PMS jeb pirms menstruālais sindroms ir ko izjūt sievietes
pāris dienas vai nedēļu pirms menstruāciju sākuma. Katra sieviete pirmsmenstruālo
sindromu izjūt citādāk. Dažām tas izpaužas katru mēnesi un simptomi ir spēcīgi,
citām pirms menstruālais sindroms iet garām ar līkumu, citas jūt tikai mērenu
ietekmi un neregulāri. Lielākoties gan katra sieviete saskaras ar vismaz vienu
no efektiem, ko rada sindroms.

<h2>PMS Simptomi</h2>

Simptomi atkarīgi no sievietes vecuma, ķermeņa masas,
vispārējā veselības stāvokļa, hormonālajām izmaiņām un vēl dažādiem faktoriem. Tos
iespējams iedalīt 3 daļās – fiziskie, emocionālie un uzvedības.

Simptomi var būt šādi – piebriedušas, jutīgas krūtis;
krampji vēdera lejasdaļā; piepūties vēders; izsalkums; muskuļu sāpes; locītavu
sāpes; piepampušas rokas un kājas; pinnes; palielināts svars; aizcietējumi vai
caureja; ķermeņa temperatūras paaugstināšanās; paaugstināts jūtīgums;
emocionalitāte; biežas garastāvokļa maiņas; saspringums vai nemiers; depresija;
raudāšana; bezmiegs; izolēšanās no cilvēkiem, sabiedriskām vietām; pārāk liels
uzbudinājums; sajūta, ka nespēj neko kontrolēt; dusmu uzplūdumi; slikta atmiņa;
koncentrācijas spēju zudums; nogurums.

<h2>Pirmsmenstruālā
sindroma izraisītāji</h2>

Lai gan pirms menstruālais sindroms ir ļoti izplatīts,
speciālisti ar vien nav spējuši noteikt vienu konkrētu iemeslu, kas to izraisa
vai pastiprina. Zināms, ka tas saistīts ar hormonālajam izmaiņām un ķīmiskajiem
procesiem, kas notiek sievietes organismā pirms menstruālā cikla posmā.

Tomēr ir atrasti daži PMS kairinātāji (nevis izraisītāji):

<ul><li>Smēķēšana</li><li>Paaugstināts stress</li><li>Fizisko aktivitāšu trūkums</li><li>Nepietiekams miegs</li><li>Nepareizs uzturs – tiek lietots pārāk daudz
alkohola vai pārāk daudz sāls, sarkanā gaļa vai cukuri</li><li>Depresija</li></ul>

<h2>Kā cīnīties ar
pirmsmenstruālo sindromu?</h2>

Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu pašsajūtu pirms
menstruālajā periodā. Lai gan PMS nav iespējams novērst pavisam, to var mazināt
–

<ul><li>Nodarbojies ar sportu vai kādām citām fiziskām
aktivitātēm vismaz 30 minūtes dienā</li><li>Ēd veselīgu ēdienu – pilngraudus, augļus,
dārzeņus</li><li>Uzņem kalciju no ēdieniem – dzer pienu, ēd zaļo
lapu dārzeņus un lasi</li><li>Izvairies no kofeīna, alkohola un sāls</li><li>Nesmēķē</li><li>Izgulies kārtīgi</li><li>Mēģini mazināt stresu – izbaudi vannas rituālu,
pieraksties uz masāžu, aizej uz jogu vai meditāciju, pastaigājies gar jūras
krastu, pavadi laiku vienatnē ar sevi</li><li>Piefiksē savas emocijas un simptomus – tas
palīdzēs saprast un apzināties, ka šī brīža sajūtas ir PMS dēļ un ka patiesībā
tā nejūties. Piemēram, ieskatoties spogulī PMS laikā vari šaustīt sevi par savu
izskatu, taču normālā dienā, redzot to pašu, zini, ka esi skaista un tavam
ķermenim viss kārtībā. Piefiksējot visu blociņā, redzēsi, ka nevis tavs
viduklis kļuvis platāks, bet gan tavas smadzenes pārņēmis simptoms. Tā varēsi
sevi nomierināt.</li></ul>

<h2>Kā zināt vai man ir
PMS?</h2>

Visām sievietēm, kurām ir mēnešreizes ir iespējams
saskarties ar pirmsmenstruālo sindromu, taču visizteiktāk ar to slimo sievietes:

<ul><li>vecumā no 20(+) – 40 (+/-45);</li><li>kuras ir dzemdējušas;</li><li>kuru ģimenes locekļiem ir bijusi vai ir
depresija;</li><li>kurām ir bijusi pēc dzemdību depresija,
depresija vai bipolārie smadzeņu traucējumi (t.i.
neparastas regulāras svārstības garastāvoklī, enerģijā un ikdienas uzdevumu
veiktspējā).</li></ul>

Lai labāk izprastu savas emocijas un ķermeni un
pārliecinātos par to vai tev ir PMS, dari šādi – piefiksē sava menstruāciju
cikla kalendārā vai blociņā, vai plānotājā savas izjūtas un kā jūtās tavs
ķermenis nedēļu pirms gaidāmajām mēnešreizēm. Ja pazīmes sakrīt trīs mēnešus
pēc kārtas, tas nozīmē, ka arī tev ir pirms menstruālais sindroms. Drošībai
vari piefiksēt kā jūties citās dienās. Visdrīzāk novērosi, ka menstruāciju
cikla laikā un pēc tam nebūsi tik emocionāla vai nejutīsies nokaitināta tik
bieži un dzīve liksies skaistāka – arī tā ir zīme, ka tavs emocionālais
stāvoklis mainās PMS dēļ, kas arī apstiprinās to, ka PMS ir daļa no tavas
dzīves.Izlasi: <a target="_blank"href="https://www.1188.lv/zinas/parmeriga-menstruala-asinosana-iemesls-nopietnam-satraukumam/1479">Pārmērīga menstruālā asiņošana - iemesls nopietnam satraukumam</a>

Atceries!

Ja simptomi ir
neizturami un nespēj atrast veidu, ka remdēt emocijas un fiziskās sāpes,
apmeklē speciālistu! 

PMS nav izdomāta
sieviešu slimība! Varbūt tu ar to saskaries regulāri, bet līdz šim neesi
apzinājusies savas izjūtas? Iespējams šī sindroma dēļ reizi mēnesī salamājies
ar vīru vai bērniem? Nu, kad zini, kāpēc tā, paskaidro tuviniekiem iemeslu un
vienojaties par jauniem noteikumiem PMS periodā. Piemēram, vīrs var braukt pie
draugiem vai bērni var braukt pie vecmāmiņas, vai arī vienojaties, ka tevis teiktas
vai dusmu uzplūdumi tiek ignorēti konkrētajās dienās, vai palūdz papildus
mīļumu un uzmanības apliecinājumus no mīļotā.

PMS spēj bojāt
attiecības, tāpēc svarīgi ir izprast sevi un runāt par to ar apkārtējiem!

Sieviete

Veselība

PMS jeb pirms menstruālais sindroms ir ko izjūt sievietes pāris dienas vai nedēļu pirms menstruāciju sākuma. Katra sieviete pirmsmenstruālo sindromu izjūt citādāk. Dažām tas izpaužas katru mēnesi un simptomi ir...

Pirmsmenstruālais sindroms (PMS) – kā to mazināt?

Tev varētu patikt

Ielādējam...