<p>Saldumi patiešām padara saldāku arī ikdienu – tie dod ātru
enerģiju, garšo vienkārši fantastiski un gribas tos vēl un vēl. Un tomēr to
galvenā sastāvdaļa – cukurs, nemaz nesola “saldu nākotni”, ja tiek patērēts par
daudz. Ne velti to dēvē par “Balto nāvi” – tas patiešām var radīt dzīvībai
bīstamas veselības problēmas. Tādēļ būtiski ir ierobežot ikdienā uzņemtā cukura
daudzumu. Kā to samazināt?</p><p> Cukurs nav tikai konfektēs</p><h2></h2><p>Cukurs nav tikai konfektēs un citos saldumos, tam ir
vairākas formas. Kā alternatīvu baltajam cukuram var lietot brūno cukuru, medu,
arī sīrupus. Arī augļi un dārzeņi, kā arī daudzi citi ēdieni satur cukuru,
tādēļ, ja konfekti vēlies apēst, lai uzmundrinātu savu enerģiju, labāk
izvēlēties kādu augli.</p><h2>Cik daudz cukuru drīkst lietot?</h2><p>Ikdienā cilvēkam nevajadzētu pārsniegt cukura dienas devu,
kas pieaugušam cilvēkam ir 25-50 g dienā. Var šķist, kas gan ir 25 - 50 grami?
Bet tās ir 5-10 tējkarotes cukura. Šis daudzums netiek attiecināts vien no tā,
cik daudz tējkarotes cukura pievieno kafijai vai tējai. Jāatceras, ka lielākā
daļa ēdienu, saldināto dzērienu un augļi arī satur cukuru! Tādēļ tējai labāk
nepievienot nevienu tējkaroti cukura, lai nepārsniegtu ikdienā uzņemto cukura
daudzumu no ieteicamā. </p><h2>Kā saprast, cik daudz cukurs apēsts?</h2><p>Lai novērtētu aptuveno cukura daudzumu, ko ikdienā uzņem, vērts
vismaz pāris dienas piefiksēt, cik daudz cukuru lieto apzināti – tējkarošu
skaits, ko ikdienā lieto tējai un citiem dzērieniem un ēdieniem. Vēl būtu
vēlam piefiksēt cik daudz un ko Tu apēd, pēc tam var sameklēt informāciju internetā
vai uztura grāmatās par to, cik daudz cukurs konkrētos produktos ir. Ja
produkti tiek pirkti iepakojumos, uz tā jābūt norādītam, cik daudz cukura tie
satur 100g. Atliek vien izrēķināt, cik esi izdzēris vai apēdis konkrēto
produktu.</p><h2>Kā samazināt cukura patēriņu?</h2><p>Ir pāris lietas, ko vari ievērot ikdienā, lai samazinātu
cukura patēriņu. </p><p></p><ul><li>Pirmkārt – izvairies no tā apzinātas lietošanas – dzer
nesaldinātus dzērienus gan mājās, gan ārpus tās. </li><li>Otrs veids, kā samazināt cukura daudzumu ir izvairīties no
desertu un citu ēdienu pagatavošanas, kuru receptēs norādīts liels daudzuma
cukurs vai pievieno to nedaudz mazāk. Nedaudz samazināta cukura piedevai
ēdieniem nevajadzētu būtiski mainīt tā garšu. Kā alternatīvu baltajam cukuram
var izmantot tā aizstājējus – brūno cukuru un medu.</li><li>Treškārt, vajadzētu izvairīties no saldinātu ēdienu iegādes.
Vērts veikalos izpētīt, cik cukuru satur Tavi iecienītie produkti un
paskatīties alternatīvas – iespējams, ka cita ražotāja līdzīgs produkts satur
krietni mazāk cukuru. Tad vienkārši iegādājies alternatīvas produktu, ja bez tā
nevari iztikt. 

Un vēl viens veids, kā aizstāt balto cukuru ir aizstāt saldumus ar veselīgu augli vai dārzeni.

</li><li>Ceturtkārt – plāno savas ēdienreizes regulāri! Bieži vien
sagribas ko ļoti saldu tieši laikā, kad māc izsalkums vai trūkst enerģija.
Regulāri ēdot, arī enerģija tiks nodrošināta uz ilgu laiku, līdz ar to būtiski
var samazināties vēlme pēc saldumiem. </li></ul><p></p><p></p><p></p><p></p><h2>Ko darīt, ja gribas ko saldu, bet cukuru nedrīkst?</h2><p>Ne vienmēr cukur nedrīkst vien tāpēc, ka baidies pieņemties
svarā. Cilvēkiem ar cukura diabētu, ir būtiski kontrolēt cukura daudzumu asinīs.
Var teikt, tas ir dzīvesveids, pie kā diabētiķi jau ir pieraduši. Tomēr arī
sadzīvojot ar šo vai citu slimību, kuras dēļ cukura patēriņš krietni
jāierobežo, joprojām gribas ko saldu! 
Vērts atcerēties, ka ne visi saldinātāji maina cukura līmeni asinīs. Produktus,
kas satur saharīnu, aspartamu, ksilitolu, stēviju un arī eritrolu var izvēlēties
kā saldumu aizstājēju nelielos daudzumos.</p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li>Ko lietot uzturā un no kā izvairīties katras <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ko-lietot-uztura-un-no-ka-izvairities-katras-asinsgrupas-nesatajiem/256">asinsgrupas</a>
nēsātājiem</li><li>Ko ēst, lai uzturētu sevi <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ko-est-lai-uzturetu-sevi-forma-ari-pec-magiska-40-gadu-vecuma/3566">formā</a>
arī pēc “maģiskā” 40 gadu vecuma?</li><li>Kas vērtīgs <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kas-vertigs-zavetos-auglos-un-ogas/4390">žāvētos
augļos un ogās</a>?</li></ul><p></p><p></p><p>







































</p><p></p>

Veselīgs uzturs

Veselība 

Saldumi patiešām padara saldāku arī ikdienu – tie dod ātru enerģiju, garšo vienkārši fantastiski un gribas tos vēl un vēl. Un tomēr to galvenā sastāvdaļa – cukurs, nemaz nesola “saldu...

Kā samazināt cukura patēriņu ikdienā

Tev varētu patikt

Ielādējam...