<p>Enerģijas batoniņi kļūst arvien populārāki, jo vienlaicīgi
to saldajai garšai, šos batoniņus uzskata par veselīgu un ātru enerģijas avotu.
Vai tiešām tie ir veselīgi vai tomēr tas ir tikai mīts, palīdz noskaidrot
uztura speciāliste Lizete Puga.</p><h2>Proteīna un musli enerģijas batoniņi</h2><p>Ir divas lielas enerģijas batoniņu grupas: musli un proteīnu
batoniņi. "Šādus batoniņus patiešām var dēvēt par enerģijas batoniņiem ar
pievienoto uzturvērtību. Tos var uzkost starp ēdienreizēm, kad gribas kaut ko
garšīgu, jāuzlādē enerģijas rezerves un ir svarīgi arī uzņemt vērtīgas
uzturvielas," skaidro uztura speciāliste. Vienlaikus viņa atgādina - tas
tomēr ir našķis! Pat visveselīgākā enerģijas batoniņa daudzumam ikdienas uzturā
tomēr jāseko līdzi, jo arī labu lietu mēdz būt par daudz.</p><p>Izvēloties šādus batoniņus, jāsaprot, kāds ir mērķis: pacelt
enerģijas līmeni organismā vai uzņemt papildu olbaltumvielas un labās
taukvielas:</p><p><b>Musli batoniņi</b> satur lielākoties graudaugus un
augļus, tāpēc ir vieglāki. Musli batoniņus bez riekstu piedevām speciāliste
iesaka izvēlēties pirms fiziskas slodzes.</p><p><b>Proteīnu batoniņi</b> satur galvenokārt riekstus, tāpēc
ir sātīgāki un dos vairāk olbaltumvielu un vērtīgo taukvielu. Šie batoniņi ir
lielisks našķis darbīgā ikdienā, kad nepieciešams remdēt izsalkuma sajūtu.</p><h2>Cik daudz musli batoniņus drīkst apēst?</h2><p>Plānojot dienas ēdienkarti, optimālais uzkodu daudzums ir
1-2, visbiežāk - augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti, glāze nesaldinātu piena
produktu. Piemēram, pieaugušam cilvēkam tā varētu būt tase kafijas ar pienu.
Viens variants ir arī musli vai proteīna batoniņš, kas, protams, būs veselīgāka
izvēle nekā tradicionālie saldumi. Lai cilvēks justos labi un vienlaikus
nepārēstos, vienai uzkodai vajadzētu iekļauties 200 kalorijās. Dienā ieteicams
apēst tikai vienu batoniņu, īpaši padomājot arī par citiem cukura avotiem.
Uztura speciāliste iesaka uzdot sev dažus kontroljautājumus. Cik augļu man
sanāk apēst ik dienu? Vai ir vēl kādi našķi, ko ikdienā lietoju? Varbūt izvēlos
saldinātus dzērienus? Ja tā ir, vajadzētu izvēlēties vienu našķi, ko paturēt
savā ikdienas repertuārā, un no pārējiem atteikties.</p><h2>Kam jāpievērš uzmanība?</h2><p>Enerģijas batoniņos ir diezgan <b>daudz vienkāršo cukuru</b>,
tomēr tajos ir arī ne mazums šķiedrvielu un vērtīgo taukskābju no riekstu vai
graudaugu piedevām. Savukārt cukurs kvalitatīvos batoniņos ir dabiska augļu un
ogu maisījuma sastāvdaļa un lielākoties nav pievienots papildus.</p><p>"Papildus augļu cukuriem, kas atrodami batoniņu
sastāvā, tajos ir arī augsts šķiedrvielu saturs, kas dod ilgāk noturīgu
enerģiju un rūpējas par gremošanas trakta veselību. Batoniņā, ko pētām, būtiska
sastāvdaļa ir rieksti, tādēļ to varētu pieskaitīt proteīna batoniņiem. 4 grami
olbaltumvielu gan nav ļoti daudz, taču apvienojumā ar tādu pašu šķiedrvielu daudzumu
tas nodrošina lielisku sāta sajūtu. Un ir vērts atcerēties, ka pamatā jau ir
mērenība, nevis lieli apjomi. Arī olbaltumvielas gadās uzņemt par daudz, tādēļ
šajā uzkodā olbaltumvielu daudzums ir optimāls," atzīst uztura speciāliste,
kas iesaka nepaļauties tikai uz vilinošu nosaukumu un pārliecināties, kāda ir
enerģijas batoniņu sastāvdaļu proporcija, vai tie nesatur papildus pievienotu
cukuru un cik daudz cukura ir vienā porcijā. Tas pateiks priekšā, vai batoniņš
tiešām sniegs enerģiju, vai arī tikai apmānīs organismu uz pavisam īsu brīdi. Personām,
kas slimo ar cukura diabētu, noteikti pirms šādu batoniņu lietošanas uzturā, jāizvērtē
to sastāvs.</p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li>Kā samazināt <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-samazinat-cukura-paterinu-ikdiena/6380">cukura
patēriņu</a> ikdienā</li><li>Ko apēst, lai <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ko-apest-lai-notievetu/6862">notievētu</a>?</li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/medus-pozitivas-un-negativas-ipasibas/7022">Medus</a>
pozitīvās un negatīvās īpašības</li></ul><p></p><p></p><p>



























</p><p></p>

Veselīgs uzturs

Ēdieni

Veselība 

Enerģijas batoniņi kļūst arvien populārāki, jo vienlaicīgi to saldajai garšai, šos batoniņus uzskata par veselīgu un ātru enerģijas avotu. Vai tiešām tie ir veselīgi vai tomēr tas ir tikai mīts,...

Enerģijas batoniņi - vai veselīgi?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...