Spēcīgi muskuļi, laba asinsrite un enerģijas pieplūdums - šo
iemeslu dēļ sportisti nespēj iedomāties savu dzīvi bez treniņiem. Fiziskās
aktivitātes uzlabo pašsajūtu, lai gan reizēm pēc treniņa sāp locītavas un
ķermeņa stīvums ir teju nogurdinošs.

Lai muskuļu šūnas pēc sportošanas ātrāk atjaunotos, tām ir
nepieciešama palīdzība. Polinepiesātinātās taukskābes omega-3, kas atrodamas
zivju eļļā, ir teju visvairāk pētītās uzturvielas pasaulē.

Tās ne tikai stiprina imunitāti, uzlabo smadzeņu darbību un
palīdz novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimības, bet ir arī ļoti noderīgas
arī sportistiem, jo novērš muskuļu sāpes, spēku izsīkumu un nogurumu.

"Euroaptieka" farmaceite Marina Leščika, kura nupat kā
ieguvusi prestižo Latvijas Ārstu biedrības (LĀB) apbalvojumu "Gada
farmaceits 2023", dalās ar pieciem svarīgiem iemesliem, kuru dēļ Omega-3
taukskābju rezerves ir regulāri jāpapildina, jo cilvēka organisms tās neražo.
Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas cilvēkiem, kam patīk aktīvi pavadīt brīvo
laiku, apmeklēt treniņus un nodarboties ar sportu.

<h3>Pirmkārt, sportošanas laikā Omega-3 taukskābes samazina
kortizola līmeni</h3>

Ja glikozes līmenis asinīs samazinās, virsnieru dziedzeri
izdala kortizolu, izraisot psiholoģisku vai fizisku stresu. Ne velti kortizolu
dēvē arī par stresa hormonu.

"Šis hormons var mazināt treniņos sasniegtos
rezultātus, jo veicina tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā," skaidro
Marina Leščika.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka polinepiesātinātās taukskābes
Omega-3 samazina kortizola līmeni pēc treniņiem. Tās arī stimulē olbaltumvielu sintēzi muskuļos, veicina
muskuļu atjaunošanos un augšanu, kas nepieciešama pēc treniņiem.

<h3>Otrkārt, Omega-3 nostiprina fizisko aktivitāšu rezultātus</h3>

Omega-3 piemīt pretiekaisuma iedarbība. Šīs ir labas ziņas
tiem, kas pēc treniņiem cieš no muskuļu sāpēm un stīvuma.

Pētījumos, kuros izvērtēta taukskābju Omega-3 efektivitāti,
apstiprināts, ka dienu vai divas pēc slodzes, kad muskuļu sāpes ir
visizteiktākās, pētāmajām personām, kas lietoja zivju eļļu, bija daudz mazāk
sūdzību un kustību ierobežojumu.

"Ja muskuļi pēc treniņa atjaunojas straujāk,
sportistiem nav jāpārskata treniņu plāns, viņi var ātrāk sasniegt izvirzītos
mērķus," atgādina farmaceite.

<h3>Treškārt, Omega-3 taukskābes veicina muskuļu augšanu</h3>

Ir pierādīts, ka Omega-3 saistās ar šūnu membrānām,
palielina šķidruma apriti un jutību pret insulīnu. Tādēļ muskuļu šūnās ar
asinīm nonāk vairāk barības vielu un aminoskābju. Savukārt tas stimulē
straujāku muskuļu augšanu, tie kļūst lielāki.

<h3>Ceturtkārt, taukskābes Omega-3 mazina muskuļu plīsumus</h3>

Muskuļi var samazināties vai palielināties, jo muskuļu šūnas
pastāvīgi mainās. Šādas izmaiņas notiek pēc tam, kad organismā uzturvielas
vispirms tiek sašķeltas vienkāršākās vielās (katabolisms) un pēc tam tiek
sintezētas konkrētas vielas (anabolisms).

Vesela cilvēka ķermenī šie procesi norisinās harmoniski.
Intensīvu treniņu rezultātā nepieciešamība pēc olbaltumvielām var būt daudz
lielāka nekā organisms spēj saražot, un tas var izraisīt muskuļu masas zudumu.

Olbaltumvielu noārdīšanos izraisa ubikvitīna-proteosomu
sistēma. Tā nodrošina, ka organismam ir olbaltumvielu rezerves.

Farmaceite atgādina, ka zinātniski pētījumi ir pierādījuši,
ka Omega-3 taukskābju EPS atjauno vai palēnina ubikvitīna - proteosomu sistēmas
darbību, tādējādi novēršot muskuļu masas zudumu.

Omega-3 taukskābes arī samazina vielu, kas var izraisīt
muskuļu plīsumu - kortizola, adrenalīna un noradrenalīna - koncentrāciju.

<h3>Piektkārt, taukskābes Omega-3 uzlabo fizisko izturību</h3>

Treniņu laikā fiziskā slodze nepārtraukti palielinās. Kā norāda
farmaceite Marina Leščika, muskuļiem sporta nodarbību laikā ir jāsaņem vairāk
skābekļa, un bez labas asinsrites nav arī labas skābekļa apmaiņas.

Pētījumi liecina, ka taukskābes Omega-3 pozitīvi ietekmē
artēriju sieniņas. Tās samazina trombocītu agregāciju (asins salipšanu),
palielina asinsvadu elastību un veicina intensīvāku asins plūsmu. Tādējādi
muskuļi mazāk nogurst, un sportisti var trenēties ilgāk, proti, ir iespējams
plānot garākus treniņus un lielāku slodzi.

<h3>Kuru zivju eļļu izvēlēties?</h3>

Farmaceite norāda, ka dažādi pārtikas produkti satur
atšķirīgu taukskābju Omega-3 daudzumu. Viņa iesaka cilvēkiem, kam patīk aktīvs
dzīvesveids, izvēlēties zivju eļļu, kas satur iespējami vairāk taukskābju
Omega-3 lietderīgos EPS un DHS. Tas ļaus ātrāk sasniegt izvirzītos mērķus
veselības uzlabošanā.

"Lūdzu, pievērsiet uzmanību arī zivju eļļas izcelsmei.
Īpaši vērtīga ir zivju eļļa, kas iegūta no savvaļā dzīvojošām, nelielām,
treknām zivīm, piemēram, anšoviem. Tajās dabiski uzkrājās daudz lielāks
taukskābju Omega-3 daudzums nekā citās zivīs," skaidro farmaceite Leščika.

Anšovi ir ļoti tīri, jo tie praktiski neuzkrāj toksīnus, kas
pārstrādes laikā jāizvada no citām zivīm.

"Sportistiem parasti tiek ieteikts lietot zivju eļļu
augstākā koncentrācijā, proti, šķidru zivju eļļu. Viņiem nebūtu jābaidās no
nepatīkamās garšas. Latvijā ir pieejama zivju eļļa, kuras ražošanā izmanto
modernas destilācijas un koncentrēšanas tehnoloģijas, kas veido izcilas garšas
īpašības. Šāda zivju eļļa patiks pat cilvēkiem, kas nav zivju cienītāji,"
skaidroja "Euroaptieka" farmaceite.

Zivju eļļa var būt noderīga ikvienai organisma šūnai, tā
jālieto regulāri.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/ka-pasargat-muguras-un-locitavu-veselibu-sakoties-darza-darbiem/29263">Kā pasargāt muguras un locītavu veselību, sākoties dārza darbiem?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kalorijas-dazados-vecuma-posmos-jo-ilgak-dzivojam-jo-mazak-drikstam-uznemt/29351">Kalorijas dažādos vecuma posmos: jo ilgāk dzīvojam, jo mazāk drīkstam uzņemt?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/locitavu-sapju-arstesana-ar-dazadam-injekcijam-kadas-ir-iespejas/29130">Locītavu sāpju ārstēšana ar dažādām injekcijām: kādas ir iespējas?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/10-vertigi-zalumi-imunsistemas-stiprinasanai-pavasari/29083">10 vērtīgi zaļumi imūnsistēmas stiprināšanai pavasarī</a>

 </li></ul>

Veselīgs uzturs

Sports

Veselība

Spēcīgi muskuļi, laba asinsrite un enerģijas pieplūdums - šo iemeslu dēļ sportisti nespēj iedomāties savu dzīvi bez treniņiem. Fiziskās aktivitātes uzlabo pašsajūtu, lai gan reizēm pēc treniņa sāp locītavas un...

Zivju eļļa un sportošana – farmaceite skaidro, kā tā palīdz nonākt pie labākiem rezultātiem

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...