Noteikti ir dzirdēts, ka kalcijs ir viena no svarīgām
minerālvielām kaulu un zobu veidošanās pamatā. Kas liecina par kalcija trūkumu organismā un kad to
lietot papildus?<h2>Kāpēc kalcijs ir nepieciešams?</h2>Pieauguša cilvēka organismā ir aptuveni 1400 gramu kalcija,
no kā 99% veido kaulus un zobus. Tomēr tas nav viss! Kalcijs nodrošina asins
recēšanu un kapilāru caurlaidību, tas ir vajadzīgs dažādu fermentu sastāva
veidošanā, jo piedalās šūnu uzbudinājuma procesu regulēšanā un muskulatūras
saraušanās procesā. Tas nodrošina arī normālu nervu impulsu pārvadi, mazina
neiromuskulāro uzbudinājumu, kā arī piedalās B12 vitamīna uzsūkšanā un
izmantošanā.Kalcijs organismā veido uzkrājumus līdz 25 gadu vecumam. Sievietēm
grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā to iesaka uzņemt papildus, lai labāk veidotos
bērna kaulu sistēma. Līdz 18 gadu vecuma kalcijs nepieciešams, lai veidotos veseli
kauli un zobi, kā arī izvairītos no rahīta. Pēc 45–50 gadiem kalciju vajadzētu
uzņemt nedaudz vairāk, jo veidojas kaulu lūzuma un citu kaulu slimību risks,
piemēram, osteoporoze. Problēmas ar kalciju ir arī nieru slimniekiem.Par kalcija trūkumu organismā var liecināt nestabila
sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, sāpes kaulos, izteikta zobu
bojāšanās un matu izkrišana bez zināma iemesla. Bet par kalcija pārdozēšanu var
liecināt apetītes zudums, vemšana, vēdera aizcietējumi, slāpes, muskuļu tonusa
pazemināšanās un pat atmiņas pavājināšanās.<h2>Cik daudz kalciju dienā jāuzņem?</h2>Pieaugušiem:no 18 gadiem – 400–500 mg19–50 gadu – 1000 mg (1 g)51–70 un vairāk gadu – 1500 mg (1,5 g)Bērniem:1–3 gadi – 100 mg4–8 gadi – 200 mg9–18 gadu – 400 mg;Grūtniecēm – 1500 mg (1,5 g)Ārstniecības nolūkos: 1200–1500 mg un vairāk.<h2>Kalcijs uzturā</h2>Galvenie kalciju saturošie pārtikas produkti ir piens,
biezpiens, siers, jogurts, zivis un zivju konservi, maize un zaļie lapu
dārzeņi. Ja ar uzturu netiek nodrošināta pietiekama daudzuma kalcija uzņemšana,
organisms šo mikroelementu sāk uzņemt no kauliem, kur izveidojušies krājumi. Lai organisms varētu izmantot kalciju, jāzina:<ul>
 <li>Kopā
 ar kalciju ir jāuzņem arī D vitamīns.</li>
 <li>Lai
 kalcijs stiprinātu kaulus un zobus, pietiekamā daudzumā jāuzņem arī fosfors.</li>
 <li>Lai uzņemto
 kalciju izšķīdinātu, nepieciešami attiecīgi fermenti kuņģa zarnu traktā.</li>
 <li>Pārmērīga
 kafijas, sāls lietošana paātrina kalcija izdalīšanos no organisma.</li>
 <li>Kakao
 un melnā tēja negatīvi iespaido kalcija uzsūkšanos organismā.</li>
 <li>Liels
 cukura, sāls, fosfātu un tauku daudzums uzturā samazina kalcija absorbciju
 organismā.</li>
 <li>Kalcija
 uzsūkšanos var veicināt C vitamīns un to saturošie produkti.</li>
 <li>kalcija
 uzsūkšanās spēju mazina ikviena gastroenteroloģiska rakstura slimība.</li>
</ul><h2>Uzzini arī:</h2><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/dzelzs-trukums-organisma-kas-par-to-liecina-3374">Dzelzs
trūkums organismā? Kas par to liecina?</a><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/cinka-deficits-ko-tas-nodara-veselibai-4606">Cinka
deficīts - ko tas nodara veselībai?</a><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/baltais-slepkava-sals-ko-tas-nodara-tavam-organismam-3226">Baltais
slepkava sāls - ko tas nodara Tavam organismam?</a>















































<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/luk-kas-notiek-ja-organisma-nepietiek-udens-2016">Lūk,
kas notiek, ja organismā nepietiek ūdens!</a>

Vitamīni

Veselīgs uzturs

Veselība 

Noteikti ir dzirdēts, ka kalcijs ir viena no svarīgām minerālvielām kaulu un zobu veidošanās pamatā. Kas liecina par kalcija trūkumu organismā un kad to lietot papildus? Kāpēc kalcijs ir nepieciešams?...

Kalcijs organismā – kāpēc un kad to jālieto?

Tev varētu patikt

Ielādējam...