Naktī no 28. uz 29. martu Latvijā pagriezīsim pulksteni par vienu stundu uz priekšu - sāksies vasaras laiks.Par to, vai un kā pulksteņa pagriešana ietekmē mūsu psihisko veselību, stāsta Nacionālā psihiskās veselības centra Klīnikas “Pārdaugava” psihiatre Baiba Līviņa.Ja mēs pēkšņi mainām diennakts ritmu, piemēram, pārejot uz vasaras laiku, mūsu bioloģiskajam pulkstenim nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Šajā periodā cilvēks var justies noguris, izklaidīgs vai emocionāli jutīgāks nekā parasti.Psihiatri, uzsver, ka kvalitatīvs miegs ir viens no svarīgākajiem psihiskās veselības pamatiem. Miega laikā smadzenes atjauno spēkus, apstrādā dienas laikā iegūto informāciju un stabilizē emocijas.Tieši tāpēc pāreja uz vasaras laiku dažiem cilvēkiem var radīt īslaicīgu nogurumu, aizkaitināmību, miegainību dienā vai grūtības iemigt vakarā. Īpaši jutīgi pret šīm izmaiņām var būt cilvēki, kuri jau cieš no miega traucējumiem, depresijas vai trauksmes.Pāreja uz vasaras laiku nozīmē, ka faktiski vienu nakti mēs guļam par stundu mazāk. Lai gan tas šķiet nenozīmīgi, mūsu organismam miega režīma stabilitāte ir ļoti svarīga.Smadzenes ir pieradušas pie noteikta ritma - kad jāizdalās melatonīnam, kad jāsāk mosties un kad jūtamies visenerģiskākie. Ja šis ritms pēkšņi tiek nobīdīts, var rasties sajūta, kas līdzinās nelielam “iekšējam jet lag” - līdzīgi kā pēc ceļojuma uz citu laika joslu. Dažiem cilvēkiem pielāgošanās notiek vienas vai divu dienu laikā, bet citiem tas var prasīt pat nedēļu. Svarīga loma šajā procesā ir gaismai. Rīta gaisma palīdz bioloģiskajam pulkstenim ātrāk pielāgoties jaunajam ritmam, savukārt vakara tumsa palīdz organismam savlaicīgi sagatavoties miegam.<h2>Psihiatra ieteikumi, kā vieglāk pielāgoties laika maiņai</h2> • Pakāpeniski mainīt miega režīmu. Dažas dienas pirms pulksteņa pagriešanas ieteicams iet gulēt un celties par 10 - 15 minūtēm agrāk. Tas palīdz organismam mierīgāk pielāgoties jaunajam ritmam. • No rīta vairāk uzturēties dienas gaismā. Rīta pastaiga vai vienkārši uzturēšanās ārā palīdz bioloģiskajam pulkstenim ātrāk “pārslēgties”. Dabīgā gaisma stimulē modrību un uzlabo garastāvokli. • Vakarā samazināt stimulantus - vēlams ierobežot spilgtu ekrānu gaismu, kofeīnu un intensīvu darbu. Tas palīdz organismam savlaicīgi sākt izdalīt melatonīnu un sagatavoties miegam.

Garīgā veselība

Vasaras laiks

Aktuāli

Naktī no 28. uz 29. martu Latvijā pagriezīsim pulksteni par vienu stundu uz priekšu - sāksies vasaras laiks. Par to, vai un kā pulksteņa pagriešana ietekmē mūsu psihisko veselību, stāsta...

Kad pulkstenis skrien uz priekšu: vasaras laika maiņa ietekmē mūsu psihisko veselību

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...