Ikdienas treniņi nav tikai
līdzeklis kāroto auguma aprišu iegūšanai vai svara zaudēšanai. Tas ir veids kā
varam sakārtot domas, atbrīvoties no stresa, nodrošināt savam ķermenim
nepieciešamo kustību daudzumu un veikt ilgtermiņa ieguldījumu savā veselībā. Ja
katru dienu saņemties fiziskām aktivitātēm šķiet grūti un dari to “sakostiem
zobiem” – visticamāk, kaut kas ir nepareizi. 

1. Sagatavo
sporta tērpu

Un tas nebūt nenozīmē, ka
jāiegādājas apģērbs un apavi no kāda zīmola jaunākās kolekcijas. Tikai
nodrošinies, lai tērps ir atbilstošs sportošanai, nevis parasts, novalkāts
T-krekls un izstaipīti šorti. Tāpat
pārbaudi, cik piemēroti tavi apavi ir segumam kur sporto. Sievietēm ar lielām
krūtīm noteikti jāiegādājas pareizā izmēra sporta krūšturis. Un nevajag pirkt
dažus izmērus mazāku sporta tērpu ar domu, ka tūlīt tas derēs – visticamāk
notiks tieši pretēji, jo treniņos jutīsies neērti, tāpēc meklēsi iemeslus tos
izlaist. Ja esi nokomplektējis
iedvesmojošu “uniformu” kurā doties “cīņā” – tā būs papildus motivācija.

2. Saraksts
palīdzēs izvairīties no aizbildinājumiem

Sagatavo sarakstu, kas tev
nepieciešams, lai sportošana noritētu bez aizķeršanās – uzlādēts telefons un
austiņas, lai varētu klausīties mūziku, uzpildīta ūdens pudele, tīrs sporta
tērps un dvielis. Katru vakaru seko līdzi, lai viss būtu sagatavots nākamās
dienas treniņam. Tādā veidā tavs prāts nespēs ģenerēt attaisnojošus iemeslus,
kāpēc šodien ir atļauts paslinkot. 

3. Eksperimentē

Izmēģini dažādus treniņu veidus,
pārbaudi vai labāk jūties sportojot no rīta vai vakarā, vai varbūt
pusdienlaikā. Neieliec sevi rāmjos “kā ir pareizāk” un “visi tā dara”.
Ieklausies savā ķermenī un sajūtās un noteikti atradīsi kustību veidu, kas
sagādā prieku. 

4. Plāno
treniņus

Vislabāk aizpildi kalendārā
treniņu dienas visam mēnesim. Tā pieradināsi sevi pie sajūtas, ka sportot vari
nevis, kad sagribas, bet tad, kad tas ir ieplānots, jo fiziskās aktivitātes ir
daļa no tavas ikdienas rutīnas, gluži kā iešana uz darbu. 

5. Izvirzi
sasniedzamus mērķus

Katram treniņam būtu jāvirza tevi
tuvāk kādam rezultātam – pacelt lielāku smagumu, izdarīt to par 5 reizēm vairāk
kā pēdējā nodarbībā, uzlabot laiku kādā veic noteiktu distanci, iemācīties
jaunu paņēmienu. 

6. Turpini,
pat pēc sliktām dienām

Ja kādu reizi kaut kas nav
sanācis kā iecerēts, ja neesi izbaudījis procesu – neatmet visam ar roku.
Vienkārši turpini nākamajā diena atkal. 

7. Atrodi
domubiedrus

Ja tavā draugu vai paziņu lokā
būs cilvēks vai pat cilvēki ar kuriem pārrunāt sportošanas rezultātus un mērķus
un iespējams pat iet trenēties kopā – būs daudz vieglāk nepadoties.

Aktīvā atpūta

Atpūta

Ikdienas treniņi nav tikai līdzeklis kāroto auguma aprišu iegūšanai vai svara zaudēšanai. Tas ir veids kā varam sakārtot domas, atbrīvoties no stresa, nodrošināt savam ķermenim nepieciešamo kustību daudzumu un veikt...

Kā sportošanu padarīt par ieradumu?

Tev varētu patikt

Ielādējam...