Mēs visi esam bijuši situācijā, kurā, neskatoties uz to, ka
ir karsts vakars, vienkārši nevar aizmigt. Vienalga, vai pagriez gaisa
kondicionētāju vai ieslēdz ventilatoru.. Vai varbūt ir ziemas vidus, drūms un
vējains, un neatkarīgi no tā, cik daudz segu esi sasedzis, nevar vien beigt grozīties
gultā.. Nav nekāds pārsteigums, dzirdot,
ka temperatūrai ir milzīga nozīme mūsu gulēšanai.Temperatūras ietekme uz mūsu miega kvalitāti, kvantitāti un
paradumiem ir vesela zinātne. Lai nodrošinātu labu miegu, temperatūras
prioritātes noteikšana var būt lielisks veids, kā veicināt veselīgus miega
ieradumus un iegūt kvalitatīvāku miegu, kas ir svarīgs vispārējai veselībai un
labsajūtai. Lielākā daļa cilvēku domā par miegu kā laiku, kad ķermenis atpūšas,
bet patiesībā tas ir laiks, kad ķermenis atjaunojas. Vislabākā miega vide ir mierīga
vide, tātad ir svarīgi atrast ideālu temperatūru, lai varētu mierīgi gulēt.<h2>Kāda ir ideālā temperatūra gulēšanai?</h2>Miega ieteikumu temperatūra var nedaudz atšķirties, taču
vispārējais uzskats ir tāds, ka 18C grādi ir ideāla temperatūra optimālam
miegam. Ja nevar uzturēt savu māju tādā temperatūrā vai ja 18C grādi ir pārāk neatbilstošs
personīgajām vēlmēm, lai miegs būtu pēc iespējas labāks, iesaka uzturēt temperatūru
no 15C - 22C.Šis temperatūras diapazons ir ideāls, jo izmaiņas mūsu
ķermeņa centrālajā temperatūrā, ko regulē mūsu ķermeņa diennakts ritms,
samazinās vakarā un sakrīt ar mūsu smadzeņu melatonīna sekrēciju. Vēsa istabas
vide vēl vairāk veicina šo temperatūras pazemināšanos un uzlabo mūsu miega
kvalitāti.Iestājoties tumsai, mūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu –
hormonu, kam ir liela nozīme miega regulēšanā. Kad tiek ražots melatonīns, tas
signalizē mūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Un otrādi: tā kā
melatonīna ražošana no rīta palēninās, mūsu smadzenes saprot, ka ir pienācis
laiks mosties. Vēsāka miega vide faktiski veicina augstāku melatonīna ražošanu,
veicinot miega sākumu un mierīgāku miegu.<h2>Kas notiek, ja ir pārāk silts vai pārāk auksts?</h2>Papildus palīdzībai melatonīna ražošanā, temperatūra
neapšaubāmi ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu miegu.
Karstuma iedarbība vai pārāk silta miega vide var izraisīt paaugstinātu nomodu
un samazināt lēno viļņu miegu un REM miegu, divus dziļākos miega posmus, kas palīdz
mums pamosties, jūtoties spēku atjaunotiem. Jo īpaši mitrs karstums var izjaukt miega posmus un
termoregulāciju vai mūsu ķermeņa spēju regulēt temperatūru. Lai gan aukstuma
iedarbība ne vienmēr ietekmē miega posmus, joprojām ir svarīgi justies ērti
miega laikā, lai veicinātu termoregulāciju.Ja istabas temperatūra ir pārāk karsta, mūsu ķermeņa
temperatūra paaugstinās, izraisot diskomfortu un nemieru. Ar šo ir grūtāk
aizmigt, un mēs, visticamāk, pamostamies nakts laikā. Pamošanās visu nakti vai
traucēts miegs var izraisīt emocionālu diskomfortu, samazināt izziņas spējas un
veiktspējas problēmas. No otras puses, ja istabas temperatūra ir pārāk auksta, tas
var arī radīt mums neērtības un šis diskomforts var ietekmēt arī mūsu miega
kvalitāti.<h2>Lasi arī:</h2><ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/vai-dzerot-siltu-pienu-var-atrak-iemigt/8789">Vai dzerot siltu pienu var ātrāk iemigt?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/nespej-izguleties-varbut-pie-vainas-matracis/1611">Nespēj izgulēties? Varbūt pie vainas matracis?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/augi-teja-kas-nomierina-stimule-un-specina/4945">Augi tējā, kas nomierina, stimulē un spēcina</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-ar-ikdienas-paradumiem-ilgtermina-uzlabot-passajutu/8314">Kā ar ikdienas paradumiem ilgtermiņā uzlabot pašsajūtu?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/vai-puce-var-klut-par-ciruli/8225">Vai “pūce” var kļūt par “cīruli”?</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/noderigi-padomi-kvalitativakam-miegam/7724">Noderīgi padomi kvalitatīvākam miegam</a></li></ul>

Miegs

Veselība 

Mēs visi esam bijuši situācijā, kurā, neskatoties uz to, ka ir karsts vakars, vienkārši nevar aizmigt. Vienalga, vai pagriez gaisa kondicionētāju vai ieslēdz ventilatoru.. Vai varbūt ir ziemas vidus, drūms...

Kāda ir ideālā temperatūra gulēšanai?

Tev varētu patikt

Ielādējam...