<p><p>Darba diena ir tikai
pusē, bet spranda un mugura jau liek par sevi manīt? Ja ikdienā daudz laika
pavadi pie datora, šī sajūta tev noteikti nav sveša. Muguras sāpes, savilkta
spranda, noguruši pleci vai tirpstošas rokas nav norma, ar kuru vienkārši
jāsamierinās. </p>

<p>Kā pareizi iekārtot
darba vietu un kā sēdēt pie galda, lai mugura un spranda neciestu, skaidrojam
kopā ar <a target="_blank"  href="https://www.poc.lv/" title="Link: https://www.poc.lv/">Medicīnas
centra POC</a> ergoterapeiti Elzu Sebri.</p>

<h2>Kāpēc sēdošs darbs var radīt sāpes?<span style="font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px;"> </span></h2>

<p>Sēdēšana pati par
sevi nav slikta. Problēmas rodas, ja sēžam pārāk ilgi, nepareizi un bez kustību
pauzēm. Biežākie iemesli, kāpēc biroja darbiniekiem un skolēniem parādās sāpes,
ir nepiemērots krēsls vai galds, pārāk zemu novietots dators, darbs ar portatīvo
datoru bez papildu monitora, sakumpusi poza, saspringti pleci un pārāk maz
kustību.</p>

<h2>Kā pareizi sēdēt pie galda?<span style="font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px;"> </span></h2>

<p><a target="_blank"  href="https://www.poc.lv/medicinas-pakalpojumi/arstniecibas-pakalpojumi/ergoterapija">E</a><a target="_blank"  href="https://www.poc.lv/medicinas-pakalpojumi/arstniecibas-pakalpojumi/ergoterapija" title="Link: https://www.poc.lv/medicinas-pakalpojumi/arstniecibas-pakalpojumi/ergoterapija">rgoterapeite</a> Elza Sebre norāda, ka viens no
pirmajiem soļiem ir pārbaudīt, vai darba vieta vispār ir pielāgota cilvēka
augumam, ikdienas paradumiem un sūdzībām.</p>

<p>Sēžot pie galda: </p>

<p><ul><li>mugurai jābūt atbalstītai pret
krēsla atzveltni līdz pat lāpstiņām;</li><li>pleciem jābūt atbrīvotiem, nevis
paceltiem uz augšu;</li><li>elkoņiem vēlams atrasties aptuveni
90–120 grādu leņķī;</li><li>apakšdelmiem jābalstās uz galda
vai roku balstiem;</li><li>ceļiem vēlams būt aptuveni 90–120
grādu leņķī;</li><li>pēdām jāatrodas stabili uz grīdas
vai uz kāju paliktņa.</li></ul></p>











<p> </p>

<p>Nav vēlams ilgstoši
sēdēt ar sakrustotām kājām vai aizāķēt tās aiz krēsla kājām, jo šāda poza
traucē asinsritei un rada nevienmērīgu slodzi mugurai un iegurnim. </p>

<h2>Monitora, peles un klaviatūras novietojums</h2>

<p>Liela nozīme ir arī
tam, kā novietots dators. Monitora augšējai malai jāatrodas aptuveni acu līmenī
50–70 cm attālumā, lai galva nebūtu pastāvīgi noliekta uz leju. Savukārt
cilvēkiem, kas ikdienā strādā ar portatīvo datoru, vēlams izmantot datora
statīvu vai paaugstinājumu, atsevišķu klaviatūru un atsevišķu peli. Tas palīdz
ekrānu novietot pareizā augstumā un rokām atrasties ērtākā pozīcijā. Ja darba
laikā tirpst rokas, sāp plaukstas vai pirkstu locītavas, palīdzēt var
ergonomiska pele, peles paliktnis ar atbalstu, masāžas bumbiņa vai roku
atpūtināšanas vingrinājumi. </p>

<h2>Kustību pauzes ir tikpat svarīgas kā pareizs krēsls</h2>

<p>Pat pareizi noregulēts
krēsls nepalīdzēs, ja visu dienu tiek sēdēts nekustīgi. Ķermenim ir vajadzīga
kustība, tāpēc ik pēc 45–60 minūtēm vēlams piecelties, izkustēties, izstaipīt
muguru, plecus, sprandu un rokas. Acu noguruma un saspringuma mazināšanai palīdz
20–20–20 princips: ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm paskatīties tālumā,
aptuveni 6 metru jeb 20 pēdu attālumā. Ja ir pieejams augstumā regulējams
galds, dienas laikā vēlams strādāt gan sēdus, gan stāvus.</p>

<h2>Mājas birojs bieži vien nav tik ērts, kā šķiet<span style="font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px;"> </span></h2>

<p>Daudzi cilvēki
strādā no mājām pie virtuves galda, uz parasta krēsla vai dīvānā. Sākumā tas
var šķist ērti, taču ilgtermiņā šāda darba vide bieži vien kļūst par iemeslu
muguras un sprandas sāpēm, kā arī stājas problēmām. Mājas ofisā (arī bērna
mācību vietā) īpaši svarīgi ir pārbaudīt, vai krēsls sniedz pietiekamu muguras
atbalstu, vai ekrāns nav pārāk zemu, vai rokas nav saspringtā pozīcijā un vai
tiek ievērotas kustību pauzes. </p>

<h2>Kad vērsties pie ergoterapeita?<span style="font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px;"> </span></h2>

<p><a target="_blank"  href="https://www.poc.lv/medicinas-pakalpojumi/arstniecibas-pakalpojumi/ergoterapija">Ergoterapija</a> nav nepieciešama tikai tad, kad
sāpes jau kļuvušas ļoti izteiktas. Konsultācija ir vērtīga arī profilaktiski,
lai saprastu, kā strādāt vai mācīties veselīgāk. Vizītes laikā ergoterapeits
izvērtē cilvēka ikdienas paradumus, darba vai mācību vidi, sēdēšanas pozu un
ķermeņa noslodzi, kā arī sniedz praktiskus ieteikumus, kā pielāgot krēslu un
galdu, kā novietot monitoru, kā lietot peli un klaviatūru, kādus palīglīdzekļus
izmantot un kā ikdienā mazināt slodzi ķermenim. <a target="_blank"  href="https://www.poc.lv/" title="Link: https://www.poc.lv/">Medicīnas centrā POC</a> pieejamas arī attālinātas
ergoterapeita konsultācijas, kas ļauj izvērtēt darba vai mācību vidi tur, kur
tā ikdienā tiek izmantota.</p>

<p>Muguras un sprandas sāpes nav
jāpieņem kā norma. Bieži vien pietiek ar pareizi pielāgotu darba vidi, kustību
pauzēm un individuāliem ergonomikas risinājumiem, lai pašsajūta būtiski
uzlabotos.</p>





<br></p>

"Medicīnas centrs POC"

"Medicīnas centrs POC", medicīnas preču un tehnisko palīglīdzekļu veikals un noma

Muguras sāpes

Veselības aprūpe

Veselība 

Darba diena ir tikai pusē, bet spranda un mugura jau liek par sevi manīt? Ja ikdienā daudz laika pavadi pie datora, šī sajūta tev noteikti nav sveša. Muguras sāpes, savilkta...

Ergoterapija un ergonomika biroja darbiniekiem: kā sēdēt, lai nesāpētu mugura

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ergoterapija un ergonomika biroja darbiniekiem: kā sēdēt, lai nesāpētu mugura

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...