Lolita Neimane liek aizmirst diētas un skaidro kas patiesībā strādā pēc 40

Raidījumā "Dāmu projekts" šoreiz uzmanības centrā ir perimenopauze – dzīves posms, par kuru bieži runā pārāk maz, lai gan tas ietekmē teju katru sievieti. Tajā ar savu pieredzi dalās friziere Zane, bet dietaloģe Lolita Neimane skaidro, kas patiesībā notiek ar sievietes ķermeni un kā šajā laikā sev palīdzēt.Perimenopauze nav tikai hormonālas svārstības – tas ir laiks, kad mainās vielmaiņa, svars, enerģija un pašsajūta. Tieši tāpēc arvien vairāk sieviešu sev jautā – vai tas viss ir iedzimts, vai tomēr iespējams kaut ko ietekmēt?Zanes stāsts pierāda – daudz kas ir mūsu pašu rokās. Viņa atklāj: <blockquote>Man visi radi ir vairāk vai mazāk ar lieko svaru, un tas bija man kā tāds bieds jau no bērnības.</blockquote>Tieši tāpēc viņa jau laikus sākusi interesēties par uzturu un saviem ieradumiem. Kamēr citi par to īpaši nedomāja, Zane jau agrīni pievērsās porciju lielumam un pašsajūtai: "Kamēr manas draudzenes ēda un dzēra, kad grib un ko grib, es jau sāku skatīties porciju lielumu." Viņa uzsver, ka pats svarīgākais ir iemācīties ieklausīties sevī – saprast, ko un kad tavs organisms prasa.Savukārt Neimane skaidro, ka sievietēm šajā vecumposmā īpaši svarīga kļūst uztura kvalitāte. <blockquote>Uzturam ir jākļūst arvien vērtīgākam – tas ir atslēgas vārds. Uztura vērtībai ir jāpieaug burtiski ar katru dienu,</blockquote> skaidro Neimane un bilst, ka uzturvērtību var iegūt no dažādiem produktiem. Viņa uzsver, ka organismam vairs nepietiek ar tukšām kalorijām: "Sievietei perimenopauzē atļauties uztura vērtībā nevērtīgus produktus var reti."Dietaloģe arī brīdina par populārajām diētām, kas sola ātrus rezultātus.<blockquote> Mani nedaudz uztrauc tas, ka parādās radikālas diētas, kas izslēdz veselas produktu grupas.</blockquote>Kā piemērus Neimane min gan keto, gan karnivorās diētas, tostarp arī vegānismu, kas izslēdz ļoti daudz produktu grupu no uztura. Viņa uzsver, ka diētu vietā būtu jākoncentrējas uz sabalansētu uzturu, īpaši izceļot olbaltumvielu nozīmi. "Menopauzē būtībā numur viens ir – katrā ēdienreizē vajadzētu ap divdesmit gramiem olbaltumvielu. Tas nav vienkārši, it īpaši, ja tās ir trīs, četras ēdienreizes – dienā tie ir aptuveni 100 grami olbaltumvielu. Un tad ir jāsaprot, no kurienes mēs tās uzņemam?"Zane tikmēr dalās arī savos ikdienas ieradumos, kas palīdz uzturēt labu pašsajūtu: "Mana diena jau gadiem sākas ar glāzi silta ūdens." Tikai pēc laika viņa izvēlas dzert kafiju, turklāt to cenšas pielāgot savam organismam. Viņa arī uzsver: "Ja ir runa par hormoniem, tad galvenais ir samazināt kafiju līdz minimumam un saldumus vakaros vēlams neēst."Runājot par uzturu, Zane izvēlas vienkāršus, bet vērtīgus produktus: "Pa dienu tie vienmēr būs kaut kādi dārzeņi, lēcas, kvinoja, zivis, avokado, augļi, olas." Un piebilst: <blockquote>Tas ir sadraudzēties ar sevi – tas ir pats svarīgākais.</blockquote>Ne mazāk būtiska ir arī ūdens uzņemšana – Neimane norāda, ka dienas laikā reizi vienā līdz divās stundās būtu jāpadzeras ūdens. Lielākajam ūdens patēriņam ir jābūt līdz pulksten septiņiem vakarā. "Vakarā, lai nebojātu nakts miegu, nevajadzētu dzert daudz ūdens," saka dietaloģe un piebilst, ka uz vakaru var aprobežoties ar kādiem 200 ml ūdens. Jāņem vērā, ka tieši ūdens palīdz uzturēt vielmaiņu, enerģijas līmeni un kopējo organisma līdzsvaru. Neimane skaidro, ka ikdienā būtu ieteicams lietot istabas temperatūras ūdeni. <blockquote>Ja ir intensīva fiziskā slodze, karsts laiks, lai labāk atdzertos, tas varētu būt aukstāks ūdens. Pirmais, ko es ieteiktu no rīta, – dzert 300–500 ml ūdens pēc pamošanās,</blockquote> viņa uzsver un piebilst, ka, jūtot pirmo izsalkumu, ieteikums vispirms padzerties, jo nereti slāpes var sajaukt ar izsalkumu. Lasi arī!

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/dietologe-lolita-neimane-bridina-uztura-bagatinataji-nav-brinumlidzekli/58403">Dietoloģe Lolita Neimane brīdina: "Uztura bagātinātāji nav brīnumlīdzekļi"</a>

Sieviete

Veselīgs uzturs

Lolita Neimane

Veselība 

Raidījumā "Dāmu projekts" šoreiz uzmanības centrā ir perimenopauze – dzīves posms, par kuru bieži runā pārāk maz, lai gan tas ietekmē teju katru sievieti. Tajā ar savu pieredzi dalās friziere...

"Uzturam jākļūst vērtīgākam!" Lolita Neimane par sievietes ēšanas paradumiem pēc 40

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...