<p>Menstruālais cikls ir tas, kas sievieti pavada teju pusmūža
garumā. Katra sieviete pazīst savu ķermeni un nereti vadās par šo ciklu pēc
savām sajūtām, patiesībā pat neatceroties, ka ir bijusi pēdējā menstruālā cikla
pirmā diena. Daudzas sievietes joprojām seko savam menstruālajam ciklam visai
pavirši, neveltot tam pienācīgu uzmanību. Lūk, ko par menstruālo ciklu jāzina ikvienai
sievietei!</p><h2>Analizē informāciju par menstruālo ciklu</h2><p>Informācija par menstruālo ciklu, to pienācīgi analizējot,
palīdz noteikt un uzlabot veselības stāvokli, kā arī labāk saplānot ikdienas
aktivitātes.</p><p>Agrāk šo procesu veica, pierakstot kalendārā. Mūsdienās
analīzi nav jāveic pašam – talkā nāk viedās tehnoloģijas, piemēram,
viedpulksteņi, kuros iestrādāts menstruālā cikla izsekošanas rīks, kas sniedz
detalizētu pārskatu par izmaiņām, ko menstruālā cikla laikā, piedzīvo ikvienas
sievietes ķermenis.</p><h2>Menstruālā cikla fāzes</h2><p>Menstruālais cikls ir kaut kas vairāk par dienām, kad
novērojama asiņošana, un dienām, kad tās nav - viss ir nedaudz sarežģītāk. Lai
labāk izprastu savu organismu menstruālā cikla laikā, pirmkārt, jāsaprot, ka ir
četras hormonu ietekmētas menstruālā cikla fāzes:</p><p><b>1. Menstruācijas fāze.</b> Tā sākas pirmajā asiņošanas
dienā un ilgst divas līdz septiņas dienas. Pastāv uzskats, ka menstruācija
notiek reizi mēnesi, tomēr tipiski cikls ilgst no 21 līdz 35 dienām. Svarīgi
atcerēties, ka ikviens organisms ir atšķirīgs un procesus, kas tajā notiek, var
ietekmēt visdažādākie faktori, piemēram, kontracepcijas lietošana, vecums,
ikdienas stresa līmenis un aktivitātes, u.c. Menstruāciju pirmajās dienās
estrogēna un progesterona līmenis ir viszemākais, tāpēc parādās izteikta
noguruma sajūta.</p><p><b>2. Folikulārā fāze.</b> Kad asiņošana beidzas, sākas folikulārā
fāze. Estrogēna līmenis paaugstinās, sagatavojot ķermeni ovulācijai un
iespējamajai apaugļošanai. Estrogēna pieaugums ķermenī, nodrošina to ar papildu
enerģiju, tāpēc nereti ir sajūta, ka variet paveikt daudz vairāk nekā aktīvajā
menstruāciju fāzē.</p><p><b>3. Ovulācija.</b> Parasti ap 10–23 dienu pēc
menstruācijas cikla sākuma, ķermenī izdalās olšūna – ķermenis gatavojas
apaugļošanai. Precīza ovulācijas sākuma diena mēdz mainīties, taču menstruālā
cikla izsekošana palīdz paredzēt auglīgo dienu diapazonu. Šī informācija ir
būtiska, plānojot grūtniecību vai arī, ja esat seksuāli aktīva, bet tieši
otrādāk – grūtniecību neplānojat. Tomēr svarīgi atcerieties, ka grūtniecība var
iestāties jebkurā menstruālā cikla posmā. Nevajadzētu aizmirst par
aizsargāšanos tikai tāpēc vien, ka menstruālā cikla izsekošanas rīks uzrāda, ka
ovulācija šobrīd nenotiek.</p><p><b>4. Luteīnā fāze.</b> Ja ovulācijas laikā izdalītā olšūna
netiek apaugļota, estrogēna un progesterona līmenis organismā sāk strauji
samazināties. Šajā menstruālā cikla posmā daudzas sievietes apgalvo, ka
piedzīvo PMS jeb pirmsmenstruālo sindromu, kas visbiežāk izpaužas kā nogurums,
sāpes un diskomforta sajūta, kā arī garastāvokļa svārstības.</p><h2>Kā mazināt menstruāciju simptomus?</h2><p>Jo vairāk informācijas par norisēm ķermenī menstruālā cikla
laikā jūs ievadīsiet kādā no menstruālā cikla izsekošanas rīkiem, piemēram,
viedtālruņu vai viedpulksteņu lietotnē, jo precīzākas būs prognozes par cikla
gaitu. Noderīgi zināt, aptuveni kad parādīsies luteīnajai fāzei raksturīgie PMS
simptomi, lai varētu laikus parūpēties par sevi, saplānot darba un atpūtas
laiku. Tādus simptomus kā nogurums un ķermeņa sāpes vislabāk var mazināt,
kārtīgi izguļoties vai ieplānojot vieglāku treniņu nekā tas ir citās mēneša
nedēļās. Ja parasti tiek novērots svara pieaugums vai vēdera uzpūšanās, pāris
dienas pirms tam vēlams pielāgot diētu tā, lai nejauši nepasliktinātu
simptomus.</p><h2>Izmaiņas menstruālā cikla laikā</h2><p>Ja simptomi laika gaitā mainās vai pasliktinās, tas var
liecināt, ka organismā paralēli notiek arī kādas citas izmaiņas. Menstruālo
ciklu var ietekmēt stress, kā arī citas veselības problēmas – lai identificētu
simptomu cēloni, vispirms jāidentificē izmaiņas ciklā. Atsevišķos gadījumos var
palīdzēt tādas atslābināšanās metodes kā, piemēram, joga, meditācija vai
elpošanas vingrinājumi. Būtiskas menstruālā cikla izmaiņas var liecināt, ka
nepieciešams konsultēties ar ārstu.</p><h2>Menstruālā cikla izsekošanas rīki un vingrošana</h2><p>Saskaņā ar statistikas datiem, vairāk nekā 75%
sieviešu-atlētu piedzīvo nepatīkamus blakusefektus menstruālā cikla laikā.
Tieši tāpēc ir svarīgi izzināt labāk savu organismu un izprast kā pielāgot
treniņu plānu savam menstruālajam ciklam. Jo laicīgāk un regulārāk jūs
reģistrēsiet datus par savu menstruālo ciklu, jo ātrāk iegūsiet plašu un
uzticamu veselības pārskatu, kas ļaus labāk izprast savu ķermeni un plānot
ikdienas aktivitātes atbilstoši labsajūtai.</p><p>Menstruāciju laikā sports nav ieteicams tikai tad, ja tas ir
saistīts ar stiprām sāpēm, tomēr asiņošanas pirmajās, smagākajās dienās
ieteicams samazināt fizisko slodzi un izvēlēties treniņus ar mazāku
intensitātes līmeni nekā tas ir parasti. Svarīgākais ir sekot līdzi savai
veselībai un labsajūtai dažādās cikla fāzēs, izsekot cikla svārstības un, ja
vingrinājumi menstruācijas laikā izraisa smagu asiņošanu vai sāpes, uz laiku
pārtraukt fiziskās aktivitātes, kā arī vēsties pēc padoma pie speciālista.</p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/neregularas-menesreizes-kadi-ir-neregulara-cikla-celoni/3538">Neregulāras
mēnešreizes</a> - kādi ir neregulāra cikla cēloņi?</li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/parmeriga-menstruala-asinosana-iemesls-nopietnam-satraukumam/1479">Pārmērīga
menstruālā asiņošana</a> — vai jāsatraucas?</li><li>Kā atvieglot <a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-atvieglot-menesreizu-sapes/6656">mēnešreižu
sāpes</a>?</li></ul><p></p><p></p><p>







































</p><p></p>

Sieviete

Veselība 

Menstruālais cikls ir tas, kas sievieti pavada teju pusmūža garumā. Katra sieviete pazīst savu ķermeni un nereti vadās par šo ciklu pēc savām sajūtām, patiesībā pat neatceroties, ka ir bijusi...

Ko par menstruālo ciklu jāzina ikvienai sievietei

Tev varētu patikt

Ielādējam...