Vitamīni un minerālvielas mūsu organismam ir nepieciešami katru dienu. Bez tiem mēs nespētu pilnvērtīgi funkcionēt, bieži slimotu, justos noguruši un ne savā ādā. Daļu no vajadzīgajiem mikroelementiem spējam paši sintezēt, kamēr atsevišķu grupu vitamīnus iespējams uzņemt ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Noskaidrojiet, kādi tieši mikroelementi ir vajadzīgi dažādos vecumposmos!
Vitamīni un to nozīme
Vitamīni ir organiski savienojumi, kas piedalās teju visos svarīgākajos organisma procesos, piemēram:
● dabisko aizsargspēju stiprināšanā;
● enerģijas ražošanā un noguruma mazināšanā;
● šūnu reģenerācijā jeb atjaunošanā;
● šūnu aizsardzībā pret oksidatīvo stresu un brīvajiem radikāļiem;
● hormonālās sistēmas uzturēšanā;
● asinsrades nodrošināšanā;
● nervu sistēmas stiprināšanā un kognitīvo funkciju nodrošināšanā;
● ādas, matu un nagu veselības uzturēšanā.
Vēl jāņem vērā, ka ūdenī šķīstošie vitamīni neuzkrājas organismā. Tas nozīmē, ka tie neveido rezerves, tādēļ tos jāuzņem katru dienu. Tas attiecas, piemēram, uz C un visiem B grupas vitamīniem. Savukārt taukos šķīstošos vitamīnus organisms spēj uzkrāt gan taukaudos, gan aknās, tāpēc to deficīts ir retāk sastopams. Tādi ir, piemēram, A, D, E un K vitamīni.
Multivitamīnu kompleksi enerģijai un vitalitātei
Multivitamīnu kompleksi ir uztura bagātinātāji, kas apgādā organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Lūk, daži no galvenajiem ieguvumiem:
● precīzi sabalansētas vitamīnu un minerālvielu diennakts devas;
● preparāti ir pielāgoti
konkrētām veselības vajadzībām un vecumgrupām, piemēram, sievietēm, vīriešiem,
bērniem, senioriem, sportistiem.
Multivitamīnu kompleksi ir īpaši ieteicami:
● rudenī un ziemā, kad lielākajai daļai cilvēku ir izteikts D vitamīna deficīts;
● regulāras paaugstinātas fiziskās, mentālās slodzes vai stresa apstākļos;
● grūtniecības laikā;
● biežas saaukstēšanās gadījumā;
● vienveidīga un nepilnvērtīga uztura gadījumā.
Vitamīni sievietēm
Vitamīni sievietēm ir vajadzīgi dažādos dzīves
posmos – reproduktīvajā vecumā, grūtniecības laikā, menopauzes un
postmenopauzes periodos – ne tikai hormonālās sistēmas atbalstam, bet arī ādas,
matu un kaulu veselībai.
Daži no vērtīgākajiem vitamīniem un mikroelementiem:
● dzelzs – kompensē asins zudumu menstruāciju laikā un ir vajadzīgs gaidību periodā;
● folijskābe (B9 vitamīns) – īpaši svarīga grūtniecēm mazuļa normālai attīstībai un sievietēm reproduktīvajā vecumā. Interesanti, ka dzelzs, folijskābe un arī B12 vitamīns bieži trūkst arī vegāniem, kuru šobrīd sabiedrībā ir kļuvuši īpaši daudz – modes vai apzinātas izvēles dēļ. Šo mikroelementu deficīts var izraisīt nespēku, bālumu un anēmijas risku, tāpēc vegāniem ir vērts šos rādītājus pārbaudīt un, ja nepieciešams, izvēlēties piemērotus uztura bagātinātājus.
● kalcijs + D3 vitamīns – kaulu veselībai (osteoporozes profilaksei);
● B grupas vitamīni (B6, B12, B7) – normālai enerģijas ieguves vielmaiņai, matiem, nagiem, ādai;
● magnijs – stresa, muskuļu spazmu un krampju mazināšanai, nervu sistēmas darbībai;
● cinks un selēns – ādai un imunitātei.
Vitamīni vīriešiem
Multivitamīnu kompleksi var palīdzēt veicināt fizisko izturību, nodrošināt normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī paaugstināt testosterona līmeni un sekmēt auglību.
Daži no vērtīgākajiem vīriešiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām:
● cinks – normāla testosterona līmeņa uzturēšanai asinīs;
● magnijs – normālai muskuļu darbībai, stresa mazināšanai, sirds-asinsvadu veselībai;
● D vitamīns – imunitātes stiprināšanai, testosterona sintēzei;
● koenzīms Q10, selēns – sirds veselībai un šūnu aizsardzībai pret brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu;
● B grupas vitamīni (B6, B12, B3 jeb niacīns) – normālai enerģijas ieguves vielmaiņai un smadzeņu darbībai.
Īpašu uzmanību ieteicams pievērst vīriešiem pēc 40 gadu vecuma – sirds-asinsvadu sistēmas un prostatas veselības profilaksei.
Vitamīni bērniem
Bērnu organisms ir augošs, tādēļ pastiprināti jārūpējas par to, lai pilnvērtīgi tiktu uzņemti visi nepieciešamie mikroelementi, tā nodrošinot ne tikai normālu augšanu un attīstību, bet arī uzturot kaulu veselību, veicinot imunitāti un kognitīvās spējas.
Daži no vērtīgākajiem bērniem nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem:
● D vitamīns – kaulu veselībai (ieteicams lietot profilaktiskos nolūkos pret rahītu, kas var rasties izteikta D vitamīna deficīta gadījumā);
● C vitamīns – imunitātes stiprināšanai, šūnu aizsardzībai pret oksidatīvo stresu;
● A vitamīns – redzei un ādas veselībai;
● B grupas vitamīnu kompleksi – nervu sistēmai, koncentrēšanās un citu kognitīvo funkciju veicināšanai;
● jods – vairogdziedzera darbībai;
● kalcijs un magnijs – kaulu un zobu veselībai.
Multivitamīnu preparāti ir pieejami dažādās formās – gan
tablešu un kapsulu, gan pulverveida, sīrupu un želejvitamīnu. Bieži vien tie ir
bagātināti ar ogu un augļu garšām, padarot vitamīnu uzņemšanu vēl patīkamāku.
Vitamīnu deficīts jeb hipovitaminoze
Pazīmes, kas liecina par vitamīnu trūkumu organismā var būt vairākas un dažādas. Galvenokārt tās atkarīgas no tā, kurš no vitamīniem nav pietiekamā daudzumā. Visbiežākie simptomi ir:
● nespēks un izteikts nogurums;
● bieža slimošana, bālgana āda, nespodri mati un lūstoši nagi;
● kaulu sāpes, izteikti muskuļu krampji un spazmas (it īpaši naktī);
● nervozitāte, aizkaitināmība;
● koncentrēšanās grūtības un atmiņas traucējumi.
Gadījumā, ja ir aizdomas par kāda vitamīna deficītu, vispirms ieteicams vērsties pie sava ģimenes ārsta, kurš nosūtīs uz asins analīzēm vai kāda cita veida izmeklējumiem. Jāpatur prātā, ka esošie simptomi var liecināt arī par kādām nopietnām slimībām, tāpēc vienmēr ir svarīgi noskaidrot to iespējamo cēloni.
Vitamīni, minerālvielas un citi vērtīgi mikroelementi ne vienmēr ir pilnvērtīgi uzņemami ar uzturu vien, tāpēc nereti vislabākais risinājumi ir uztura bagātinātāji, kas satur rekomendējamo diennakts devu. Rūpējieties par savu veselību un labsajūtu, augstvērtīgos preparātus iegādājoties Apotheka.lv e-aptiekā!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Foto: Freepik.com