Skriešana ir ne tikai sports, bet arī dzīvesveids daudzām
sievietēm. Mazuļa gaidības ir iemesls skriešanu “nolikt pie malas”, tomēr pēc
grūtniecības un dzemdībām sievietes mēdz atsākt skriešanu, turklāt, nereti arī
pāragri. Kā un kad ir pareizi atsākt skriešanu pēc grūtniecības, lai šī sportiskā
aktivitāte nekaitētu jaunajai māmiņai?<h2>Kad atsākt skriešanu pēc grūtniecības, dzemdībām?</h2>Grūtniecības laikā fizioloģiski mainās sievietes ķermenis,
kas pēc dzemdībām atjaunojas līdz pat 6 mēnešiem. Skriešanu atsākt nav ieteicams
ātrāk par 3 mēnešiem, bet vēlams tikai pēc pusgada. Pirms tam vēlams apmeklēt
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/veselibas-centrs-3710">fizioterapeitu</a>. Ir jāveic objektīvu sievietes novērtēšanu pēc grūtniecības pirms
skriešanas uzsākšanas:<ul><li>Iegurņa ķermeņa muskuļa novērtēšanu</li><li>Muskuļu spēka testēšanu</li><li>Vēdera taisno muskuļu diastāzes novērtēšanu</li><li>Psiholoģisko novērtēšanu – vai nav pēcdzemdību depresija</li><li>Papildus novērtējumi – barošana ar krūti, rētaudi, miega
kvalitāte u.c. Arī ķermeņa masas indekss un citi faktori ietekmē, vai sievietes
ķermenis ir gatavs atsākt skriešanu pēc grūtniecības.</li></ul><h2>Kā uzsākt skriešanu pēc dzemdībām?</h2>Lai uzsāktu vai atsāktu skriešanu pēc grūtniecības,
pakāpeniski jāsagatavo ķermenis. Nedrīkst vienā dienā vienkārši atsākt skriet. Turklāt
katrai sievietei ķermenis atjaunojas citādāk un atšķirīgā gaitā, tas jāņem
vērā. Sekot līdzi savam ķermeņa atjaunošanās procesam vingrojumu gaitā palīdz
fizioterapeits.0 – 2 nedēļas pēc dzemdībām Divu nedēļu laikā pēc dzemdībām sievietei vēlami vingrojumi
iegurņa pamatnes muskuļu spēka un izturības uzlabošanai. Guļus stāvoklī var
uzsākt pavisam vienkāršus vingrinājumus rumpja muskulatūrai. Bet kā kardio
treniņiņs var būt vienkāršas pastaigas. 2 – 4 nedēļas pēc dzemdībāmŠajā laikā var palielināt pastaigu attālumu, kā arī ātrumu.
Sieviete var uzsākt arī pakāpeniskus izklupienu un pietupienu, kā arī iegurņa
atcelšanas vingrojumus.4 – 6 nedēļas pēc dzemdībām4 – 6 nedēļas pēc dzemdībām var uzsākt nopietnākus
kardiovaskulāros treniņus, bet tikai tādus, kas neveido triecienu kājām,
piemēram, braukšana ar riteni vai eliptiskā trenažiera vingrojumus, ja sēdēšana
uz velo sēdekļa nesagādā diskomfortu. Ārpus trenežieru zāles, kurā pieejami
velo un eleptiskie trenažieri, var kāpt pa trepēm, kalnā.6 – 8 nedēļas pēc dzemdībāmŠajā laikā notiek rētaudu mobilizācija. Soļot var arvien
ātrāk un lielākus attālumus, ātrsoļošana jau ir piemērota. Arvien vairāk var
palielināt slodzi, braucot ar riteni vai velotrenažieri un kāpjot vai
izmantojot eleptisko trenažieri. Ir uzsākami pretestības vingrojumi kājām un
rumpim, kā arī spēka vingrojumi, kuru laikā no grīdas tiek pacelti svari.8 – 12 nedēļas8 – 12 nedēļas pēc dzemdībām būtiski ņemt vērā vai sadzijušas
rētas un beigušies pēcdzemdību izdalījumi. Ja viss ir kārtībā, var atsākt
peldēšanu, kā arī intensīvāk veikt velotreniņus, papildus spēka vingrinājumus. 12 nedēļas pēc dzemdībāmKad pagājušas 12 nedēļas jeb 3 mēneši pēc dzemdībām, ja
fizioterapeits atzīst, ka sievietes ķermenis ir atjaunojies pēc grūtniecības un
dzemdībām, var pakāpeniski atsākt skriešanu. Būtiski ir pielāgot drošas un
nepieciešamas aktivitātes katrai sievietei individuāli, tādēļ ir vērts
piesaistīt <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/katalogs/veselibas-centrs-3710">speciālistu</a>, kas spēs novērtēt ķermenim piemērotu slodzi, ieteiks
pareizus vingrinājumus.<h2>Lasi arī:</h2><ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-veiksmigak-atjaunot-sievietes-organismu-pec-dzemdibam/5578">Kā
veiksmīgāk atjaunot sievietes organismu pēc dzemdībām?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/vedera-plastika-lielisks-veids-ka-atjaunot-vederu-pec-grutniecibas-un-tievesanas/5603">Vēdera
plastika – lielisks veids, kā atjaunot vēderu pēc grūtniecības un tievēšanas</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/nujosana-sporta-veids-berniem-un-jaunajam-maminam/3078">Nūjošana
- sporta veids bērniem un jaunajām māmiņām</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-sievietei-atgut-formu-pec-dzemdibam/2742">Kā
sievietei atgūt formu pēc dzemdībām?</a></li></ul>

Skriešana

Sporta nodarbības

Veselība 

Skriešana ir ne tikai sports, bet arī dzīvesveids daudzām sievietēm. Mazuļa gaidības ir iemesls skriešanu “nolikt pie malas”, tomēr pēc grūtniecības un dzemdībām sievietes mēdz atsākt skriešanu, turklāt, nereti arī...

Kad un kā pareizi atsākt skriešanu pēc grūtniecības, dzemdībām

Tev varētu patikt

Ielādējam...