Vai bērniem jāsaīsina vasaras brīvlaiks? "Dāmas ar Drāmu" studijā uzvirmo asas debates

Vasaras brīvlaikā daudzi bērni lielu dienas daļu pavada mājās bez pieaugušo klātbūtnes. Kā vecākiem saplānot maltītes vasaras brīvlaikam un kādiem produktiem dot priekšroku, skaidro sertificēta uztura speciāliste un "Rimi Bērniem" eksperte Olga Ļubina.Pirms pieņemt lēmumu par bērna atstāšanu mājās vienatnē, vecākiem jāizvērtē, cik patstāvīgs bērns ir ikdienas situācijās, tostarp vai viņš prot pagatavot maltītes pats. Svarīgi saprast, vai bērns spēj droši izmantot virtuves tehniku un pagatavot vai uzsildīt sev maltīti bez pieaugušo palīdzības. Viegli pagatavojami produkti sātīgām pusdienāmJa bērns jau prot izmantot plīti, pannu un katlu, ledusskapī ieteicams atstāt veselīgus un viegli pagatavojamus produktus, piemēram, olas, biezpienu un sieru. Olas var pagatavot dažādos veidos – cept vai izmantot omletes pagatavošanai, papildinot to ar iepriekšējā dienā vārītiem rīsiem vai kartupeļiem. Savukārt biezpiens lieliski papildina kartupeļus, rīsus, grūbas vai pilngraudu makaronus, kas gatavoti no cieto kviešu šķirņu miltiem. Tikko izvārītus makaronus vai grūbas var pārkaisīt ar rīvētu sieru un papildināt ar svaigiem dārzeņiem, piemēram, gurķi un tomātu. No šādiem produktiem bērns var ātri un vienkārši pagatavot pilnvērtīgas, sabalansētas un sātīgas pusdienas.Augļi un dārzeņi – neatņemama ēdienkartes sastāvdaļa<blockquote>Augļiem un dārzeņiem mājās vienmēr jābūt bērnam viegli pieejamiem. </blockquote>Vislabāk, ja tie novietoti redzamā vietā, lai bērns tos pamanītu un tie kļūtu par dabisku izvēli starp ēdienreizēm vai kā papildinājums pusdienām.Ja mājās nav iepriekš sagatavotu maltīšu vai bērns nevēlas gatavot, kā ātra alternatīva var kalpot pilngraudu vai sēklu muslis ar bezpiedevu jogurtu, pienu, kefīru vai augu piena dzērienu. Izvēloties musli, svarīgi pievērst uzmanību tā sastāvam – kvalitatīvs produkts satur pilngraudu auzu pārslas, sēklas (piemēram, ķirbju vai saulespuķu), riekstus un žāvētus augļus, savukārt pievienotā cukura daudzums nepārsniedz 10 līdz 15 gramus uz 100 gramiem produkta. Šāds muslis ir piemērots skolēna maltītei un to var papildināt ar svaigām ogām vai augļiem, padarot to vēl daudzveidīgāku un gardāku.No vienkāršas sviestmaizes līdz sātīgām pusdienāmLai gan augošam organismam šāds risinājums nebūtu labāka izvēle ikdienas pusdienām, dažreiz sviestmaize var kļūt par pusdienu alternatīvu. Sviestmaizes var būt ļoti daudzveidīgas – ar sieru un gaļu, tomātiem un svaigo sieru, gurķiem un biezpienu ar lociņiem, kā arī ar lasi un citronu, humusu, olu un citām sastāvdaļām. Bērni var paši pagatavot arī lielāku, vairāku kārtu sendviču, kombinējot dažādus produktus pēc savas izvēles. Vislabāk izvēlēties pilngraudu, rudzu vai sēklu maizi, kas pusdienas papildina ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem.<blockquote>Uztura speciāliste aicina vecākus ik nedēļu pārrunāt ar bērniem iespējamo darba dienu ēdienkarti un kopīgi apspriest, ko iespējams pagatavot no mājās esošajiem produktiem. </blockquote>Bērna iesaiste maltīšu plānošanā ne tikai attīsta patstāvību, bet arī palielina motivāciju pašam gatavot. Tāpat būtiski nodrošināt, lai bērna ikdienā būtu pieejami svaigi un sabalansēti produkti, nevis pusfabrikāti, tā veicinot veselīga uztura paradumu veidošanos.

Lasi arī!

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/bistams-ieradums-sakumskolas-bernu-vidu-izplatita-salmoneloze-saistita-ar-sausu-reeva-nudelu-esanu/69123">Bīstams ieradums: sākumskolas bērnu vidū izplatītā salmoneloze saistīta ar sausu „Reeva” nūdeļu ēšanu</a>

 

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/indras-salcevicas-skatijums-uz-veseligu-bernu-audzinasanu-delus-audzinam-tikai-citam-sievietem/68921">Indras Salcevičas skatījums uz veselīgu bērnu audzināšanu: "Dēlus audzinām tikai citām sievietēm!"</a>

 

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/policija-skaidro-ko-darit-bernam-ja-pasakuma-peksni-pazud-vecaki/68905">Policija skaidro – ko darīt bērnam, ja pasākumā pēkšņi pazūd vecāki?</a>

Ēdieni

Bērni

Vasaras brīvlaikā daudzi bērni lielu dienas daļu pavada mājās bez pieaugušo klātbūtnes. Kā vecākiem saplānot maltītes vasaras brīvlaikam un kādiem produktiem dot priekšroku, skaidro sertificēta uztura speciāliste un "Rimi Bērniem"...

Vasaras brīvlaikā bērns mājās viens: padomi, kā nodrošināt veselīgas un sātīgas maltītes

Ielādējam...