Aukstais ziemas laiks var būt
izaicinošs mūsu pašsajūtai. Vīrusi, tumšāks laiks aiz loga, laikapstākļi,
slodze un vispārējais nogurums var ievērojami ietekmēt mūsu ikdienu. Kā justies
labi un atbalstīt organismu šajā laikā, padomos dalās BENU Aptiekas farmaceits
Konstantīns Čerjomuhins.

Aukstajā sezonā ir īpaši svarīgi
pievērst uzmanību gan fiziskajai veselībai, gan emocionālajai pašsajūtai. Lai
saglabātu siltumu un stiprinātu imūnsistēmu, ieteicams ģērbties slāņos,
izvēloties siltu un laikapstākļiem atbilstošu apģērbu. Ne mazāk nozīmīgs ir
sabalansēts uzturs – priekšroku vajadzētu dot siltām, barojošām maltītēm, kas
nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Papildus tam būtiski ir
rūpēties par ādas aizsardzību, ievērot higiēnu, uzturēt māju siltu, uzņemt
pietiekamu šķidruma daudzumu un nodrošināt sev pilnvērtīgu miegu. 

Daļai cilvēku ziemā saules gaismas
trūkuma un izmainīta uztura dēļ novērots vitamīnu un minerālvielu deficīts.
Visbiežāk tas ir:

<ul>
 <li>D vitamīna deficīts, jo ziemā
 samazinās saules ietekme uz ādu, kas ir galvenais šī vitamīna avots. D
 vitamīna deficīts var negatīvi ietekmēt imunitāti;</li>
 <li><a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/vitamins-c">C
 vitamīna</a> deficīts, kas rodas samazināta svaigu augļu un
 dārzeņu patēriņa dēļ, vājinot organisma aizsargspējas;</li>
 <li>citu uzturvielu trūkums,
 piemēram, <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/vitamins-b">B
 grupas vitamīnu</a>, <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/cinks">cinka</a>
 un selēna, jo ziemas uzturs bieži ir ne tik daudzveidīgs.</li>
</ul>

BENU Aptiekas farmaceits
Konstantīns Čerjomuhins skaidro – ja jūtaties labi, ēdat veselīgi un nejūtat
uzturvielu deficīta pazīmes, uztura bagātinātāju lietošana var nebūt
nepieciešama. Tomēr, ja bieži slimojat, izjūtat nogurumu vai jūsu uzturs nav
pilnvērtīgs, ziemas periodā ieteicams konsultēties ar ārstu un apsvērt vitamīnu
lietošanu, īpašu uzmanību pievēršot D vitamīnam un omega-3.

<h2>D vitamīna nozīme veselībai
aukstajā sezonā</h2>

D vitamīns ir īpaši nozīmīgs
ziemas periodā, jo tas pilda vairākas būtiskas funkcijas organismā. Tas
stiprina imūnsistēmu un palīdz organismam efektīvāk cīnīties ar vīrusiem un
infekcijām, kas aukstajā sezonā ir sastopamas biežāk. <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/vitamini-un-mineralvielas/vitamins-d">D
vitamīns</a> veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos, nodrošinot muskuļu un kaulu
veselību un palīdzot novērst to trauslumu. Tas ietekmē arī neirotransmiteru
darbību, palīdzot regulēt garastāvokli, mazināt sezonālu nomāktību, nogurumu un
uzturēt emocionālo līdzsvaru. Turklāt D vitamīns piedalās vielmaiņas
regulēšanā, veicinot enerģiju un vispārēju vitalitāti, kas ir īpaši svarīgi
tumšajos ziemas mēnešos.

D vitamīna lietošana ziemā ir tik
būtiska tāpēc, ka šajā laikā trūkst saules gaismas, kas nepieciešama tā dabīgai
sintēzei ādā. Ziemeļu platuma grādos, tostarp Latvijā, ziemā saules stari nav
pietiekami spēcīgi un satur pārāk maz UVB staru, lai organisms spētu saražot
nepieciešamo D vitamīna daudzumu, tāpēc papildu uzņemšana kļūst īpaši nozīmīga.

<h2>Omega-3 nozīme veselībai
aukstajā sezonā</h2>

Omega-3 taukskābes ziemas periodā
sniedz daudzpusīgu labumu organismam. Tās stiprina imūnsistēmu un palīdz
cīnīties ar infekcijām, kas aukstajā sezonā ir īpaši aktuāli. <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/e-aptieka/uztura-bagatinataji/zivju-ella">Omega-3</a>
veicina sirds un asinsvadu veselību, uzlabojot asinsriti, stiprinot asinsvadu
sieniņas, un var palīdzēt samazināt “sliktā” holesterīna un triglicerīdu
līmeni, kas ir nozīmīgi laikā, kad aukstuma ietekmē asinsvadi sašaurinās. Tāpat
šīs taukskābes var pozitīvi ietekmēt garastāvokli, palīdzot mazināt sezonālu
nomāktību un depresiju, jo tās piedalās labo emociju hormonu regulēšanā. Turklāt
omega-3 palīdz aizsargāt ādu no sausuma un aukstuma, saglabājot tās elastību,
uzlabo matu stāvokli, mazina locītavu iekaisumu un sāpes, kā arī palīdz atbalstīt
smadzeņu darbību, uzlabojot atmiņu, uzmanību un citas kognitīvās funkcijas.

Svarīgi ieteikumi:

<ul>
 <li>konsultācija: noteikti
 pārrunājiet uztura bagātinātāju lietošanu ar ārstu vai farmaceitu, lai
 izvēlētos pareizo devu un izvairītos no pārdozēšanas vai iespējamās
 mijiedarbības ar zālēm. Īpaši, ja uztura bagātinātāju lietošana paredzēta
 bērniem;</li>
 <li>asins analīzes: pirms
 lietošanas veiciet 25(OH)D testu, lai noteiktu, vai jums ir D vitamīna
 deficīts;</li>
<li>lietošana: gan omega-3, gan D vitamīnu
vislabāk lietot ēdienreižu laikā, jo abi ir taukos šķīstoši un kopā ar pārtiku,
īpaši taukiem, uzlabojas to uzsūkšanās. </li></ul>



<h2>Padomi D vitamīna un omega-3
izvēlei</h2>

Lai izvēlētos augstas kvalitātes D
vitamīnu un omega-3, pievērsiet uzmanību šādiem kritērijiem: izvēlieties D3
(holekalciferola) formu, kas ir visefektīvākā, pieejamu gan kā eļļas, gan kā
ūdens forma. Savukārt omega-3 līdzekļos svarīgs ir EPA un DHA saturs, turklāt būtiski,
lai eļļa nāk no augstas kvalitātes avotiem. Izvēlieties produktus, kas nesatur
ĢMO, smagos metālus vai citas piesārņojošas vielas un ir tumšā iepakojumā, lai
aizsargātu aktīvās sastāvdaļas. Pārbaudiet, vai iepakojumā norādīta precīza
deva un pieejami kvalitātes sertifikāti, kas apliecina produkta tīrību un
efektivitāti.

Atcerieties! Uztura
bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

"BENU Aptieka Latvija" SIA

Vitamīni

Imunitāte

Veselība

Aukstais ziemas laiks var būt izaicinošs mūsu pašsajūtai. Vīrusi, tumšāks laiks aiz loga, laikapstākļi, slodze un vispārējais nogurums var ievērojami ietekmēt mūsu ikdienu. Kā justies labi un atbalstīt organismu šajā...

Kā rūpēties par labu pašsajūtu aukstajā sezonā? Atbild farmaceits

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Kā rūpēties par labu pašsajūtu aukstajā sezonā? Atbild farmaceits

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...