Ja Tev ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens,
iespējams, ka jums turpmāk nāksies samierināties ar lielu daudzumu medikamentu,
lai uzturētu sevi formā. Taču jāteic, ka visu nevajadzētu atstāt tikai un
vienīgi uz medikamentu un aptieciņas pleciem – tieši dzīvesveidam ir ļoti liela
nozīme paaugstināta asinsspiediena ārstēšanā. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu,
ir iespējams samazināt nepieciešamību pēc medikamentiem un uzturēt
asinsspiedienu normas robežās.

Lūk, 10 pamata lietas ikdienas ieradumos, kas palīdzēs samazināt
asinsspiedienu un sirds slimību risku:

1. 
Samazini svaru

Asinsspiediens bieži palielinās līdz ar
svara pieaugumu. Liekais svars var apgrūtināt elpošanu miega laikā un tas vēl
vairāk palielina augsta asinsspiediena risku. Svara zaudēšana ir viena no
efektīvākajām dzīvesveida izmaiņām asinsspiediena kontrolei. Īpašu uzmanību svara zaudēšanā vajadzētu
pievērst tieši jostas vietai, jo pārāk liels svars uz jostasvietu var paaugstināt
asinsspiediena risku. Protams, ka būs nepieciešama gan <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/veseliga-dieta-veicina-svara-zaudesanu-202">veselīga
diēta</a>, gan arī fiziskās aktivitātes.

2. 
Vingro regulāri

Regulāras fiziskās aktivitātes –
ja tev ir paaugstnāts asinsspiediens, vingrošana var palīdzēt izvairīties no
hipertensijas attīstības, kā arī pazemināt asinsspiedienu līdz drošākam
līmenim. Šeit gan ir jābūt konsekventam un jāspēj veidot vingrošanu kā
ieradumu. Lai varētu novērot rezultātu, ieplāno, piemēram, 2,5-3h ilgas
fiziskās aktivitātes ik nedēļu, bet nepārtrauciet tās, jo, atgriežoties pie mazkustīga
dzīvesveida, asinsspiediens var atkal palielināties. Jums var noderēt gan <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ko-pastaiga-dos-tavam-kermenim-un-pratam-2504">pastaigas</a>,
skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/riga-no-1-junija-tiek-atsaktas-bezmaksas-nujosanas-nodarbibas-2864">nūjošana</a>
vai dejas. Var izmēģināt arī spēka treniņus vai intervāla treniņus – bet pirms
tam noteikti ieteicams konsultēties ar
ārstu.

3. Ēd veselīgu uzturu

Ieturi diētu, kas ir bagāta ar
veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Šis ēšanas plāns ir pazīstams kā diētas pieejas hipertensijas apturēšanai
(DASH). Ēšanas paradumus mainīt nav viegli, taču Tu vari paeksperimentēt kaut vai
tikai dažas nedēļas, ēdot <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/tema/veseligs-uzturs-150">veselīgu
uzturu</a>.

Esi gudrs pircējs - lasi pārtikas
produktu etiķetes, iepērkoties veikalā, un ievēro savu veselīgas ēšanas plānu,
arī ieturot pusdienas ārpus mājas.

Apsver kālija līmeņa
paaugstināšanu. Kālijs var mazināt nātrija ietekmi uz asinsspiedienu. Uzzini,
kādi <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/auglu-varaviksne-kadas-uzturvielas-ir-dazadu-krasu-auglos-un-darzenos-2837" title="Link: https://www.1188.lv/iesaka/padomi/auglu-varaviksne-kadas-uzturvielas-ir-dazadu-krasu-auglos-un-darzenos-2837">augļi
un dārzeņi pārtikā</a> palīdzēs uzņemt kāliju. Konsultējieties ar savu ārstu
par Tev piemēroto kālija līmeni.

Samazini nātrija daudzumu uzturā.
Nātrija uzņemšanas ietekme uz asinsspiedienu gan dažādām cilvēku grupām var
atšķirties, tomēr ir uzskats, ka 1500 mg dienā vai mazāk – tā ir ideāla deva
lielākajai daļai pieaugušo. Lai
samazinātu nātrija daudzumu diētā, noteikti lasi pārtikas produktu etiķetes un
izvēlies pārtiku un dzērienus ar zemu nātrija līmeni, ēd dabiskus, nepārstrādātus
produktus, centies nepievienot sāli ēdienam – tikai viena tējkarote sāls var
saturēt pat 2300 mg nātrija, tādēļ labāk ēdienam aromātu piešķirt ar garšaugiem
vai garšvielām, samazinot tieši sāli. Izlasi arī, <a target="_blank"href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/baltais-slepkava-sals-ko-tas-nodara-tavam-organismam-3226">kāda ir sāls ietekme uz organismu</a> un kādas veselības problēmas vēl tas rada - asinsspiediens nebūt nav vienīgais, ko ietekmē sāls ēšana.

5. Atsakies no alkohola

Alkohols var būt gan labs, gan
slikts tavai veselībai. Taču alkohola patēriņš virs mēra var paaugstināt
asinsspiedienu un samazināt arī asinsspiedienu pazeminošo zāļu efektivitāti. Ja
pats nespēj <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/kad-pasam-alkohola-lietosanu-vairs-neizdodas-partraukt-1760">pārtraukt
alkohola lietošanu</a>, meklē speciālistu palīdzību.

6. Atmet smēķēšanu

Katra smēķētā cigarete paaugstina
asinsspiedienu daudzas minūtēm pēc tam, kad esat nodzēsis cigareti. Smēķēšanas
pārtraukšana palīdz asinsspiedienam normalizēties. Smēķēšanas atmešana var
samazināt sirds slimību risku un uzlabot vispārējo veselību. Esam jau iepriekš rakstījuši
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/7-panemieni-ka-atmest-smekesanu-1410">ieteikumus
smēķēšanas atmešanai</a>.

7. Saki NĒ kofeīnam

Par kofeīna lomu asinsspiedienā
joprojām tiek diskutēts. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu, bet cilvēkiem,
kuri regulāri dzer kafiju, ietekme var nebūt tik izteikta. Kaut arī kofeīna
ilgtermiņa ietekme uz asinsspiedienu nav skaidra, iespējams, ka asinsspiediens
var nedaudz paaugstināties. Lai redzētu, vai kofeīns paaugstina Tavu asinsspiedienu,
pārbaudi spiedienu 30 minūšu laikā pēc kafijas dzeršanas. Ja asinsspiediens
paaugstinās par 5 līdz 10 mm Hg, tas nozīmē, ka, iespējams, esi jūtīgs pret
kofeīnu un tas ietekmē tavu asinsspiedienu.

8. Samazini stresu

Hronisks stress var veicināt
paaugstinātu asinsspiedienu. Arī gadījuma stress var paaugstināt
asinsspiedienu, īpaši, ja uz stresu reaģē, ēdot neveselīgu pārtiku, dzerot
alkoholu vai smēķējot. Centies apzināt, kas tieši izraisa stresu – vai tas ir
darbs? Ģimene? Draugi? Slimības vai Finanšu problēmas? Kad esi apzinājis, kas
tieši ir stresa cēlonis, centies to novērst. 

Ja pats nespēj likvidēt visus
stresa izraisītājus, tad vismaz mēģini tikt ar tiem galā veselīgākā veidā – centies
plānot savu dienu, lai izslēgtu spontānus negaidītus notikumus, koncentrējies
uz savām prioritātēm, iemācies pateikt nē un necenties izdarīt pārāk daudz.
Koncentrējies uz jautājumiem, kurus vari ietekmēt un ieplāno tos atrisināt,
neatstāj novārtā. Atvēli laiku aktivitātēm, kas tev patīk un sagādā prieku. Vari
veltīt katru dienu nedaudz laika meditācijai un dziļi elpot vai izmantot īpašus
<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/ka-mazinat-stresu-un-spriedzi-981">vingrojumus
stresa mazināšanai</a>.

9. Uzraugi asinsspiedienu un
regulāri apmeklē ārstu

Ikdienas uzraudzība var palīdzēt
jums saglabāt asinsspiediena rādītājus, pārliecināties, ka izmaiņas dzīvesveidā
darbojas, kā arī brīdināt tevi un ārstu par iespējamām veselības komplikācijām.
Asinsspiediena mērītāji ir pieejami plaši un iegādājami bez receptes. Pirms
darba sākšanas konsultējieties ar ārstu par mājas uzraudzību. Tāpat neaizmirsti,
ka regulāras vizītes pie ārsta ir atslēga asinsspiediena kontrolei. Ārsts var
ieteikt spiedienu pārbaudīt katru dienu vai retāk. Ja veic izmaiņas
medikamentos vai citā ārstēšanā, ārsts var ieteikt pārbaudīt asinsspiedienu,
sākot ar divām nedēļām pēc ārstēšanas maiņas un nedēļu pirms nākamās tikšanās.

10. Atbalsts

Atbalstoša ģimene un draugi var
palīdzēt uzlabot Tavu veselību. Viņi var mudināt rūpēties par sevi, aizvest tevi
uz ārsta kabinetu vai sākt vingrinājumu programmu, lai saglabātu zemu
asinsspiedienu. Tāpat arī, ja esi kāds
no ģimenes locekļiem vai draugiem cilvēkam, kam ir tendence uz augstu
asinsspiedienu, tu noteikti vari palīdzēt mazināt gan ikdienas stresu, gan
sniegt emocionālu atbalstu vai sastādīt kompāniju, piemēram, fizisko aktivitāšu
veikšanā.

Veselīgs uzturs

Veselība 

Ja Tev ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens, iespējams, ka jums turpmāk nāksies samierināties ar lielu daudzumu medikamentu, lai uzturētu sevi formā. Taču jāteic, ka visu nevajadzētu atstāt tikai un vienīgi uz...

Kā kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu bez medikamentiem?

Tev varētu patikt

Ielādējam...