Jau pirms pandēmijas sporta zāles bija īsts izaicinājums –
tās nereti bija aizņemtas, tām ir savi pīķa laiki, kad cilvēki čum un mudž, ne
vienmēr arī ir iespējams pakļauties kādam noteiktam treniņu grafikam darba
specifikas vai ģimenes apstākļu dēļ. Tādēļ arvien vairāk cilvēki meklē iespēju
sportot individuāli – dodas pastaigās dabā, skrien, vingro mājās, brauc ar velosipēdu…
Ja aktivitātes ir Tava ikdienas sastāvdaļa, iespējams, ir vērts apdomāt par dārza
vingrošanas stūrīti jeb “mājas sporta zāli”. Ja esi nolēmis iekārtot savā dārzā vietu
vingrošanai – lieliski! Mēs esam sagatavojuši Tev virkni ideju, ko vari
apskatīt nu jautājumu, ko apdomāt – gan sākot no inventāra izvēles un beidzot
ar mājas sportošanai piemērotas telpas vai vietas radīšanu savā dārzā.

<h2>Kādu inventāru izvēlēties savai mājas sporta zālei?</h2>

Inventāra izvēle būs atkarīga no tā, ko vēlies sasniegt un
ar ko nodarboties. Ja mērķis ir vispārējā fiziskā sagatavotība, svara
regulēšana vau muskuļu tonuss un elastība, tad spēka treniņiem kā minimumu vajadzētu
iegādāties aerobikas jeb stepa solu, dažāda smaguma hanteles, fitnesa bumbu, vingrošanas
paklājiņu. Tev noteikti varētu noderēt arī pretestības jostas. Daudzus no šiem
vari aizstāt arī ar radošu pieeju, piemēram, koka kasti stepa sola vietā,
ūdenspudeles hanteļu vietā u.c.

Nopietnākai fiziskajai sagatavotībai vajadzēs smagāku
hanteļu komplektu, svaru stieni ar regulējamiem atsvariem. Mājas kārtībā ērts
aprīkojums ir inversijas galds jeb treniņu sols. Parasti tas ir samērā viegli
uzstādāms un daudzfunkcionāls sporta inventārs, ko var izmantot dažādu muskuļu
grupu trenēšanai. Tāpat arī vingrošanas
sienas izveide var būt labs risinājums dažādiem treniņiem. 

Kardio treniņiem mājas apstākļos noder vieta, kur vari dejot,
lēkāt u.c., varbūt braukt ar velosipēdu. Dārza sporta stūrītim vari paredzēt
velotrenažieri, slēpošanas trenažieri vai eliptisko trenažieri, varbūt
skrejceliņu, vai arī vienkārši pietiekami plašu vietu ar labu grīdas segumu un
iespēju ieslēgt mūziku, kur vari nodarboties, piemēram, ar aerobiku. 

Izlasi: <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-racionali-iekartot-sporta-zali-majas/2738">Kā
racionāli iekārtot sporta zāli mājās</a>

<h2>Kas jāapdomā, veidojot dārza sporta zāli?</h2>

Veidojot mājas vai dārza sporta zāli vari, vienkārši
paredzot dārzā noteiktu vietu, kur nodarbosies ar fiziskajām aktivitātēm, vai
arī plānot jau nelielu būvi ar nojumi un 
sienām, varbūt izmantot jau kādu šķūnīti vai izvēlēties <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/koka-buvkonstrukcijas-2860">gatavās koka
konstrukciju</a> dārza mājiņu iespējas, ko piedāvā daudzi uzņēmumi. Pirms sāc
būvēt vai rakt, noteikti apdomā šos jautājumus: 

<h3>Vai Tavai dārza sporta zālei būs jumts?</h3>

Vingrošanas stūrīša izveidi dārzā noteikti vajadzētu sākt ar
nojumes izbūvi, ja tāda paredzēta. Nojume palīdzēs Tev neatteikties no
treniņiem dažādos laika apstākļos – netraucēs karstā saule vai vasaras lietus,
kā arī pat ziemas laikā zem nojumes vēl ilgi varēsi vingrot, īpaši, ja tai būs
slēgts kāds sāns un sniegs un lietus nenāks iekšā. Ja apsver nojumes izbūvi vai
iegādi, noteikti noskaidro, vai tai nepieciešams konkrēts projekts. Ja būvei
paredzēta pamatu rakšana, visticamāk, būs nepieciešams veidot arī projektu un
saskaņot to.

<h3>Kāds būs Jumta augstums?</h3>

Plānojot savu dārza sporta zāli, ir jāņem vērā, kādu aprīkojumu vēlies tur uzstādīt.
No tā lielā mērā būs atkarīga gan nepieciešamā platība, gan arī vēlamais jumta
augstums, lai galva nejauši nesistos griestos. Atceries, ka dažādi trenažieri
u.c. inventārs paaugstina Jūsu galvas atrašanās vietu. Ja nojumes griesti būs
tādi, ka varat vienkārši ieiet un nostāties, padomājiet, vai palēcienu laikā
vai vingrošanas laikā nesasitīsiet galvu.

<h3>Nojumes sienas</h3>

Nojumes sienas pasargās no nokrišņiem un laikapstākļiem, bet
tās izvēloties, ir jāpadomā par vairākiem aspektiem, no kuriem galvenais ir
funkcionalitāte. Noteikti nevajadzētu izvēlēties lielas stikla sienas, jo tas
var ierobežot vietu, kur varēsi izkārtot aprīkojumu. Tā vietā labāk ir
izvēlēties kādu sienu atstāt atvērtu vai veidot atveramu pēc nepieciešamības.

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN7R644KsDH/">https://www.instagram.com/p/CN7R644KsDH/</a>

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN4WNPdsEKR/">https://www.instagram.com/p/CN4WNPdsEKR/</a>


<h3>Grīdas seguma izvēle vingrošanas telpai dārzā</h3>

Dārza stūrīša izvēlētais grīdas segums ir ļoti nozīmīgs. Pat
tad, ja Tu neplāno to aprīkot ar jumtu, Tev ir jāpadomā, kāda veida vingrojumus
vēlēsies šeit veikt. 

Ja paredzēti sviedru pilni treniņi – izvēlies segumu, ko
viegli kopt un mazgāt. Te noderēs kvalitatīva koka grīda vai lamināts. Jācenšas
izvēlēties segumu, kas neslīd, lai mazinātu paslīdēšanas riskus un traumu iespējas.


<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN6rM20JPcU/">https://www.instagram.com/p/CN6rM20JPcU/</a>

Svaru izvietošanai laba izvēle ir gumijas segums un stūrītis
ar gumijas paklāju. 

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN4zZM6MwYF/">https://www.instagram.com/p/CN4zZM6MwYF/</a>


Ja vēlies zonu atstāt zaļu, tad apdomā, cik viegli to būs
uzturēt, lai nav katrs treniņš jāsāk ar zāles pļaušanu. Tāpat – slapjā zālē var
slīdēt kājas un ir iespēja gūt traumas. Ja tomēr esi izvēlējies vingrošanas
stūrīti iekārtot mauriņā, tad raugies, lai inventāra izvietojums būtu
pietiekami ērts zāliena uzturēšanai un pļaušanai, vai arī šis inventārs būtu viegli
pārvietojams.

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN4xh4LFZL-/">https://www.instagram.com/p/CN4xh4LFZL-/</a>


<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN0cr7AntiH/">https://www.instagram.com/p/CN0cr7AntiH/</a>

<h3>Elektrības piekļuve</h3>

Kad plāno savu vingrošanas telpu, noteikti paraugies, kā būs
ar elektrības iespējām. Ja plāno izmantot trenažierus, būs laikus jāparedz to
aptuvenais skaits un izvietojums, lai atbilstoši ieplānotu arī nepieciešamās
rozetes. Noteikti paredzi arī kādu lieku rozeti, kuru izmantot telefona
uzlādēšanai vai mūzikas ieslēgšanai. Par elektromontāžas jautājumiem vēlams
pakonsultēties ar kādu <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/elektromontaza-1770">elektriķi</a>, lai
laikus noskaidrotu detaļas.

Noteikti der apdomāt arī apgaismojuma iespējamību, ja vēlēsies
sportot ne tikai vasaras gaišajā laikā, bet arī rudenī vai ziemas laikā. Laba
izvēle ir prožektori, šeit vēlams izvēlēties prožektorus ar LED apgaismojumu,
kas neļaus uzkarsēt telpu, taupīs enerģiju un labi izgaismos telpu.

Tāpat jāpadomā – vai šeit būs iespēja izvietot ekrānu
gadījumā, ja esi iecienījis online treniņus. Var noderēt arī iebūvēti skaļruņi vai
mūzikas ierīces, ko var savienot, piemēram, caur Bluetooth ar savu mobilo
tālruni, lai treniņa laikā baudītu iecienīto mūziku.

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CNy-A4QAdU-/">https://www.instagram.com/p/CNy-A4QAdU-/</a>


<h3>Santehnika un dārza duša</h3>

Ja Tev ir iespēja, noteikti padomā, vai tev ir pieejams
ūdens, kur pēc treniņa noskaloties. Dārza dušas ierīkošana var būt lielisks risinājums
ne tikai vingrotājiem, bet arī tiem, kam dārzā patīk rušināties dobēs.

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CNfRswCn9AZ/">https://www.instagram.com/p/CNfRswCn9AZ/</a>

<h3>Ventilēšanas sistēma</h3>

Ja plāno slēgta tipa telpu, noteikti parūpējies, lai logi ir
atverami, lai zem jumta būtu pietiekami laba siltumizolācija, lai izvairītos no
iespējas, kad telpa pārmērīgi uzkarst un tu jūties kā siltumnīcā. Tas var
nopietni traucēt kvalitatīvam treniņam. Ideāli, ja vari ierīkot arī
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/kondicionieri-ventilacijas-sistemas-6340">kondicionieri</a>.

Kvalitatīvas dārza telpas izbūve var izrādīties arī gana
daudzfunkcionāla – iespējams, ka tu iegūsti ne tikai vietu, kur vingrot, bet
arī kur pavadīt laiku ar draugiem un ģimeni.

<h2>Lūk, iedvesmojošas idejas dārza vingrošanas stūrīšiem:</h2>

Svaru stienis dārza stūrītis svaru cilāšanai

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CIlL4m1hdyW/">https://www.instagram.com/p/CIlL4m1hdyW/</a>

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN6FyV2AYkJ/">https://www.instagram.com/p/CN6FyV2AYkJ/</a>

 

Daudzfunkcionāls stienis spēka treniņiem

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN5Y67BhocZ/">https://www.instagram.com/p/CN5Y67BhocZ/</a>


 

Atvērta tipa vingrošanas laukumam dārzā

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN0X461po8o/">https://www.instagram.com/p/CN0X461po8o/</a>


 

Pumpēšanās un balsta vingrinājumiem

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CNz6u9rjZd9/">https://www.instagram.com/p/CNz6u9rjZd9/</a>

 

Vingrošanas sienas ierīkošana

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CNvD5T2hCIA/">https://www.instagram.com/p/CNvD5T2hCIA/</a>


 

Pievilkšanās stienis

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CNusz9RM_sl/">https://www.instagram.com/p/CNusz9RM_sl/</a>

 

Vingrošanas soliņa alternatīva

<a target="_blank" href="https://www.instagram.com/p/CN7cNcwHShs/">https://www.instagram.com/p/CN7cNcwHShs/</a>

Sporta nodarbības

Māja

Jau pirms pandēmijas sporta zāles bija īsts izaicinājums – tās nereti bija aizņemtas, tām ir savi pīķa laiki, kad cilvēki čum un mudž, ne vienmēr arī ir iespējams pakļauties kādam...

Sporta zāle tavā dārzā - kā tādu ierīkot?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...