<p>Lai notievētu, jāsāk ar savu ēdienkartes pārskatu. Diētu dažādība
ir tik liela, ka nereti apjūkam, ko tad īsti ēst un ko neēst. Tomēr neēst
pavisam arī nedrīkst, tādēļ ir vērts ēdienkartē ik dienas iekļaut produktus,
kas mazina sāta sajūtu, veicina kaloriju sadegšanu vai citādā veidā pietuvina tievēšanas
mērķa sasniegšanai. Lūk, ko vērts apēst, kad sagribas kādu uzkodu vai vienkārši parastā ēdienreizē.</p><h2>Vārītas olas</h2><p>Lai gan pārāk liels olu daudzums uzturā paaugstina
holesterīna līmeni, olas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, ko ēst, ja
ir vēlme cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Olas ir piesātinātas ar olbaltumvielām
un citām vērtīgām uzturvielām, kas nepieciešamas ierobežotu kaloriju diētā.
Interesanti, ka gandrīz visas barības vielas ir atrodamas tieši olu dzeltenumos.
Ēdot vārītas olas maizīšu vietā brokastīs, tiek paildzināta sāta sajūta.</p><h2>Salāti un citi lapu zaļumi</h2><p>Lapu zaļumos ietilpst kāposti, spināti, romiešu salāti un citi
salāti. Salātveidīgiem augiem ir vairākas īpašības, kas padara tos ideāli
piemērotus svara zaudēšanas diētai, piemēram, tie satur maz kaloriju un
ogļhidrātu, un ir piepildīti ar šķiedrvielām. Lapu zaļumi ir arī neticami barojoši
un satur ļoti daudz vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu, ieskaitot kalciju,
kas dažos pētījumos ir pierādīts, ka tas palīdz tauku sadedzināšanai. Lapu
zaļumu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt maltīšu daudzumu, nepalielinot
kaloriju daudzumu. </p><h2>Lasis un citas jūras veltes</h2><p>Taukainas zivis, piemēram, lasis, ir neticami veselīgas un rada
sāta sajūtu daudzu stundu garumā. Rodas “pilna” sajūta ar salīdzinoši nelielu
kaloriju daudzumu. Lasis ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām,
veselīgiem taukiem un dažādām svarīgām uzturvielām. Lasī ir daudz gan olbaltumvielu,
gan omega-3 taukskābju, kas padara to par labu izvēli veselīgai svara
zaudēšanas diētai.</p><h2>Krustziežu dārzeņi</h2><p>Krustziežu dārzeņi ir brokoļi, ziedkāposti, kāposti un
Briseles kāposti. Tāpat kā citi dārzeņi, tie satur daudz šķiedrvielu un mēdz būt
neticami sātīgi. Krustziežu dārzeņos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un
barības vielu. To pievienošana diētai ir ne tikai lieliska svara zaudēšanas
stratēģija, bet arī var uzlabot jūsu vispārējo veselību.</p><h2>Liesa liellopa gaļa un vistas krūtiņa</h2><p>Gaļa ir svara zaudēšanai draudzīgs ēdiens, jo tajā ir daudz
olbaltumvielu. Labākie no gaļas veidiem svara zaudēšanas ēdienkartēs ir liesa
liellopa gaļa un vistas krūtiņa. Dažu uzturā esošo ogļhidrātu vai tauku
aizstāšana ar olbaltumvielām varētu atvieglot lieko tauku zaudēšanu.</p><h2>Tuncis</h2><p>Tuncis ir vēl viens ēdiens ar zemu kaloriju un augstu
olbaltumvielu saturu. Šī zivs ir lieliska -  liesa, augstas kvalitātes olbaltumvielu avots.
Citu makroelementu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, aizstāšana ar
olbaltumvielām ir efektīva svara zaudēšanas stratēģija ar ierobežotu kaloriju
diētu.</p><h2>Pupas un pākšaugi</h2><p>Pupas un pākšaugi ir labs papildinājums svara zaudēšanas
diētai. Tajos ir gan daudz olbaltumvielu, gan šķiedrvielu, kas veicina sāta
sajūtu un mazāku kaloriju daudzumu. </p><h2>Zupas</h2><p>Maltītes ar zemu enerģijas blīvumu mēdz likt cilvēkiem ēst
mazāk kaloriju. Lielākā daļa pārtikas produktu ar zemu enerģijas blīvumu ir
tie, kas satur daudz ūdens, piemēram, dārzeņi un augļi, bet ne tikai. Var arī
vienkārši pievienot ūdeni ēdienam, pagatavojot zupu. Zupas liek cilvēkiem
justies piesātinātākiem, vienlaicīgi uzņemot ievērojami mazāk kaloriju.   Tomēr mēģini
izvairīties no biezzupām vai eļļainām zupām.</p><h2>Biezpiens</h2><p>Liesu piena produktu, piemēram, maza tauku procenta saturoša
biezpiena ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk olbaltumvielu,
būtiski nepalielinot kaloriju daudzumu.</p><h2>Avokado</h2><p>Avokado ir unikāls auglis. Lai gan lielākajā daļā augļu ir
daudz ogļhidrātu, avokado ir piesātināts ar veselīgiem taukiem. Tajos ir īpaši
daudz mononepiesātinātās oleīnskābes, tāda paša veida tauku, kā olīveļļā. Neskatoties
uz lielāko tauku daudzumu, avokado satur arī daudz ūdens un šķiedrvielu,
padarot tos mazāk enerģijas blīvus, nekā var domāt. Tie satur arī daudzas
svarīgas uzturvielas, ieskaitot šķiedrvielas un kāliju. Ar avokado gan aizrauties
nevajadzētu, bet mērena daudzuma lietošana uzturā var nest pozitīvu rezultātu
tievēšanā.</p><h2>Rieksti</h2><p>Neskatoties uz to, ka tajos ir daudz tauku, rieksti nav tik barojoši,
kā varētu sākumā šķist. Tie ir lieliska uzkoda, kas satur līdzsvarotu daudzumu
olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Riekstu ēšana var uzlabot
vielmaiņas veselību un pat veicināt svara zudumu. Vienkārši pārliecinies, ka
nepārēdies tos, jo rieksti joprojām satur diezgan daudz kaloriju. Ja ir tendence
iedzert un ēst milzīgu daudzumu riekstu, iespējams, labāk no tiem izvairīties.</p><h2>Pilngraudu graudaugi</h2><p>Pilngraudu graudaugi, kas ir piepildīti ar šķiedrvielām un
satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, piemēram, auzas, brūnie rīsi un kvinoja,
palielina sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņas veselību. Paturi prātā, ka rafinēti
graudi nav veselīga izvēle, un dažreiz pārtikas produkti, uz kuru etiķetes ir
“veseli graudi”, ir ļoti pārstrādāti, nevēlami pārtikas produkti, kas ir gan
kaitīgi, gan uzbarojoši.</p><h2><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/cili-pipars-ko-tas-nodara-musu-veselibai/5738">Čili
pipari</a></h2><p>Čili piparu ēšana var būt noderīga svara zaudēšanas diētai. Tie
satur kapsaicīnu - vielu, kas samazinot ēstgribu un palielinot tauku
sadedzināšanu. Tomēr atceries, ka čili ir ass, un cilvēkiem ar kuņģa un citu
gremošanas sistēmu orgānu problēmām vajadzētu izvairīties no asu ēdienu
lietošanas uzturā.</p><h2>Augļi</h2><p>Lielākā daļa veselības ekspertu ir vienisprātis, ka augļi ir
veselīgi. Lai arī augļi satur nedaudz cukura, tos var viegli iekļaut svara
zaudēšanas diētā. Tajos ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu un dažādu
uzturvielu, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.
Piemēram, greipfrūts ir viens no augļiem, kas ir pelnījis izcelšanu. Greipfrūti
var nomākt apetīti un samazināt kaloriju daudzumu, ja to lieto pirms ēšanas. Ir
vērts izmēģināt, ja vēlies atbrīvoties no pāris kilogramiem.</p><h2>Lasi arī:</h2><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kefira-dieta/6696">Kefīra
diēta</a></p><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-est-veseligi-ja-ir-slinkums-gatavot/6088">Kā
ēst veselīgi</a>, ja ir slinkums gatavot?</p><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/darzeni-kas-palidz-nomest-svaru/5235">Dārzeņi,</a>
kas palīdz nomest svaru</p><p>

































































</p><p><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/zalie-smutiji-energijai-tievesanai-veselibai-receptes/5169">Zaļie
smūtiji</a> enerģijai, tievēšanai, veselībai – receptes</p>

Veselīgs uzturs

Ēdieni

Diēta 

Veselība 

Lai notievētu, jāsāk ar savu ēdienkartes pārskatu. Diētu dažādība ir tik liela, ka nereti apjūkam, ko tad īsti ēst un ko neēst. Tomēr neēst pavisam arī nedrīkst, tādēļ ir vērts...

Ko apēst, lai notievētu?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...