Miegainība, nogurums, domas par
to, ka tik ātrāk tikt mājās un ieritināties sedziņā un aizmigt… Ja šādas
sajūtas rodas reti, tad tas ir pieņemami un nozīmē, ka gluži vienkārši esi
noguris no šīs dienas. Savukārt, ja šīs sajūtas ir tavas ikdienas sastāvdaļa,
kurām pat esi aizmirsis pievērst uzmanību pieraduma dēļ, pienācis laiks meklēt
iemeslus un risināt problēmu!

Nereti vēlmi gulēt un nogurumu
uzskatām par normālu parādību, “norakstām” to kā nogurumu garās darba dienas
dēļ vai lielā enerģijas patēriņa dēļ, ko veicinājuši apkārtējie cilvēki,
piemēram, ģimene. Taču to nevajadzētu tā atstāt un sadzīvot. Miegainības
iemesli mēdz būt dažādi un katram cilvēkam atšķirīgi. Rakstā uzzināsi iemeslus,
kāpēc nesanāk izgulēties.

Dzelzs trūkums organismā

Miegainība bieži saistīta ar
dzelzs deficītu. Latvijā cilvēki bieži ar to saskaras, taču nenojauš par to,
īpaši bieži dzelzs deficīts vērojams sievietēm. Atjaunot dzelzs krājumus
palīdzēs šādi produkti - spināti, liellopa un jaunlopa gaļa, aknas,
granātāboli, olas dzeltenums, aprikozes un pākšaugi. Ja ar to nepietiek, vai
ikdienā nesanāk uzņemt tik daudz šo produktu, nepieciešams vērsties pie ārsta,
kurš nozīmēs kā citādāk uzņemt nepieciešamo dzelzs daudzumu.

Depresija

Par psiholoģiska rakstura
problēmām mūsdienās ir pieņemts runāt skaļi un tas ir jādara ar vien biežāk un
skaļāk! Varbūt tu vēl aiz vien slēpies un nepievērs uzmanību savām emocijām,
bet ja katru dienu no rītiem no gultas lien ārā ar riebuma sajūtu, knapi spēj
piespiest sevi reaģēt uz desmito modinātāja zvanu un esi gatavs doties uz darbu
vai studijām kaut vai pidžamā – <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vizite-pie-psihiatra-ka-tas-notiek-un-kados-gadijumos-nepieciesama-215">laiks apmeklēt psihologu</a><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/vizite-pie-psihiatra-ka-tas-notiek-un-kados-gadijumos-nepieciesama-215"> vai terapeitu</a>! Viena no depresijas
pazīmēm ir apātija un motivācijas trūkums, kas veido vēlmi palikt gultā un neko
nedarīt. Iespējams tava miegainība saistīta ne tik ļoti ar miegu, kā vēlmi
nozust no pasaules. Centies izprast sevi vai palūdz kādam palīdzību! 

Cukurs pirms miega

Saldināto dzērienu lietošana vai
saldumu ēšana pirms miega radīs lieku enerģiju, kuru organisms vēlēsies
patērēt, līdz ar to miegs būs pazudis un, neskatoties uz to, ka būsi jau
iekārtojies zem segām, iemigt nevarēsi vēl ilgu laiku. Centies izvairīties no
saldumu patēriņa darba dienu vakaros, tas ne tikai uzlabos tava miega
kvalitāti, bet arī novērsīs aptaukošanās iespējamību!

Neregulārs miega režīms

Ja vienu dienu dodies gulēt
23:00, otru 21:00, nākamo 4:00, citu 2:00 tas rada mulsumu organismam. Īsajās
miega naktīs organisms nespēs atjaunoties, savukārt, garajās var gadīties, ka
nakts vidū modīsies, jo ķermenis domās, ka laiks celties. Izplāno kārtīgi, kurš
būtu tas laiks, cikos darba dienās varētu doties gulēt tā, lai tas katru dienu
būtu daudz maz vienāds. Miega rutīna organismam nāks par labu un ātri vien jutīsies
žirgtāks ikdienā un jutīsi, ka no rītiem ir kļuvis vieglāk pamosties.

Stress

Varbūt pienācis laiks paņemt
pauzi no studijām vai darba? Paņem atvaļinājumu vai izplāno, kā vakaros varētu
remdēt emocijas, kas sakrājušās dienas laikā. Saspringums un stress arī
pasliktina miega kvalitāti. Ieplāno, piemēram, vakaros iet uz sporta zāli vai
baseinu, vai meditē, vai dodies uz masāžām, vai vienkārši pastaigājies pa parku
vienatnē. Atrodi nodarbi, kas palīdzēs tev atslēgties no ikdienas un mazinās
saspringumu!Galvassāpes vai migrēnaArī šīs slimības varētu būt par pamatu nogurumam. Abu rezultātā parasti organisms jūtas noguris. Nepieciešams, konstatēt kāda veida galvassāpes tās ir un tad vērsties pie speciālista. <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/galvassapes-vai-migrena-pazimes-un-ka-arstet-73 ">Uzzini, kā vienu atšķirt no otra!</a> Vai zināji, ka miegainību ietekmē arī vide? Uzzini, kā <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/iesaka/padomi/tumsa-istaba-labaks-miegs-labaks-miegs-stipraka-veseliba-136 ">aizkaru izvēle ieteikmē tava miega kvalitāti šeit! </a>

Garīgā veselība

Miegs

Miegainība, nogurums, domas par to, ka tik ātrāk tikt mājās un ieritināties sedziņā un aizmigt… Ja šādas sajūtas rodas reti, tad tas ir pieņemami un nozīmē, ka gluži vienkārši esi...

Kāpēc mani māc nogurums?

Tev varētu patikt