Multivitamīnu izvēle ir tik plaša, ka var apjukt - vai un
kādus vajag, cik ilgi lietot? Ne katram par tiem būtu jālauza galvu, taču ir
iedzīvotāju grupas, kurām atbilstošs multivitamīnu komplekss veselībai ir īpaši
noderīgs, skaidro Latvijas Farmaceitu biedrības nominētais 2021.gada farmaceits
"Mēness aptiekā" Vadims Brižaņs.<h2>Kam sākotnēji bija paredzēti multivitamīni?</h2>Multivitamīni savu ceļu pie lietotājiem uzsāka pagājušā
gadsimta četrdesmitajos gados, 2. pasaules kara laikā. "Tie nāca no
Rietumiem un sākuma bija veidoti kā papildu uzturvielu avots karavīriem, kuriem
nebija iespēju saņemt pilnvērtīgu uzturu, taču bija vajadzīga izturība, spēks
un enerģija, ko organismam sniedz vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu
uzņemšana," stāsta "Mēness aptiekas" farmaceits Vadims Brižaņs.
Vēlāk izrādījies, ka šāds unikāls produkts ir noderīgs ne tikai karavīriem, bet
arī lielai sabiedrības daļai. Tiesa, sākotnēji labākā situācijā bijuši tie,
kuri bija gana turīgi, lai šos produktus iegādātos.Mūsdienās par multivitamīnu kompleksu uzskata preparātu, kas
satur trīs un vairāk uzturvielas.Farmaceits uzsver, ka pašlaik pētījumi par multivitamīnu
kompleksu un uztura bagātinātāju efektivitāti joprojām ir procesā. "Tie ir
ilgtermiņa klīniskie pētījumi, kas var dot rezultātus tikai pēc gadiem. Vajag
saprast, vai cilvēkam, kurš divdesmit gadus lieto multivitamīnus, tie patiešām
var pagarināt dzīvildzi. Jāatzīst, ka nereti pētījumi nedod to rezultātu, kādu
sagaidām - domājam, ka tad, ja lietojam pietiekami daudz vitamīnu un
minerālvielu, efektam vajadzētu būt tikai pozitīvam, taču pētījumu skaitļos tas
pagaidām tik nepārprotami neatspoguļojas. Un vēl kāda nianse - šādos pētījos
parasti piedalās galvenokārt samērā labi nodrošināti cilvēki, kuriem ir
vairākas ēdienreizes dienā un kuri nereti arī seko Pasaules Veselības
organizācijas rekomendācijām par sabalansētu uzturu. Tādēļ ir pat neiespējami
nošķirt, kas tieši dod pozitīvu efektu - pilnvērtīgs uzturs, uztura
bagātinātāju lietošana vai abi kopā. Savukārt tie, kam ir nepietiekams,
nesabalansēts vai nepareizs uzturs jeb malnutrīcija, kā dēļ organisms dabiski
neuzņem tam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bieži vien nav pietiekami
turīgi, lai atļautos šo problēmu novērst, iegādājoties un lietojot uztura
bagātinātājus."<h2>Kam un kādēļ patiešām vajadzētu multivitamīnus?</h2>Farmaceits izceļ vairākas grupas, kam būtu lietderīgi
izvēlēties atbilstošus multivitamīnu kompleksus: "Tās noteikti ir
grūtnieces, bērni un cilvēki pēc piecdesmit gadu vecuma. Pārējiem
multivitamīnus vajadzētu lietot tad, ja ir konkrēts vitamīnu vai minerālvielu
deficīts organismā, par to lietošanu ieteicams domāt arī, ja pašiem ir skaidrs,
ka uzturs nav sabalansēts, ka arī tad, ja diena ir tik steidzīga, ka vairāku
normālu ēdienreižu vietā sanāk tikai viena."<ul><li>Multivitamīni grūtniecēm</li></ul>Šī ir viena no galvenajam grupām, kam multivitamīnu
lietošana ir pamatota un patiešām vēlama. "Bieži vien sievietes sāk lietot
vitamīnus jau pirms bērna ieņemšanas, un tas ir pareizi. Sākot ar otro grūtniecības
mēnesi uzņemt grūtniecēm paredzētos multivitamīnus vajadzētu visām. Sevišķi
noderīgas minerālvielas šajos kompleksos ir folskābe, jods, dzelzs, <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kalcijs-un-d-vitamins-kombinacija-veseliem-kauliem-visas-vecuma-grupas/8633">D
vitamīns</a>, magnijs," skaidro farmaceits un piebilst, ka parasti
multivitamīnos neiekļauj zivju eļļu, tādēļ to vajadzētu lietot atsevišķi, tā kā
arī zivju eļļa arī ir svarīga augļa attīstībai.<ul><li>Multivitamīni bērniem</li></ul>Bērna organisms ir strauji augošs un tas ir pienācīgi
jānodrošina ar minerālvielām un vitamīniem. "Svarīgi pievērst uzmanību D
vitamīna līmenim multivitamīnos, jo tieši šis ir viens no būtiskākajiem
vitamīniem laikā, kad organisms aug un attītās, turklāt tas ir nepieciešams gan
kardiovaskulārajai sistēmai, gan imūnsistēmai, gan kauliem un skrimšļiem.
Jāpārliecinās arī par folskābi jeb B12 vitamīna esamību multivitamīnu kompleksa
sastāvā. Tāpat bērna organismam ir nepieciešams kalcijs, lai pilnvērtīgi
attīstītos balsta aparāts (kauli, locītavas) un zobi.Vēlāk, pusaudžu vecumā gan runa ir ne vairs par
multivitamīniem, bet konkrētu uzturvielu, kā trūkums organismā būtu jākompensē
ar attiecīgu uztura bagātinātāju."<ul><li>Sieviešu un vīriešu multivitamīni</li></ul>Farmaceits norāda, ka tad, ja pieaugušā vecumā cilvēks uzņem
pilnvērtīgu, sabalansētu uzturu, organismā nevajadzētu būt kāda vitamīna vai
minerālvielas deficītam un tātad - nav nopietna iemesla tos uzņemt papildu.
Tomēr ir atsevišķas minerālvielas, kas ir īpaši svarīgas vīrieša, un tādas, kas
svarīgas tieši sievietes organismam.<ul><li>Sievietēm</li></ul>Sievietēm ir vajadzīgs kalcijs, tas veicina asins un
kaulaudu veidošanos, piedalās asinsreces reakcijās un ietekmē muskuļu
savilkšanās spēju. Viena no visbūtiskākajām minerālvielām sievietēm ir arī
dzelzs, jo tas palīdz nodrošināt skābekļa cirkulāciju organismā, kas, savukārt,
ir būtiski ķermeņa audu, orgānu un muskuļu funkcionēšanai. Spēcīgs
antioksidants un viela, kas aizkavē organisma novecošanos, ir E vitamīns. Tas
palīdz saglabāt matu, nagu un ādas veselību.Vēl viena sievietēm vitāli svarīga minerālviela ir magnijs.
Bez magnija nav iespējamas bioķīmiskās reakcijas, kas uzturu pārvērš enerģijā
(nav enerģijas, nav dzīvības). Magnijs ir atbildīgs arī par muskulatūras
pareizām kontrakcijām un atslābšanu.<ul><li>Vīrietim</li></ul>Sieviešu ķermeni aizsargā estrogēni - dabisks holesterīna
līmeņa regulatori, taču vīriešu organismā šie hormoni tiek ražoti nelielā
daudzumā, tāpēc sirds un asinsvadu sistēmas slimības ir viens no agrīnas nāves
cēloņiem, kas jo īpaši bieži sastopams vīriešu vidū. Farmaceits skaidro:
"Lai vīrieša organisms funkcionētu, svarīgi ir visi vitamīni un
minerālvielas, un katram no tiem ir atšķirīga nozīme vielmaiņas procesos.
Piemēram zemu D vitamīna rādītāju vīrieša organismā cieši saistīta ar
pazeminātu testosterona līmeni asinīs, savukārt, zems testosterona līmenis var
izraisīt dažādus veselības traucējumus, piemēram, miega apnoju, zemu
metabolismu, vāju libido, nogurumu. Tādēļ optimāla D vitamīna līmeņa uzturēšana
organismā ir tik nozīmīga vīriešu veselībai. Reproduktīvai veselībai ir
vajadzīgs cinks un selēns. Cinks veicina normālu auglību un reprodukciju, arī
palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs, savukārt, selēns veicina
normālu spermatoģenēzi, bet E vitamīns nepieciešams dzimumhormonu izstrādei. Ilgstoši
zems šī vitamīna līmenis organismā palielina sirds un asinsvadu slimību risku.Tāpat jāpatur prātā, ka vīrieša organisms arī vairāk patērē
magniju."<ul><li>Multivitamīni pēc 50 gadu vecuma</li></ul>Vadims Brižaņs uzsver, ka, salīdzinot ar jaunību, pēc 50
gadu vecuma situācija būtiski mainās: "Neatkarīgi no dzimuma, novecojot
var sākties tāda problēma kā malabsorbcija. Organismam kļūst apgrūtinoši
vajadzīgo vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzņemt ar uzturu gan aizkuņģa
dziedzera darbības vājuma, gan kuņģa skābes izdalīšanās problēmu dēļ. Vairākas
minerālvielas un vitamīni organismā var uzsūkties tikai tad, ja skābā vide
kuņģī ir pietiekama. Taču bieži vien šajā vecumā cilvēki jau ikdienā lieto
medikamentus, kas skābo vidi neitralizē. Organismā var sākt trūkt minerālvielu
un vitamīnu, piemēram, folātu, kas atbild par hemoglobīna daudzumu asinīs. Tas
transportē skābekli, piegādājot to visiem orgāniem. Tā pat organismam ir
nepieciešams arī dzelzs, kalcijs, magnijs.Lietojot noteiktas zāles, var samazināties dažādu
minerālvielu un vitamīnu uzsūkšanās spējas. Mans ieteikums - ja lietojat kādu
recepšu medikamentu, noteikti konsultējieties ar farmaceitu, vai un kādu
minerālvielu būtu nepieciešams uzņemt papildus."<ul><li>Sirdij un asinsvadiem</li></ul>Pētījumos ir novērota omega-3 efektivitāte, mazinot mirstības
no sirds un asinsvadu slimībām riskus, tādēļ vecumā pēc piecdesmit būtu
ieteicams izvelēties uztura bagātinātāju vai multivitamīnu kompleksu, kas satur
šo vērtīgo polinepiesātināto taukskābi.<ul><li>Acu veselībai</li></ul>Ar gadiem pasliktinās redze, var rasties dažādi redzes
traucējumi. Acu veselībai ir noderīgi uztura bagātinātāji, kas satur lutīnu, A,
E vitamīnu un cinku.<ul><li>Skrimšļiem, locītavām</li></ul>Ja ikdienā kāda iemesla dēļ minerālvielas un vitamīnus nav
iespēju uzņemt pietiekamā daudzuma, ieteicams lietot kompleksu, kas satur
kolagēnu, glikozamīnu, hialuronskābi, <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-pareizi-lietot-c-vitaminu/9038">C vitamīnu</a>,
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kalcijs-un-d-vitamins-kombinacija-veseliem-kauliem-visas-vecuma-grupas/8633">kalciju</a>,
magniju.Neatkarīgi no vecuma, ja ir bijusi trauma - lūzums,
sastiepums, plīsums, labākai dzīšanai arī būs noderīgs papildu kolagēns,
glikozamīns un B grupas vitamīni.<h2>Cik ilgi drīkst lietot multivitamīnus?</h2>"Parasti ieteicamais multivitamīnu lietošanas kurss ir
trīs mēneši. Pēc tam vajadzētu vēlreiz pārbaudīt svarīgāko vitamīnu un
minerālvielu koncentrāciju organismā. Ja rezultāti uzrāda veselīgu diapazonu,
ideāli, darbs ir paveikts! Taču, ja tie joprojām nav gluži perfekti, iespējams,
būs nepieciešams mainīt devas vai veidu, kādā vitamīni un minerālvielas tiek
uzņemas," saka farmaceits un piebilst, ka noteikti ir vērts apsvērt D
vitamīna lietošanu visa gada garumā. Lai pieaudzis cilvēks sasniegtu optimālu D
vitamīna līmeni, dienā būtu jāuzņem 4000 SV (starptautiskās vienības). Kad
optimālais līmenis ir sasniegts, var pāriet uz uzturošo devu, uzņemot līdz 2000
SV dienā."Vadims Brižaņs uzsver, ka multivitamīnu kompleksi ir labs
produkts tad, ja to lieto mērķtiecīgi un pamatoti. Tātad - arī, piemēram, 30
gadu vecumā, ja dienas ritms ir tāds, ka visu, kas organismam nepieciešams,
nevar uzņemt ar pārtiku. Tad uzturvielu trūkumu var kompensēt piemērots
vitamīnu un minerālvielu komplekss."Esmu pārliecināts, ka ir jāattīsta personalizētā
medicīna, izzinot konkrētā organisma vajadzības un dodot tam tieši
nepieciešamo. Pirms ķerties pie kāda preparāta lietošanas, rosinu veikt
analīzes, pārliecināties, kā organismā trūkst, saprast, kas sagādā diskomfortu,
kādi simptomi rada sūdzības. Ja sūdzību nav un asins aina ir lieliska, tad
pašlaik papildu līdzeklis nav nepieciešams.Sekojiet līdzi veselībai, uzturiet kontaktu ar ģimenes ārstu
un savu farmaceitu, un sniedziet atbalstu organismam, kad tas ir patiešām
svarīgs!" piekodina Vadims Brižaņs.<h2>Uzzini:</h2><ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kura-diennakts-laika-vislabak-uznemt-vitaminus/9122">Kurā
diennakts laikā vislabāk uzņemt vitamīnus?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kadel-ir-verts-ieverot-vidusjuras-dietu/9085">Kādēļ
ir vērts ievērot Vidusjūras diētu?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/pazimes-ka-berna-organisma-trukst-dzelzs/8969">Pazīmes,
ka bērna organismā trūkst dzelzs</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kas-sausina-organismu-un-ka-to-noverst/8827">Kas
sausina organismu un kā to novērst?</a></li></ul>

Vitamīni

Veselība 

Multivitamīnu izvēle ir tik plaša, ka var apjukt - vai un kādus vajag, cik ilgi lietot? Ne katram par tiem būtu jālauza galvu, taču ir iedzīvotāju grupas, kurām atbilstošs multivitamīnu...

Kam patiešām vajadzētu multivitamīnus?

Tev varētu patikt

Ielādējam...