<p>Gan braukšanu ar velosipēdu, gan pastaigas ir ļoti pieejami
vingrošanas veidi ikvienam, un tos var veikt ar zemu budžetu vai bez budžeta
ieguldījuma jeb bez riteņa, ja ej kājām. Tomēr varētu rasties jautājums, kurš
no tiem nodrošina labāku treniņu? Vai viena veida vingrinājumi var izraisīt
ievērojamāku svara zudumu? Un kurš no tiem ir labāks jums ilgtermiņā?</p><h2>Kas dod labāku muskuļu treniņu – riteņbraukšana vai staigāšana?</h2><p>Pirmkārt, ir vērts teikt, ka gan pastaigas, gan
riteņbraukšana sniedz pozitīvus ieguvumus veselībai un tiks ieskaitītas
150 minūšu mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, lai
saglabātu fizisko formu un veselību.</p><p>Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas veselībai,
samazinot visu iemeslu mirstību, sirds un asinsvadu slimības, koronāro sirds
slimību un insultu, kā arī samazinot vēža un otrā tipa diabēta attīstības
risku. Tās var arī uzlabot miega un dzīves kvalitāti.</p><p>Ir pierādīts, ka stacionārā riteņbraukšana ievērojami
palielina maksimālo skābekļa patēriņu slodzes laikā, savukārt ir uzrādīja
mērenu maksimālā skābekļa pieaugumu.</p><p>Lai staigātu, ejot vismaz 100 soļus minūtē, pārvietosies ar
ātrumu, kas dos fitnesa priekšrocības. Ja vēlies sasniegt noteiktu mērķi,
neatkarīgi no tā, vai tas ir soļu skaits dienā vai noteikts ritms, fitnesa
izsekotāji vai viedie pulksteņi var palīdzēt izmērīt gan Tavas ikdienas
aktivitātes, gan vingrinājumus.</p><p>Ja vēlies nostiprināt kāju muskuļus, lai tās izskatītos
tonizētākas, gan pastaigas, gan braukšana ar velosipēdu ir ideāli piemērotas. Īpaši
efektīva ir staigāšana pa dažādiem apvidiem, piemēram, pakalniem. Muskuļu audi
sadedzina četras reizes vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc muskuļi, ko veido
ejot, var arī palīdzēt zaudēt svaru, samazinot tauku daudzumu un tā vietā
veidojot muskuļus, savukārt braukšana ar velotrenažieri var arī palīdzēt
stiprināt kājas un ķermeņa lejasdaļu, jo pedāļu mīšana var stiprināt ikru,
paceles cīpslas un citus muskuļus, kā arī nostiprināt, muguras un sēžas
muskuļus.</p><h2>Kas labāk sadedzina kalorijas – riteņbraukšana vai staigāšana?</h2><p>Iespējams, neuzskati, ka staigāšana ir nogurdinošs
vingrojums, bet patiesībā tas ir efektīvs veids, kā iegūt formu un sadedzināt
taukus. Pastaiga var palīdzēt samazināt kopējo tauku daudzumu, un staigāšana
tikai 30 minūtes var sadedzināt aptuveni 200 kalorijas atkarībā no tādiem
faktoriem kā ātrums un ķermeņa svars. Šis skaitlis ir balstīts uz staigāšanu pa
līdzenu zemi, un var sadedzināt vairāk kaloriju, mainot reljefu, pa kuru staigā.</p><p>Salīdzinājumam, stacionāra velosipēda treniņš pusstundas
laikā var sadedzināt līdz pat 300 kalorijām. Acīmredzot tas mainīsies atkarībā
no ķermeņa svara un treniņa intensitātes, taču tas padara to par lielisku
kaloriju dedzinātāju, ja vēlies zaudēt svaru.</p><p>Iekštelpu riteņbraukšana kopā ar zemu kaloriju diētu
efektīvi samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu. Tā arī efektīvi
samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas ir tauku veids asinīs, ko sauc
arī par lipīdiem.</p><h2>Kas ir labāks ilgtermiņā – riteņbraukšana vai staigāšana?</h2><p>Gan pastaigas, gan stacionāra riteņbraukšana palielina asiņu
daudzumu, kas nepieciešams, lai kāju muskuļi varētu kustēties. Sirds sūknē
vairāk asiņu, tāpēc, jo vairāk aktivitātes veic, jo vairāk sirdij ir tās
jāpumpē. Tas tiek darīts, palielinot sirdsdarbības ātrumu.</p><p>Regulāra staigāšana sniedz plašu labumu veselībai, būtiski
samazinot asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ķermeņa tauku
saturu, ķermeņa masas indeksu, holesterīna līmeni un depresiju.</p><p>Regulāra braukšana uz darbu ar velosipēdu samazina
priekšlaicīgas nāves iespējamību visu dabisko iemeslu dēļ. Tikmēr tiem, kuri
regulāri staigā kājām, ir mazāks risks nomirt no sirds problēmām, salīdzinot ar
tiem, kuri brauc ar sabiedrisko transportu.</p><p>Stacionāra riteņbraukšana dos tādas pašas priekšrocības kā
staigāšana, turklāt tas rada mazāku spiedienu uz locītavām nekā citas svara
nešanas aktivitātes, piemēram, pastaigas. Ja ciet no jebkādām problēmām ar
apakšējo ekstremitāšu locītavām un muskuļiem vai atgriezies pēc traumas,
riteņbraukšanai būs mazāka kumulatīvā negatīvā ietekme, salīdzinot ar
vingrinājumiem ar svaru, kas laika gaitā var pasliktināt problēmu vai pat
izraisīt turpmākus ievainojumus.</p><p>Treniņš uz velotrenažiera piedāvā arī vairāk iespēju
izbaudīt daudzveidīgus treniņus, pateicoties regulējamai pretestībai,
sprintiem, gariem izturības braucieniem, intervāla treniņiem un pat treniņiem
kalnā.</p><p>Tātad, vai staigāšana vai riteņbraukšana ir labāka vispārējo
fitnesa priekšrocību ziņā? Lai gan tie abi ir pozitīvi veidi, kā panākt aktīvas
kustības, riteņbraukšana to pārspēj, nodrošinot labāku treniņu, sadedzinot
kalorijas, palīdzot zaudēt svaru un ilgtermiņā samazināt nāves risku dabīgu
iemeslu dēļ.</p><p>Tomēr, tāpat kā jebkura veida vingrošanas gadījumā,
pastaigas un riteņbraukšanas priekšrocības būs atkarīgas no individuāliem
faktoriem, piemēram, treniņu regularitātes, apjoma un intensitātes un indivīda
uztura.</p><p>

<a target="_blank"  href="https://play.1188.lv/pasmaju-tv-sovi/gimene-burka-1/kapec_ugis_kugis_vel_aizvien_nav_iemacijies_braukt_ar_auto-356771/">Uģis</a> ir īsts velo piekritējs, tādēļ ļoti ilgi atlicis autovadītāja tiesību iegūšanu Uz riteņa viņš jūtasvislabāk, noskaties pievienoto sižetu!

<br></p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li>Kustības, labs garastāvoklis, ekonomija – <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kustibas-labs-garastavoklis-ekonomija-kapec-ir-verts-turpinat-velobrauksanu-ari-ziema/8129">kāpēc
ir vērts turpināt velobraukšanu arī ziemā</a>?</li><li>Kāpēc dažkārt pēc sportošanas <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kapec-dazkart-pec-sportosanas-pienemamies-svara/8126">pieņemamies
svarā?</a></li></ul><p></p>

Sporta nodarbības

Domas

Gan braukšanu ar velosipēdu, gan pastaigas ir ļoti pieejami vingrošanas veidi ikvienam, un tos var veikt ar zemu budžetu vai bez budžeta ieguldījuma jeb bez riteņa, ja ej kājām. Tomēr...

Kas labāks – braukšana ar riteni vai staigāšana?

Tev varētu patikt

Ielādējam...