Magones tievēšanas izaicinājums "Plus / mīnus Magone"

<p></p><p><b>Neatkarīgi no tā, kad vajadzētu pastiepties,
stiepšanās priekšrocības ir milzīgas. Mūsu ķermenis sastāv no muskuļiem un
saitēm, kas ir paredzētas ikdienas kustībām, taču pārmērīga to lietošana radīs
traumas, un bez kustībām vai ļoti nelielas kustības raksturojošs dzīvesveids var
nozīmēt stīvas locītavas, mazāku elastību un pat sliktu stāju. Tātad, kādas ir
stiepšanās priekšrocības? No stresa mazināšanas līdz pat labākam miegam un ne
tikai!</b></p>

<h2><b>Stresa
mazināšana</b></h2>

<p>Kad esam saspringti, mūsu sirdsdarbība ne tikai
paātrinās, bet arī mēdz sasprindzināt muskuļus. Stiepšanās palīdz atslābināt
saspringtos muskuļus, vienlaikus atvēlot personīgo laiku, lai koncentrētos uz
savu ķermeni un palēninātu tempu. Apzināti un lēni kustoties, atvēlē laiku
mierīgai elpošanai, pamani apkārtni, pievērs uzmanību sev un atslābinies. Kad tava
elpa un sirdsdarbība palēninās, tu kļūsti mierīgāks.</p>

<h2><b>Elastība</b></h2>

<p>Ne tikai baletdejotāji vai jogas entuziasti var
iemācīties būt elastīgi. Izstaipoties katru dienu vai pāris reizes nedēļā, tu vari
saglabāt muskuļus elastīgus, stiprus un veselīgus. Mums ir nepieciešama šī
elastība, lai saglabātu kustību diapazonu locītavās. Bez tās muskuļi saīsinās
un kļūst saspringti.</p>

<h2><b>Stāja</b></h2>

<p>Pareiza poza, kad mēs sēžam vai stāvam, var ietekmēt
visu ķermeni – nervus, asinsriti un muskuļus. Taču neviens nevar mums pārmest,
ka mums nav pareiza poza, it īpaši, ja visu dienu sēžam pie rakstāmgalda.
Novērs to ar muguras izstiepšanu. Lai atgrieztu mugurkaulu vertikālā stāvoklī,
izstiepjot muskuļus priekšpusē un nostiprinot muskuļus aizmugurē, atbalsti un
noturi mugurkaulu vertikāli, lai uzlabotu un uzturētu optimālu stāju.</p>

<p>Sēdēšana pie datora var būt ne tikai neērta, bet
var arī izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību starp ķermeņa priekšpusi un aizmuguri.
Tas ir tāpēc, ka krūškurvja (krūšu) muskuļi sāk saīsināties un
sasprindzināties, bet muguras muskuļi sāk pagarināties, kļūstot vājākiem.</p>

<h2><b>Muguras sāpes</b></h2>

<p>Ja ciet no muguras sāpēm neatkarīgi no tā, vai
esi pārmērīgi vingrinājies, nepareizi gulējis vai ik pa laikam pārmērīgi
smējies, tu varētu gūt labumu no stiepšanās. Šis process var palīdzēt mazināt
sāpes, mazinot spriedzi muskuļos un palielinot asins plūsmu uz muguru. Pret
muguras vidusdaļas un augšdaļas stīvumu dinamiskas stiepšanās, piemēram,
"kaķa poza", var palīdzēt maigi mobilizēt mugurkaulu un izstiept
muskuļus, kas to ieskauj. </p>

<h2><b>Miegs</b></h2>

<p>Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs mūsu labsajūtai –
fiziskai un garīgai. Jo vairāk gulēsim, jo ​​enerģiskāki un koncentrētāki
jutīsimies. Bet dažiem no mums ir grūti pat pagriezties. Tātad, vai stiepšanās
pirms gulētiešanas var palīdzēt? Stiepšanās, kas ir daļa no jogas, var uzlabot
miega kvalitāti, samazinot garīgo stimulāciju, piemēram, guļot stiepies taisni
un lēnām, mierīgi elpo. Ātri vien jutīsi, kā ķermenis atslābinās, un arī miegs
būs kvalitatīvāks.</p>

<h2><b>Traumu
profilakse</b></h2>

<p>Ja rodas traumas, tas dažreiz var nozīmēt
nedēļas, ja ne mēnešus ārpus fitnesa rutīnas. Stiepšanās ir lielisks veids, kā
novērst to, ka organisms aizmirst ikdienas ierasto treniņu ritmu. Stiepšanās
palielina asins piegādi un skābekli muskuļiem un locītavām, ļaujot labāk
pārvietoties uzturvielām un uzlabot asinsriti visā ķermenī. Labāka cirkulācija
nozīmē ātrāku atveseļošanos, kas palīdz mazināt sāpes pēc traumām un treniņa.</p>

<h2><b>Vingrošana</b></h2>

<p>Stiepšanās var būt ne tikai traumu profilakse,
bet arī lielisks veids, kā sagatavot ķermeni vingrošanai, it īpaši, ja to ļoti
noslogo. Dinamiska stiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos un ir lielisks
veids, kā sagatavot ķermeni intensīvākiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanai
vai riteņbraukšanai; tā var arī uzlabot fizisko veiktspēju. Izstiepjot mūsu
muskuļus, varam palielināt locītavas kustīgumu, tādējādi palielinot muskuļu
potenciālu radīt lielāku spēku. Tā kā tādas kustības kā skriešana un
riteņbraukšana sastāv no daudziem atkārtotiem kustību modeļiem, daži muskuļi
var kļūt pārmērīgi noslogoti un sasprindzināti, piemēram, gūžas zonas muskuļi.
Statiskā stiepšanās pēc treniņa var palīdzēt atjaunot šo muskuļu
nelīdzsvarotību!</p>

<h2><b>Garīgā
skaidrība</b></h2>

<p>Dažreiz mums vienkārši ir nepieciešams veids, kā
garīgi “sagremot” dienu un nomierināt savu ķermeni un prātu. Pētījumos parādīts,
ka statiskā stiepšanās aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga
par atpūtas un gremošanas funkcijām. Tas palīdz radīt miera un relaksācijas
sajūtu.</p>

<p><b>Ja meklē
motivāciju kļūt par sevis labāko versiju, pievienojies pavasara izaicinājumam
“Plus/mīnus Magone” un tievē kopā ar “Slavenības. Bez filtra” zvaigzni Magoni
Liedeskalnu!</b></p>

<p><b>Izaicinājums
norisināsies visu aprīli. Katrai nedēļai būs veltīts īpašs uzdevums, kas
palīdzēs tev sasniegt savu mērķi atbrīvoties no liekā! Pirmās nedēļas
izaicinājums – rīta staipīšanās.</b></p>

<p><b>Ikviena dāma, kura ir gatava
mesties šajā avantūrā, ir aicināta ievietot sociālajos tīklos ierakstu vai īso
stāstu jeb <i>storiju</i>, kur redzama,
veicot nedēļas uzdevumu. Ierakstam pievieno tēmturi #plusminusMagone un piedalies
vērtīgu balvu izlozē!</b></p><p></p><h2><b>Lasi arī:</b></h2><p></p><ul><li>Kā mazināt <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-mazinat-muskulu-sapes-pec-sporta-nodarbibam-vai-trenina/3466">muskuļu
sāpes</a> pēc sporta nodarbībām vai treniņa?</li><li>Kā racionāli iekārtot <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-racionali-iekartot-sporta-zali-majas/2738">sporta
zāli mājās</a>?</li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/sliktakais-ko-vari-darit-pirms-sporta-nodarbibam/7552">Sliktākais,
ko vari darīt</a> pirms sporta nodarbībām</li></ul><p></p><p></p><p>









































</p><p></p>

Sporta nodarbības

Magone Liedeskalna

Veselība

Neatkarīgi no tā, kad vajadzētu pastiepties, stiepšanās priekšrocības ir milzīgas. Mūsu ķermenis sastāv no muskuļiem un saitēm, kas ir paredzētas ikdienas kustībām, taču pārmērīga to lietošana radīs traumas, un bez...

Astoņas stiepšanās priekšrocības, par kurām neesi aizdomājies

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...