiedrvielu un B
vitamīnu avots, tās ir imūnsistēmas supervaroņi, kas ir pildīti ar
pretiekaisuma savienojumiem. </p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/agrita-zaudejusi-10-kilogramus-apnemusies-atbrivoties-vel-no-37/8036">Agrita
zaudējusi 10 kilogramus, apņēmusies atbrīvoties vēl no 37</a></li><li><a target="_blank"  href="https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/kad-vinas-satiekas-2/jolanta_gulbe_atklaj_lieliska_izskata_noslepumu_edu_divas_reizes_diena-356844/">Dziedātāja
Jolanta Gulbe - Paškeviča ēd tikai divas reizes dienā</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kas-vertigs-citrusauglos/8425">Kas vērtīgs
citrusaugļos?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kapec-lietot-ingveru/8353">Kāpēc lietot
ingveru?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-mazinat-cukura-daudzumu-berna-edienkarte/8392">Kā
mazināt cukura daudzumu bērna ēdienkartē?</a></li></ul><p></p><p></p><p></p><p></p><p>









</p><p></p>

Ēdieni

Receptes

Proteīns, ko sauc arī par olbaltumvielām, ir viena no veselīga uztura sastāvdaļām. Lai gan to noteikti iespējams uzņemt, lietojot uzturā gaļas, siera un citus pārtikas produktus, daži no labākajiem proteīnu...

Proteīnu saturoši dārzeņi

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...