Lai mainītu pasauli, vispirms jāsāk ar sevi pašu. Labos
darbus visvieglāk sākt ar nelieliem solīšiem, piemēram, katru dienu ieviešot
savā dzīvē veselīgus un noderīgus ieradumus. Biohakeris un labklājības uzņēmuma
Efectio dibinātājs Artūrs Bernovskis iesaka
izmēģināt šos 35 praktiskos ieradumus, kas ik dienu pozitīvi ietekmēs tavu
veselību, palielinās darba produktivitāti un uzlabos vispārēju dzīves
kvalitāti.

<a target="_blank" ></a>Aplūko sarakstu zemāk un
saskaiti, cik no šiem ieradumiem tev jau ir iedzīvināti? Izvēlies vismaz vienu,
kuru vēlētos uzsākt jau no rītdienas. Un katru dienu ievelc kādu jaunu ķeksīti
pie savām uzvarām.

1. Izdzer 1 ūdens glāzi pirms brokastīm. Izdzerot glāzi tīra
ūdens mēs sagatavojam gremošanas sistēmu dienas darbam.

2. Sāc skriet. Skrienot mēs stiprinām ne tikai sirdi, bet
smadzenēs izdalās “Laimes” hormoni

3. Atsakies no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, no cigaretēm
un alkohola.

4. Iemācies saplānot gaidāmo rītdienu, ievies plānotāju, kur
vari sekot aktivitātēm. Būs mazāk stresa par aizmirstām lietām.

5. Dzer svaigi spiestās sulas, katru dienu apēd pāris
svaigus augļus vai dārzeņus, lai papildinātu vitamīnu daudzumu.

6. Saglabā savu stāju un staigā taisnu muguru. Šķība stāja
rada problēmas iekšējos orgānos.

7. Katru dienu veic rīta rosmi. Kaut ar 5 minūšu
aktivitātēm, bet organisms būs jau uzlādējies.

8. Pārstāj nevajadzīgi izmantot liftu, lai ikdienā iegūtu
nelielu, papildus fizisko slodzi.

9. Kontrasta duša pamodinās tik pat labi kā stipra kafija no
rīta. Un stiprināsi arī savu imūnsistēmu.

10. Izgulies. Centies iet gulēt un celties vienā un tajā
pašā laikā, katru dienu. (piem., 22:00 iet gulēt, celties 6:00).

11. Ik vakaru pavadi vismaz 1 stundu svaigā gaisā. Dodies
garākās pastaigās 10 000 soļu garumā. 

12. Reizi gadā veic vispārējo medicīnisko pārbaudi. 

13. Dzer augstas kvalitātes dzeramo ūdeni: ne mazāk kā 1500
ml dienā.

14. Izvēdini istabu pirms došanās gulēt, lai var gulēt
vēsumā. 

15. Palutini sevi par katru panākumu ko esi sasniedzis:
patīkams pirkums, vai, piemēram, laba
filma labā kompānijā – gūsi lielu pozitīvo emociju devu. 

16. Mazgājies pirms došanās gulēt, lai ķermeņa lielākais
orgāns - āda, var uzņemt pilnu daudzumu skābekļa.

17. Pārnākot mājās no darba, velti 15 minūtes relaksācijai
vai meditācijai, fonā ieslēdz nomierinošu mūziku. Ļaus pārslēgties krietni
vieglāk mājas režīmam un atslēgties no darba.

18. Reizi nedēļā apmeklē saunu vai pirti. 

19. Samazini savā ēdienkartē neveselīgu ēdienu.

20. Izmēģini noturēties nedēļu bez gaļas. Aizvietojot gaļu
iepazīsi daudz plašāku klāstu ar pārtikas produktiem.

21. Izsaki cilvēkiem komplimentus un esi laipns, draudzīgs
pret citiem. 

22. Nodarbojies ar sportu 2-3 reizes nedēļa, vismaz 1
stundu.

23. Trenē smadzenes: no galvas mācies dziesmas vārdus vai
dzejoļus, mini krustvārdu mīklas un spēlē dambreti. 

24. Katru dienu
iemācies 5 jaunus vārdus svešvalodā. 

25. Ik palaikam atvēli laiku lasīšanai, vismaz 30 minūtes
dienā.

26. Nodarbojies ar jogu vai arī ar elpošanas vingrinājumiem. Elpošana
piedalās katrā mūsu ikdienas darbībā.

27. Veic redzes vingrinājumus, pamīšus trenē savas acis
fokusēties dažādos attālumos. 

28. Savā dzīvesvietā ienes istabas augus un sāc tos
atbilstoši kopt. Piemēram, ievies laistīšanas un pārstādīšanas rituālus.

29. Sāc lietot uzturā graudu maizi.

30. Nesēdi pie datora vairāk par 2 stundām, protams, ja tas
nav darba laikā. 

31. Noskalo kājas ar aukstu ūdeni.

32. Atbrīvojies no visa nevajadzīgā, kas atrodas mājās.
Iztīri skapi. Nodod labdarībai apģērbu, ko vairs nelieto. Sakārtojot skapi,
sakārtojas prāts.

33. Apgūsti ko jaunu! Katru dienu uzzini kaut ko interesantu
un sev vēl nezināmu.

34. Pavadi brīvdienas lietderīgi: izglītojies, pavadi laiku
ar ģimeni un sev tuviem cilvēkiem, dodies pie dabas, ceļo, izbaudi jaunas
ainavas.

35. Uzdrošinies sapņot! Atceries: sapņi – nav domāti tam,
lai aizbēgtu no realitātes, bet gan līdzeklis kā pietuvoties tam, ko vēlies!

Garīgā veselība

Veselīgs uzturs

Lai mainītu pasauli, vispirms jāsāk ar sevi pašu. Labos darbus visvieglāk sākt ar nelieliem solīšiem, piemēram, katru dienu ieviešot savā dzīvē veselīgus un noderīgus ieradumus. Biohakeris un labklājības uzņēmuma Efectio...

35 veselīgi ieradumi katrai dienai

Tev varētu patikt