<p></p><p>Sēdošā darba veicējiem nereti nākas sastapties ar muguras
sāpēm, kas veidojas mazkustības dēļ. Tā kā daudzas profesijas mūsdienās paredz
darbu pie datoriem, būtiski samazinās iespēja dienas laikā izkustēties vai
izvingrināt muguru. Tomēr, domājot par savas muguras veselību, ikvienam būtu
ieteicams no rītiem vai vakaros veltīt 10-15 minūtes vingrinājumiem, kas
būtiski uzlabos pašsajūtu un stāju, kā arī stiprinās muguras muskulatūru.</p>

<p>Veselības un skaistuma centrs “<a target="_blank"  href="http://www.adoria.lv/">Adoria</a>” iesaka 5
vingrinājumus, kurus katrs var veikt mājas apstākļos.</p>

<h2><b>1. </b><b>Planks</b></h2>

<p>Nostājies pumpēšanās pozīcijā un pieliec
elkoņus pie zemes, lai leņķis starp grīdu un daļu no elkoņa līdz plecam veido
90 grādus. Maksimāli iztaisno pārējo ķermeni, atbalstoties uz pēdu pirkstu
galiem un saliektajām rokām. Sasprindzini vēderu un pievērs uzmanību tam, lai
gurni nebūtu aukstāk par pleciem. Pleci nedrīkst būt uzrauti, skatienam jābūt
vērstam uz leju, bet kakla muskuļiem jābūt atbrīvotiem. Noturieties šādā
pozīcijā 30-60 sekundes.</p>

<h2><b>2. </b><b>Kājas
celšana augšup, atrodoties guļus uz sāna</b></h2>

<p>Apgulies uz sāna un, turot ķermeni un kājas
taisnas, iekārtojies, lai būtu stabila stāja, kurā vari nogulēt uz sāna. Vari
atbalstam izmantot augšējo roku, ar pirkstu galiem atbalstoties pret grīdu.
Pārliecinies, ka vēders ir ievilkts, un lēnām virzi virsējo kāju uz augšu un
leju. Pildi vingrinājumu ar vienu kāju 15 reizes, tad apgulies uz otra sāna,
atrodi stabilu pozu un atkārto ar otru kāju to pašu.</p>

<h2><b>3. </b><b>Bērna
poza</b></h2>

<p>Iekārtojies četrāpus, tā, lai ceļi būtu zem
gurniem, bet plaukstas zem pleciem (tās var būt nedaudz virzītas uz priekšu).
No šīs pozas tuvini sēžas daļu uz papēžiem, tā lai tiktu izstiepta muguras
muskulatūra. Šādā pozā būtu nepieciešams palikt apmēram 5 sekundes, svarīgi
neaizturēt elpu, bet gan elpot dabīgi. Vingrojumu atkārto 7 – 10 reizes.</p>

<h2><b>4. </b><b>Kājas
un rokas iztaisnošana, atrodoties četrāpus uz grīdas</b></h2>

<p>Iekārtojies četrāpus, un lēni cel labo roku
un kreiso kāju (tā, lai gan roka, gan kāja būtu iztaisnota) līdz muguras
līmenim (lai galva un sēža ir vienā līmenī ar roku un kāju). Paliec šādā
pozīcijā 5 sekundes, tad atgriez kāju un roku sākuma pozīcijā. Izpildi
vingrinājumu ar katru roku 10 reizes.</p>

<h2><b>5. </b><b>Tiltiņš</b></h2>

<p>Nogulies uz muguras un saliec kājas ceļos.
Novieto kājas ērtā pozīcijā, lai visa pēda būtu piespiesta pie grīdas.
Atspiedies no pēdām, sasprindzini vidukli un sēžu un virzi gurnus maksimāli
pretī grieztiem, pievērs uzmanību tam, lai pleci un lāpstiņas paliek
piespiestas pie zemes. Noturies šādā pozīcijā 30-60 sekundes.</p>

<p>Vingrojot ikdienā, muguras sāpes izzudīs ātri vien un manāmi
uzlabosies pašsajūta. Ja nu tomēr pēc vingrinājumiem muguras sāpes nepazūd, nepieciešams
veikt vingrojumus<a target="_blank"  href="http://www.adoria.lv/fizioterapeits"> fizioterapeita</a> klātbūtnē. To iespējams izdarīt veselības un skaistuma centrā “Adoria” –<a target="_blank" >
adoria.lv</a> .</p><p></p>

"Adoria" SIA veselības un skaistuma centrs

Pain

Back pain

Sēdošā darba veicējiem nereti nākas sastapties ar muguras sāpēm, kas veidojas mazkustības dēļ. Tā kā daudzas profesijas mūsdienās paredz darbu pie datoriem, būtiski samazinās iespēja dienas laikā izkustēties vai izvingrināt...

5 vienkārši vingrinājumi, kas novērsīs muguras sāpes

Similar news

5 vienkārši vingrinājumi, kas novērsīs muguras sāpes

In collaboration with

In collaboration with

Similar news