Foto: Pexels
Sākoties gada tumšākajam laikam, kad dienas kļūst īsākas un saule rāda sevi arvien retāk, daudzi cilvēki izjūt nogurumu, enerģijas trūkumu un nomāktību. Psiholoģe Iveta Broliša atgādina – šis periods nav tikai emocionāli sarežģītāks, tam ir arī bioloģisks pamatojums. Tumsa palielina melatonīna izstrādi, kas izraisa miegainību, bet mazāk gaismas nozīmē arī zemāku D vitamīna līmeni, kas ietekmē enerģiju un emocionālo labklājību.
"Mums pašiem jādomā par mentālo veselību, īpaši tumšajā gadalaikā, un tieši kustība ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā noturēt emocionālo līdzsvaru," norāda psiholoģe. Viņasprāt, ne vienmēr iespējams ātri tikt galā ar stresa vai trauksmes cēloņiem, taču ikviens var mazināt faktorus, kas šos stāvokļus pastiprina.
Laba pašsajūta veidojas no trim aspektiem – bioloģiskā (miegs, ēšana, kustība), psiholoģiskā (domas, pašvērtējums) un sociālā (vide un cilvēki apkārt).
Psiholoģe uzsver, ka regulāra kustība ir tikpat būtiska kā gulēšana un pilnvērtīgs uzturs. Pētījumi apliecina, ka pat vieglas fiziskās aktivitātes samazina depresijas risku, palīdz kontrolēt emocijas un uzlabo garastāvokli. Kustība uzlabo ne tikai fizisko formu – tā nomierina prātu, mazina stresu un, ilgtermiņā, nostiprina disciplīnu un motivāciju. Turklāt pozitīvi efekti pierādīti arī cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām, piemēram, vēža pacientiem vai pacientiem ar šizofrēniju.
Kā sākt? Broliša iesaka darīt to, kas sagādā prieku un ir viegli īstenojams. Piemēram, doties pastaigā, izvēloties drošu un izgaismotu maršrutu, vai nomainīt transportu pret iešanu kājām.
Lai kustība nekļūtu par smagu pienākumu, mērķus vēlams sadalīt mazos posmos – 3000, 5000 vai 7000 soļu dienā. Svarīgākais ir sākt ar mazumiņu, būt konsekventam un atrast aktivitātes, kas tiešām patīk.
Papildus fiziskajām aktivitātēm garastāvokli un emocionālo veselību stiprina arī sociālie faktori. Speciālisti iesaka pavadīt laiku ar tuviniekiem, iesaistīties aktivitātēs vai brīvprātīgajā darbā, pavadīt laiku dabā pat tumšos rītos, radīt mājās siltu un mierīgu atmosfēru, kā arī izmēģināt jaunus hobijus – gleznošanu, valodu apguvi vai kulināriju.
Kustība stiprina ne tikai ķermeni – tā stiprina arī prātu,
uzsver psiholoģe.
Tumšajā laikā īpaši svarīgi ir atbalstīt arī jauniešus. Viena no iespējām iesaistīties attīstošās aktivitātēs ir "Samsung" sociālās atbildības projekts "Solve for Tomorrow", kas aicina skolēnus radīt tehnoloģijās balstītas idejas fizisko aktivitāšu veicināšanai. Šogad konkursam Latvijā pieteikušās 110 skolēnu komandas, bet visā Baltijā – 213.
"Tagad viņus sagaida radošākais posms – ideju radīšana un pirmie soļi to īstenošanā," stāsta programmas vadītāja Baltijā Egle Tamelīte. Komandas turpmāk konsultēs mentori no sporta un inovāciju jomas, bet labākie risinājumi saņems balvas un iespēju turpināt darbu pie savām idejām.
Lasi arī!
Eksperti atgādina pavisam vienkāršu paņēmienu, kā pasargāt sevi no bīstamās leptospirozes
"Dzīvoju uz pretsāpju tabletēm!" Elīnai Didrihsonei problēmas ar zoba implantu
Latvijā reģistrēti 7 jauni saslimšanas gadījumi ar bīstamu, grauzēju pārnēsātu slimību
Foto: Pexels