<p>Līdz ar ziemas aiziešanu, lēnām jāsāk atbrīvoties no
aukstajā laikā un svētkos uzņemtajiem liekajiem kilogramiem. Tas jāsāk darīt
lēnām un pamazām, gan tādēļ, lai nerastos traumas, gan tamdēļ, lai organisms
pierod pie jaunās slodzes un izveidotos to ieviest kā rutīnu. Vēlmē pēc skaista,
sportiska ķermeņa esam izveidojuši pirmās nedēļas vingrošanas plānu. Tas
sastāvēs no 5 dažādiem vingrinājumiem, kas jāizpilda katru dienu, slodzei ar lēnām
palielinoties. Zemāk ir pievienoti video, lai vari tos izpildīt pareizi. Atceries,
ka, pildot tos, vēderam visu laiku jābūt ieviltam un sēžai (dupsim) sasprindzinātam.
Pievienojies mums un lai sākas izaicinājums, kas cerams uzsākt ikdienas sporta
rutīnu!</p>

<h2>Pirmās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 15</li><li>Pietupieni – 12</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 10</li><li>Izklupieni – 10 (5 ar katru kāju)</li><li>Planks – 10 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Otrās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 17</li><li>Pietupieni – 15</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 13</li><li>Izklupieni – 12 (6 ar katru kāju)</li><li>Planks – 12 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Trešās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 20</li><li>Pietupieni – 17</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 15</li><li>Izklupieni – 12 (6 ar katru kāju)</li><li>Planks – 15 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Ceturtās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 25</li><li>Pietupieni – 20</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 15</li><li>Izklupieni – 14 (7 ar katru kāju)</li><li>Planks – 15 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Piektās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 30</li><li>Pietupieni – 20</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 20</li><li>Izklupieni – 14 (7 ar katru kāju)</li><li>Planks – 20 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Sestās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 30</li><li>Pietupieni – 22</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 22</li><li>Izklupieni – 16 (8 ar katru kāju)</li><li>Planks – 25 sekundes</li></ul><p></p>









<h2>Septītās dienas vingrošanas plāns:</h2>

<p></p><ul><li>Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 40</li><li>Pietupieni – 25</li><li>Presīte ar saliegtām kājām – 30</li><li>Izklupieni – 16 (8 ar katru kāju)</li><li>Planks – 30 sekundes</li></ul><p></p>







<p><b>Šeit arī citi raksti, kas palīdzēs veselīgam dzīvesveidam:</b></p><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/vingrojumi-tiem-kas-strada-majas/2429">Vingrojumi tiem, kas strādā mājās!</a><br></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/joga-trenins-tvirtam-dibenam-un-stingram-kajam/5518">Joga</a> - treniņš tvirtam dibenam un stingrām kājām;<br></li><li>3 <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/3-vingrojumi-lai-neveidotos-kupris/5338">vingrojumi, lai neveidotos kupris</a>;<br></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/rita-rosme-pieaugusajiem-un-berniem/5308">Rīta rosme</a> pieaugušajiem un bērniem;<br></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/planka-vingrinajuma-ieguvumi/5307">Planka</a> vingrinājuma ieguvumi;<br></li><li>Kāpēc <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kapec-kardio-trenini-ir-svarigi/4770">kardio treniņi</a> ir svarīgi?<br></li></ul><p></p>

Sporta nodarbības

Veselība 

Līdz ar ziemas aiziešanu, lēnām jāsāk atbrīvoties no aukstajā laikā un svētkos uzņemtajiem liekajiem kilogramiem. Tas jāsāk darīt lēnām un pamazām, gan tādēļ, lai nerastos traumas, gan tamdēļ, lai organisms...

7 dienu izaicinājums skaistākam ķermenim

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...