<p>Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu treniņu
kvalitāti. Bet lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka ir arī daudzas lietas, kuras
nekad nevajadzētu darīt, it īpaši pirms treniņa. Tās var būt dažādas, sākot no
nelielām kļūdām, kas liek justies nedaudz vājākam vai samazināt vingrojumu
skaitu, līdz daudz lielākām kļūdām, kas pilnībā sabojā treniņu. Tātad, ja vēlies
redzēt optimālus treniņa rezultātus, neatkarīgi no tā, vai mēģināt veidot
muskuļus vai sadedzināt taukus, noteikti zini, ko nedarīt pirms sporta
nodarbībām!</p><h2>Nekad neēd lielu maltīti pirms treniņa</h2><p>Nekad nedrīkst ēst pirms treniņa. kamēr ēdiens atrodas
vēderā, Tev būs smagnēja sajūta un, iespējams, pat slikta dūša.  Bet pat ja vingrošana nebeigsies ar vemšanu,
tas atņems spēju darboties vislabāk. Vēl viens iemesls, kāpēc vajadzētu
izvairīties no tonnas ēšanas tieši pirms treniņa, ir tas, ka pati gremošana
prasa daudz enerģijas. Tāpēc arī pēc kārtīgas svētku izēšanās rodas smaguma
sajūta, un viss ko vēlies, ir atlaisties gultā. Dažiem cilvēkiem būs
nepieciešams vairāk laika, lai pilnībā sagremotu pārtiku. Bet parasti, pēc
ēšanas vajadzētu ieturēt neēšanas pauzi apmēram divas līdz trīs stundas pirms
treniņa. </p><h2>Pirms treniņa nedzer pārāk daudz kafijas </h2><p>Vēl viena kļūda, ir pārāk daudz kafijas dzeršana pirms
treniņa. Kofeīns ir ļoti izplatīts un noderīgs uztura bagātinātājs pirms
treniņa. Nav šaubu, ka tas var palīdzēt iegūt vairāk enerģijas un pacelt vairāk
svara. Tas palielina motivāciju, kā arī fokusu. Tieši tāpēc kofeīns ir galvenā
sastāvdaļa gandrīz visiem papildinājumiem pirms treniņa tirgū. Problēma ir
tāda, ka pārāk daudz kofeīna uzņemšana var izraisīt resnās zarnas kontrakcijas
un palielināt žults veidošanos, kas palielinās zarnu kustību. Tāpēc kofeīns ir
pazīstams kā dabisks caurejas līdzeklis. Papildus tam, ka kuņģa darbības
traucējumi vai steidzamība izmantot tualeti būs tikai Tavu problēmu sākums. Tas
ir tāpēc, ka, ja pirms treniņa ir uzņemts pārāk daudz kofeīna, tas var radīt
virkni blakusparādību, kas var likumīgi sabojāt visu dienu. Dažas no šīm
blakusparādībām ir nemiers, bezmiegs, paātrināta vai patoloģiska sirdsdarbība,
trauksme, grēmas un paaugstināts asinsspiediens. Pietiek tikai ar vienu no šīm
blakusparādībām, piemēram, grēmas, lai ievērojami samazinātu veiktspēju. </p><h2>Nepareiza stiepšanās pirms treniņa</h2><p>Nākamā lielā kļūda, ko pieļauj tik daudzi cilvēki, ir
stiepšanās pirms svaru celšanas. Ne visi stiepšanās veidi ir slikti pirms
treniņa. Bet lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar statisku stiepšanos. Statiskie
stiepumi tiek veikti, izstiepjot vai izstiepjot muskuli un turot to šajā
stiepšanās stāvoklī noteiktu laiku, parasti 20 līdz 30 sekundes. No otras
puses, dinamiskā stiepšanās ir aktīvs stiepšanās veids, kurā pārvietojies uz
priekšu un atpakaļ, veicot pilnu kustību diapazonu, nevis tikai noturot vienu
pozīciju. Kaut arī dinamiskas stiepšanās, sagatavo ķermeni un muskuļus
darbībai, statiskie stiepumi darbojas pretēji, un tie mēdz negatīvi ietekmēt muskuļu
darbību, ja tie tiek veikti pirms treniņa. Pētījumi rāda, ka skrējēji nespēj
skriet tik ātri, sportisti nevar lēkt tik augstu pēc pasīvās statiskās
stiepšanās. Tikmēr šķiet, ka dinamiskiem stiepumiem un vingrinājumiem nav šāda
efekta. </p><h2>Izvairies no kardio pirms svaru celšanas</h2><p>Vēl viena līdzīga kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir kardio
vingrinājumi tieši pirms svaru celšanas. Patiesībā daudzi cilvēki to dara
iesildoties, taču pastāv liela iespēja, ka tas darīs skādi vairāk nekā palīdzēs.
Tas samazinās veiktspēju un, visticamāk, liks pacelt vieglāku svaru vai
samazināt vingrojumu atkārtojumus. Tas ir tāpēc, ka glikoze ir galvenais
enerģijas avots, ko ķermenis izmanto svaru celšanai. Ēdot ogļhidrātus visu
dienu, šī glikoze uzkrājas muskuļos un aknās. Tas tiek atbrīvots un sadalīts
enerģijas iegūšanai, kad to prasa muskuļi. Diemžēl, ja pirms svara celšanas
nodarbojies ar kardio, sadedzināsi daudz, ja ne visu šo dārgo glikozi, kas būtu
palīdzējusi darboties labāk ar svariem. Tātad, ja vēlies veikt kardio un pacelt
svarus vienā treniņa laikā, vislabāk ir saglabāt kardio treniņu pēc svaru celšanas.
</p><h2>Izvairies dzert pārāk daudz ūdens pirms treniņa</h2><p>Nākamā kļūda, no kuras izvairīties, ir pārāk daudz ūdens
dzeršana pirms treniņa. Tas iet roku rokā ar pārāk daudz pārtikas ēšanu vai
pārāk daudz kafijas dzeršanu. Ir labi palikt hidratētam visas dienas garumā un
nodrošināt, ka dzer pietiekami daudz ūdens. Bet parasti nav lieliska ideja
dzert tonnu ūdens tieši pirms treniņa vai pat tā laikā. Trenējoties, asins
plūsma tiks virzīta uz ekstremitātēm, un, piepildot kuņģi ar tonnu ūdens, visa
treniņa laikā varat justies slikta dūša un krampji. Labākais risinājums, lai
izvairītos no situācijas, ir vienkārši dzert nelielu daudzumu ūdens starp vingrojumiem,
kad treniņš jau progresē, un pēc tam pārliecinies, ka dzer ūdeni konsekventi
visas dienas garumā, lai nebūtu jāuzņem milzīgs ūdens daudzums uzreiz.</p><h2>Pirms treniņa nekāds alkohols</h2><p>Pirms treniņa nevajadzētu dzert alkoholu. Vienā vai otrā
brīdī pēc alkohola lietošanas, iespējams, juties kā supermens. Tas var motivēt
Tevi apmeklēt sporta zāli vai veikt treniņu mājās. Alkohols ir nomācošs
līdzeklis, kas nozīmē, ka tas palēninās tādas lietas kā reakcijas laiks,
koordinācija un līdzsvars. Tas ne tikai padarīs treniņu mazāk efektīvu, bet arī
padarīs to daudz bīstamāku. Ja neesi piesardzīgs, var gūt nopietnus
savainojumus. Vēl viena liela problēma ir tā, ka, trenējoties uzreiz pēc
alkohola lietošanas, alkohola saturs asinīs palielināsies. Tātad, iedomājies,
ka Tu salauz muskuļus un veido sīkas mikroskopiskas plaisas muskuļu audos. Ķermenis
virzīs asins plūsmu uz tiem muskuļiem, ar kuriem strādā, un tas parasti ir
lieliski, jo asinis muskuļos nesīs barības vielas un enerģiju, kā arī
blakusproduktus, kas rada nogurumu, piemēram, pienskābi. Bet, dzerot alkoholu
un pēc tam trenējoties,  dzertais
alkohols asins šūnās tiek nogādāts saplēstajos muskuļos. </p><h2>Nelieto pretsāpju līdzekļus pirms treniņa</h2><p>Vēl viena izplatīta kļūda ir lietot kādu pretsāpju līdzekli
pirms treniņa. Faktiski pētījumi rāda, ka vingrošana pretsāpju līdzekļu
lietošanas laikā var izraisīt zarnu problēmas un pat pilnīgus zarnu traumas.
Tāpat nav lielas jēgas lietot muskuļu relaksējošu pretsāpju līdzekli pirms
svaru celšanas, jo tas var izraisīt ievainojumus, jo ķermenis reaģēs lēnāk, ja pārsniegsi
slieksni. Tātad, ja pirms treniņa ķermenim ir tik sāpīgi, ka nevari pat
iedomāties vingrošanu, nelietojot pretsāpju līdzekli, iespējams, Tavās
interesēs ir izlaist šo treniņu tajā dienā. Nav vērts radīt zarnu problēmas
tikai tāpēc, lai mazinātu sāpīgumu, kas laika gaitā, protams, uzlabosies,
beidzot pielāgojoties treniņiem.</p><h2>Pirms treniņa nenosnaudies</h2><p>Ja veic īsu 20 līdz 30 minūšu ilgu snaudu, tas liek justies
enerģiskākam un atsvaidzinātam. Tomēr, guļot ilgāk par to, visticamāk, jutīsies
vairāk miegains un noguris nekā pirms miega. Tāpēc, ja esat noguris, pirms dodies
uz sporta zāli, nosnaudies, vienkārši pārliecinieties, ka tas ir īss snaudiens.</p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/pagiras-un-sports-kas-notiek-ja-tos-apvieno/6099">Paģiras
un sports</a> – kas notiek, ja tos apvieno?</li><li>Uztura speciāliste un fitnesa treneris iesaka, <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/uztura-specialiste-un-fitnesa-treneris-iesaka-ko-est-pirms-un-pec-sporta/6199">ko
ēst pirms un pēc sporta</a></li><li>Kā izvairīties <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-izvairities-no-traumam-sportojot/6265">no
traumām</a> sportojot?</li><li>Kā sports ietekmē mūsu <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-sports-ietekme-musu-emocijas/6430">emocijas</a>?</li></ul><p></p><p></p><p></p><p>









































</p><p></p>

Sporta nodarbības

Atpūta

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu treniņu kvalitāti. Bet lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka ir arī daudzas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt, it īpaši pirms treniņa. Tās var...

Sliktākais, ko vari darīt pirms sporta nodarbībām?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...