Lai sāktu skriet, nav jāgaida nākamais pavasaris. Tiem, kuri
pārāk labi nepanes vasaras tveici, vasaras beigas un rudens sākums ir īsti piemērots
laiks, lai uzsāktu treniņus sev komfortablā temperatūrā un padarītu skriešanu
par <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-sportosanu-padarit-par-ieradumu-334">regulāru
ieradumu</a>. Kā skriet pareizi? Lūk, daži padomi, kas jāievēro skrienot, lai
netraumētu sevi un veiktu skrējienu pareizi:

Turi galvu taisni!

Skatienam jābūt vērstam uz priekšu — skatīšanās uz pēdām radīs
nevajadzīgu spriedzi kakla un plecu muskuļiem.

Iztaisno plecus!

Pleciem ir jābūt atslābinātiem, taču iztaisnotiem, lai neierobežotu
elpošanu un ļautu skābeklim plūst brīvi.

Turi rokas brīvi!

Rokām nevajadzētu karāties gar sāniem pavisam slābani, taču nevajadzētu
arī žņaugt dūres vai kā citādi rokas sasprindzināt. Turi rokas saliektas 90 grādu
leņķī un viegli šūpo tās uz priekšu un atpakaļ, nevis uz sāniem.

Nesaliecies!

Lai neradītu lieku spiedienu uz gurniem, centies pārlieku nesaliekties
ne uz priekšu, ne atpakaļ. Vislabāk skrienot ir turēties maksimāli taisni vai pavisam
nedaudz saliekties uz priekšu. Šādā pozīcijā samazināsies trieciens papēžos un būs
vieglāk balstīt soļus uz pēdas vidu.

Necilā ceļgalus pārāk
augstu! 

Liekot soli pie zemes, turi ceļgalu viegli ieliektu. Tas
palīdzēs mazināt triecienu, skrienot pa cietām virsmām. Ceļiem jācilājas drīzāk
virzienā uz priekšu, nevis uz augšu.

Turi gurnus vienā
pozīcijā!

Skrienot nav nekādas nepieciešamības šūpot gurnus no vienas puses
uz otru. Tie drīzāk jātur vienā līnijā, ar skatu uz priekšu. Turot gurnus vienā
pozīcijā, mazināsi risku satraumēt muguras lejasdaļu un izvairīsies no gurnu
sāpēm.

Liec vieglus soļus! 

Pareiza skriešana ir viegla un klusa. Lai cik tu arī svērtu,
pēdām pie zemes nevajadzētu skaļi piezemēties.

Elpo dziļi un
vienmērīgi! 

Ir vienalga, vai tu elpo caur muti vai degunu, elpo, kā tev ērtāk.
Taču dari to dziļi un ritmiski, izvairies no ātras un seklas elpošanas.

Izvēlies piemērus
apavus! 

Pirms sākt treniņus, noteikti piemeklē sev ērtāko un piemērotāko
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kadus-skriesanas-apavus-izveleties-1078">skriešanas
apavu</a> modeli!

Apmeklē fizioterapeitu!


Ja neesi pārliecināts, ka tavs veselības stāvoklis ļauj
skriet, aizej uz konsultāciju pie <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/fiziskas-aktivitates-ka-celazime-uz-labaku-dzivi-901">fizioterapeita</a>!
Speciālists ieteiks piemērotākos sagatavošanās vingrinājumus un sniegs
nepieciešamo padomu, kā skrienot nesatraumēt sevi.

Citus padomus par to, kā skriet, skaties video!

Skriešana

Lai sāktu skriet, nav jāgaida nākamais pavasaris. Tiem, kuri pārāk labi nepanes vasaras tveici, vasaras beigas un rudens sākums ir īsti piemērots laiks, lai uzsāktu treniņus sev komfortablā temperatūrā un...

10 svarīgas lietas, kas jāielāgo katram skrējējam

Tev varētu patikt