Kuras muskuļu grupas nepieciešams trenēt skriešanas enztuziastiem?

“MyFitness”
privātais treneris Kārlis Matisāns novērojis, ka sievietes pārsvarā vēlas
attīstīt sēžamvietas muskuļus, savukārt vīrieši pastiprinātu uzmanību pievērš
roku, krūšu un plecu muskulatūrai. Kuras muskuļu grupas nepieciešams trenēt,
lai tās papildinātu skriešanu, jaunākajā "MyFitness" raidieraksta “Bez
svariem” epizodē komentēja maratonu skrējējs, ORTO klīnikas un RVC traumatologs,
ortopēds, pēdas ķirurgs Dr. Juris Brūklis.

“Jātrenē ir viss – varbūt
nevajag bicepsu un tricepsu trenēt, bet skriešana ir komplekss pasākums, kurā
viena muskuļu grupa veicina atspērienu, tie būtu apakšstilbi, kvadrtricepsi,
arī gluteālie dibena muskuļi, un ir muskuļi, kas stabilizē visu ķermeni. Tajā
brīdī, kad mēs skrienam, notiek rotācija un iegurņa kustība – jo stingrāka ir
rumpja muskulatūra un labāks savienojums gan ar iegurni, gan ar kājām, jo
labāki rezultāti!" teic maratonu skrējējs.

Skriešanas entuziastiem Brūklis
ieteiktu apmeklēt svaru zāli, veicot funkcionālos spēka vingrinājumus: “Vajadzētu
funkcionālus spēka treniņus, kur iespējams imitēt skriešanas kustības –
pietupienus sēžas muskuļu spēka trenēšanai, kā arī dažādus rotācijas
vingrinājumus ar pretestību.”

Lasi arī:





<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kadas-sapes-trenina-laika-atlauts-ignoret/28136"></a><ul><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kadas-sapes-trenina-laika-atlauts-ignoret/28136"></a><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kadas-sapes-trenina-laika-atlauts-ignoret/28136"></a><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kadas-sapes-trenina-laika-atlauts-ignoret/28136">Kādas sāpes treniņa laikā atļauts ignorēt?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/kada-ir-pareiza-skriesanas-tehnika-skaidro-dr-juris-bruklis/28005">Kāda ir pareiza skriešanas tehnika? Skaidro Dr. Juris Brūklis</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/treneri-noverojusi-cilveki-sev-uzstada-parak-augstus-fitnesa-merkus/27643">Treneri novērojuši: cilvēki sev uzstāda pārāk augstus fitnesa mērķus</a></li></ul>

Veselība

Esi formā

Veselība 

“MyFitness” privātais treneris Kārlis Matisāns novērojis, ka sievietes pārsvarā vēlas attīstīt sēžamvietas muskuļus, savukārt vīrieši pastiprinātu uzmanību pievērš roku, krūšu un plecu muskulatūrai. Kuras muskuļu grupas nepieciešams trenēt, lai tās...

Dr. Juris Brūklis atklāj vērtīgus padomus skriešanas entuziastiem

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...