Kā zināt, ka esi izvēlējies sev piemērotāko D vitamīnu?

Mūsdienu plašajā informācijas pasaulē grūti iedomāties cilvēku, kurš nezinātu, cik nozīmīgs un nepieciešams cilvēka organismam ir D vitamīns. Tas palīdz uzturēt stiprus kaulus un zobus, stiprina imunitāti, veicina normālu muskuļu darbību un pat ietekmē mūsu garastāvokli. Pēdējos gados D vitamīna lietošana ir kļuvusi par daudzu cilvēku ikdienas ieradumu, taču jaunākie pētījumi joprojām liecina, ka vairāk nekā 85% Latvijas iedzīvotāju tik un tā cieš no D vitamīna trūkuma.

Kā tas iespējams? Vai pie vainas ir mūsdienu cilvēka dzīvesveids, neregulāra vai nepareiza D vitamīna lietošana vai varbūt neatbilstoši izvēlēta vitamīna deva un forma?

Kāpēc D vitamīns joprojām pietrūkst, pat ja to lietojam?

Viens no galvenajiem iemesliem ir mūsdienu dzīvesveids. Latvijā saule lielāko gada daļu nav pietiekami spēcīga, lai organisms pats spētu saražot vajadzīgo D vitamīna daudzumu. Pat vasarā mēs lielāko dienas daļu pavadām telpās un reti, kad ādu patiešām apstaro saule. Rezultātā vasaras D vitamīna “krājumi” ir niecīgi vai neeksistējoši. Otrs nozīmīgais iemesls ir neregulāra un nepareiza D vitamīna lietošana. Daudzi cilvēki D vitamīnu atceras iedzert tikai laiku pa laikam vai sāk lietot gada tumšajā periodā, ne visa gada garumā. Turklāt svarīgi atcerēties, ka D vitamīns uzsūcas tikai kopā ar taukiem, tāpēc to vislabāk lietot ēdienreizē, nevis tukšā dūšā. Trešais būtiskais aspekts ir zināšanu trūkums par atbilstošas devas un D vitamīna formas izvēli. Ne visi D vitamīni ir vienādi, uztura bagātinātājos pieejami divi D vitamīna veidi – D2 un D3, no kuriem D3 ir efektīvāks, jo tas ir identisks tam D vitamīnam, ko organisms pats ražo saules ietekmē. Turklāt nepieciešamais D vitamīna daudzums katram cilvēkam atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa var ievērojami atšķirties.

Kā zināt, ka esi izvēlējies sev piemērotāko D vitamīnu?

Lai D vitamīns sniegtu labumu, svarīgi ir izvēlēties pareizu dienas devu. D vitamīna devas bieži norāda divās mērvienībās: mikrogramos (µg) un starptautiskajās vienībās (SV) jeb International Units (IU). Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde ir noteikusi drošas maksimālās diennakts devas dažādām vecuma grupām.

• Zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam – līdz 1000 SV jeb 25 µg dienā.
• Zīdaiņiem no 7 līdz 11 mēnešu vecumam – līdz 1400 SV jeb 35 µg dienā.
• Bērniem no 1 līdz 10 gadiem – līdz 2000 SV jeb 50 µg dienā.
• Pusaudžiem un pieaugušajiem, tostarp arī grūtniecēm un barojošām māmiņām, – līdz 4000 SV jeb 100 µg dienā.

Brīdī, kad zināma atbilstoša deva, ir svarīgi atrast tādu formu, kas ērti iederētos arī ikdienas ritmā. D vitamīns ir pieejams kapsulu, pilienu, želejvitamīnu un aerosolu formā. Izvēle ir atkarīga no dzīvesveida un personīgajām vēlmēm.

1. Kapsulas ir viens no populārākajiem D vitamīna uzņemšanas veidiem. Tās nodrošina precīzu devu katrā kapsulā, ir viegli paņemamas līdzi un neprasa nekādu īpašu sagatavošanos. Šī forma ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas vienkāršu risinājumu, jo kapsulas ir viegli paņemt līdzi un norīt pēc maltītes, uzdzerot glāzi ūdens. Ir pieejamas kombinētās kapsulas, kurās D vitamīns apvienots ar citām vērtīgām vielām, piemēram, Omega-3 taukskābēm vai Magniju un B6. Šādas kombinācijas palīdz ar vienu kapsulu saņemt vairākus ieguvumus.
2. D vitamīna pilieni ir īpaši iecienīti bērnu vecāku un senioru vidū. Tos var iepilināt tieši mutē vai pievienot ēdienam, un eļļas bāze palīdz tam labāk uzsūkties. Pilieni ir īpaši piemēroti tieši zīdaiņiem, jo ļauj ērti pielāgot devu individuāli, lai nodrošinātu nepieciešamo daudzumu. Turklāt nav nepieciešams uzdzert ūdeni, kas padara lietošanu vēl ērtāku. Bērniem dodot D vitamīnu ir īpaši svarīgi sekot līdzi vecumam atbilstošai devai un rūpīgi iepazīties ar lietošanas instrukciju.
3. Želejvitamīni un pastilas kļūst arvien populārāki, jo tie apvieno patīkamu garšu ar uzturvērtību. Šī forma ir piemērota gan bērniem, gan pieaugušajiem, un tā palīdz padarīt D vitamīna lietošanu par patīkamu ikdienas paradumu. Daudziem tieši želejvitamīni palīdz atcerēties par regulāru vitamīnu lietošanu, jo tie ir garšīgi, ērti lietojami un nav nepieciešams uzdzert ūdeni.
4. Spreji ir D vitamīna forma ar patīkamu garšu, ērtu dozēšanu un praktisku lietošanu. To var izsmidzināt tieši mutē, D vitamīna spreji ir pieejami ar dažādām garšām, piemēram, ābolu vai aveņu – katrs var izvēlēties savu iecienītāko.

Nav vienas universālas atbildes par to, kura D vitamīna forma ir labākā, jo labākā ir tā, kuru tiešām lieto katru dienu. Kā ir pierādīts pētījumā[1], tad tieši regulāra D vitamīna lietošana ikdienā ir efektīvāka nekā lietošana reizi nedēļā vai reizi mēnesī. Tāpēc, lai ikdienā parūpētos par optimālu D vitamīna līmeni, tam ir jābūt ērti lietojamam.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.