<p>

</p><p><b>Ūdens ir galvenais dzēriens, kad runa ir par organisma hidratāciju. Tomēr izrādās, ka atsevišķos gadījumos arī citi dzērieni var palīdzēt organismam uzņemt un ilgāk saglabāt šķidrumu, ziņo "Vogue".</b></p><p>Uztura speciālisti norāda, ka hidratācija ir būtiska gandrīz visām organisma funkcijām. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz uzturēt enerģiju, regulēt ķermeņa temperatūru, nodrošināt normālu locītavu darbību un izvadīt no organisma vielmaiņas galaproduktus.</p><p>Pieaugušajiem dienā kopumā nepieciešamas aptuveni 11,5 līdz 15,5 glāzes šķidruma, taču precīzais daudzums katram cilvēkam atšķiras. To ietekmē vecums, fiziskā aktivitāte, veselības stāvoklis un laikapstākļi. Par šķidruma trūkumu var liecināt nogurums, galvassāpes un tumšāks urīns.</p><h3>Piens</h3><p>Iespējams, pārsteidzoši, bet piens dažās situācijās var nodrošināt efektīvāku hidratāciju nekā parasts ūdens. Tas satur dabiskos elektrolītus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas palīdz organismam šķidrumu aizturēt ilgāk.</p><p>Tieši elektrolītu un uzturvielu kombinācija palēnina šķidruma uzsūkšanās procesu un var palīdzēt uzturēt organisma šķidruma līdzsvaru. Piens var būt arī laba izvēle vakarā, ja gribas kaut ko siltu pirms gulētiešanas.</p><h3>Šokolādes piens</h3><p>Šokolādes piens nav tikai bērnības dzēriens. Pēc fiziskām aktivitātēm tas var būt īpaši noderīgs, jo vienlaikus nodrošina šķidrumu, elektrolītus, ogļhidrātus un olbaltumvielas.</p><p>Pēc treniņa organisms ir zaudējis šķidrumu un elektrolītus ar sviedriem, savukārt ogļhidrāti palīdz atjaunot muskuļu enerģijas rezerves. Olbaltumvielas savukārt nepieciešamas muskuļu atjaunošanai.</p><p>Tāpēc šokolādes piens dažos gadījumos var būt praktiska izvēle pēc intensīvas fiziskās slodzes.</p><h3>Svaigi spiesta apelsīnu sula</h3><p>Arī 100% apelsīnu sula var palīdzēt uzņemt šķidrumu. Tā aptuveni 90% sastāv no ūdens un satur dabiskos elektrolītus, tostarp kāliju.</p><p>Aptuveni 240 mililitru apelsīnu sulas porcija nodrošina ap 10% no dienā nepieciešamā kālija daudzuma. Kālijs ir viens no elektrolītiem, kam ir nozīme šķidruma līdzsvara uzturēšanā.</p><p>Apelsīnu sula satur arī magniju, bet bagātinātās sulas var saturēt kalciju un D vitamīnu. Pētījumi liecina, ka 100% apelsīnu sula pēc fiziskām aktivitātēm var palīdzēt atjaunot šķidruma daudzumu līdzīgi kā ūdens un sporta dzērieni.</p><h3>Elektrolītu dzērieni</h3><p>Elektrolītu dzērieni īpaši noder situācijās, kad cilvēks intensīvi svīst, piemēram, ilgstoša vai augstas intensitātes treniņa laikā.</p><p>Dzērieni, kas satur nātriju un glikozi, var veicināt šķidruma uzsūkšanos. Tāpēc pēc intensīvas fiziskas slodzes tie dažkārt var būt efektīvāka izvēle nekā tikai ūdens.</p><p>Tomēr ikdienā vairumam cilvēku nav nepieciešams pastāvīgi dzert elektrolītu dzērienus. To nozīme kļūst lielāka tieši tad, kad organisms zaudē daudz šķidruma un elektrolītu.</p><h3>Pārtika</h3><p>Hidratācija nav tikai tas, ko izdzeram. Daļu dienā nepieciešamā šķidruma cilvēks uzņem ar pārtiku.</p><p>Īpaši labs šķidruma avots ir augļi un dārzeņi ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzi un gurķi.</p><p>Tomēr tas nenozīmē, ka ūdens būtu jāizslēdz no uztura. Gluži pretēji, eksperti uzsver, ka tīrs ūdens joprojām ir labākā ikdienas izvēle.</p><p>Tāpēc pienu, apelsīnu sulu, elektrolītu dzērienus un citus šķidrumus labāk uztvert kā papildinājumu, nevis ūdens aizstājēju.</p><p></p>

Veselīgs uzturs

Veselība

Ūdens ir galvenais dzēriens, kad runa ir par organisma hidratāciju. Tomēr izrādās, ka atsevišķos gadījumos arī citi dzērieni var palīdzēt organismam uzņemt un ilgāk saglabāt šķidrumu, ziņo "Vogue". Uztura speciālisti...

Vai ūdens ir labākais hidratācijai? Speciālisti izceļ vēl četrus dzērienus

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...