Tuvojoties gada
aukstākajam periodam, arvien biežāk domājam par to, kā stiprināt imunitāti un
pasargāt sevi no vīrusiem. Viens no svarīgākajiem palīgiem šajā laikā ir D
vitamīns, kas ietekmē ne tikai mūsu spēju pretoties slimībām, bet arī ikdienas
pašsajūtu un organisma spēju darboties normāli. Diemžēl daudzi nemaz nenojauš,
ka viņu organismā <a target="_blank" href="https://dvitamins.lv/">D
vitamīns</a> ir nepietiekamā daudzumā un biežas saaukstēšanās var būt
tiešas D vitamīna deficīta sekas.

Kad D vitamīna līmenis
organismā ir <a target="_blank" href="https://dvitamins.lv/d-vitamina-limenis/optimals-d-vitamina-limenis/">optimāls</a>,
ķermenis darbojas harmoniski, mēs jūtamies labāk, retāk slimojam. Lūk, pieci
galvenie ieguvumi, ko sniedz optimāls D vitamīna līmenis organismā! 

<h2>1. D vitamīns imūnsistēmai</h2>

Viens no
nozīmīgākajiem D vitamīna ieguvumiem ir atbalsts normālai imūnsistēmas
darbībai. Ja D vitamīna līmenis ir pietiekams, ir mazāks risks saslimt ar
dažādām elpceļu infekcijām un atveseļošanās saslimšanas gadījumā ir ātrāka.
Turklāt D vitamīns palīdz samazināt arī iekaisuma procesus organismā un spēlē
būtisku lomu, lai mazinātu autoimūno slimību riskus. Svarīgākais aspekts - <a target="_blank" href="https://dvitamins.lv/">D
vitamīns</a> palīdz, lai imūnsistēma strādātu gudri — ne par maz, ne par daudz –
tas gādā par to, lai imūnsistēma reaģētu normāli un darbotos organisma labā. 

<h2>2. D vitamīns stipriem kauliem un zobiem</h2>

D vitamīns ir būtisks
kalcija un fosfora vielmaiņai, kas ir galvenie kaulu un zobu būvmateriāli. Bez
pietiekama <a target="_blank" href="https://dvitamins.lv/">D vitamīna</a> organisms nespēj efektīvi uzsūkt ar uzturu uzņemto
kalciju, kā rezultātā kauli var kļūt trauslāki. D vitamīna deficīts var
izraisīt osteoporozi pieaugušajiem un rahītu bērniem. Uzturot optimālu D
vitamīna līmeni, tiek nodrošināta kaulu izturība, pareiza zobu attīstība un ir
mazāks kaulu lūzumu risks, īpaši cilvēkiem gados.

<h2><a target="_blank" ></a>3. D vitamīns labākai muskuļu
darbībai </h2>

D vitamīns labvēlīgi
ietekmē arī muskuļu darbību, līdzsvaru un kustību koordināciju. Kustības ir
ļoti nozīmīgas, lai cilvēks justos labi, tāpēc optimāls D vitamīna līmenis
kombinācijā ar aktīvu dzīvesveidu ir lielisks sākums ceļā uz lielisku
pašsajūtu.

<h2><a target="_blank" ></a>4. D vitamīns palīdz organismam
saglabāt kalcija līdzsvaru</h2>

D vitamīns regulē, cik
daudz kalcija uzsūcas zarnās un cik daudz izdalās caur nierēm, līdz ar to
palīdz uzturēt stabilu kalcija koncentrāciju asinīs. Šis aspekts ir būtisks ne
tikai domājot par kauliem, bet arī par to, kā saraujas muskuļi, kā norisinās
nervu impulsu pārraide. Ja asinīs kalcijs trūkst, tad organisms to “paņem” no
kauliem. Ilgstošs D vitamīna deficīts var izraisīt pat kaulu mīkstināšanos.

<h2><a target="_blank" ></a>5. Organisma iekšējais šūnu
“remonts” ar D vitamīna palīdzību </h2>

D vitamīns palīdz,
lai šūnas dalītos kontrolēti un pareizi, ne pārāk strauji, ne pārāk lēni. D
vitamīns piedalās šūnu dalīšanās procesos, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam
veidot jaunas šūnas un uzturēt veselus audus. Nelieli ādas bojājumi, iekaisuma
procesi vai muskuļu slodze – visi šie procesi prasa šūnu atjaunošanos. <a target="_blank"href="https://dvitamins.lv/">D vitamīns</a> ir tas, kas palīdz organismam uzturēt līdzsvaru starp veco šūnu
nomaiņu un jaunu veidošanos, lai viss ķermenis spētu atjaunoties un funkcionēt
optimāli.

<h2>Kāds ir optimāls D vitamīna līmenis? </h2>

D vitamīna daudzumu organismā
mēra ar asinsanalīzēm. Tā rezultāts tiek izteikts nanogramos uz mililitru (ng/mL).
Par optimālu <a target="_blank" href="https://dvitamins.lv/d-vitamina-limenis/">D vitamīna līmeni</a> asinīs uzskata 45–55 ng/mL. Ja līmenis ir zemāks par 30
ng/mL, tas liecina par nepietiekamu līmeni, zemāks par 20 ng/mL liecina par deficītu,
bet mazāk par 10 ng/mL ir kritiski zems D vitamīna līmenis.

Mūsu klimata joslā ar
sauli un uzturu vien šo vitamīnu uzkrāt pietiekami ir ļoti grūti, tāpēc D
vitamīnu ieteicams lietot papildus visa gada garumā. Tas, cik daudz D vitamīna
papildus nepieciešams uzņemt, atkarīgs no vairākiem faktoriem. To ietekmē gan vecums,
dzīvesveids, ķermeņa svars, dzīvesvieta un citi individuālie parametri. 

Eiropas pārtikas
nekaitīguma iestāde (EFSA) noteikusi maksimālo nekaitīgo diennakts D3
vitamīna devu dažādām vecuma grupām: 

Zīdaiņiem: 0-6 mēneši tie ir līdz 1000 SV dienā, 7-11 mēneši līdz 1400 SV dienā.
Jāņem vērā, ka maziem bērniem ir īpaši svarīgi sekot līdzi pareizai D vitamīna
lietošanai – ja bērnu baro ar piena maisījumu, arī tur var būt pievienots D
vitamīns. Tādos gadījumos ir jārēķina kopējais uzņemtais D vitamīna daudzums. 

Mazāki bērni: 1-10 gadi līdz 2000 SV dienā.

Lielāki bērni: 11-17 gadi līdz 4000 SV dienā.

Pieaugušie (arī
grūtnieces, barojošas mātes un seniori): 4000 SV
dienā. 

Tomēr galvenais ir
atcerēties, ka vispiemērotāko devu var rekomendēt speciālists - ārsts vai
farmaceits.

 

 Atsauces:

Aranow C. Vitamin D
and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi:
10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Wimalawansa, S.J.
Infections and Autoimmunity—The Immune System and Vitamin D: A Systematic
Review. Nutrients 2023, 15, 3842. <a target="_blank" href="https://doi.org/10.3390/nu15173842">https://doi.org/10.3390/nu15173842</a>

Saponaro, F.; Saba,
A.; Zucchi, R. An Update on Vitamin D Metabolism. Int. J. Mol. Sci. 2020

Gureviča, M., Pokšāne,
D., Rasa, I. (2024). Praktiski Padomi D Vitamīna Lietošanā. Latvijas
Osteoporozes un kaulu metabolo slimību asociācija, Rīga.

EFSA NDA Panel (EFSA
Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens), Turck, D., Bohn, T.,
Castenmiller, J., de Henauw, S., Hirsch-Ernst, K.-I., Knutsen, H. K., Maciuk,
A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Pentieva, K., Siani, A., Thies, F.,
Tsabouri, S., Vinceti, M., Lanham-New, S., Passeri, G., Craciun, I., Fabiani,
L., … Naska, A. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level
for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol
monohydrate. EFSA Journal, 21(8), 1–219 pp.
<a target="_blank" href="http://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145">http://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145</a>

"Sagitus" SIA

D vitamīns 

NATEO dabisks D vitamīns imunitātei

Veselība 

Tuvojoties gada aukstākajam periodam, arvien biežāk domājam par to, kā stiprināt imunitāti un pasargāt sevi no vīrusiem. Viens no svarīgākajiem palīgiem šajā laikā ir D vitamīns, kas ietekmē ne tikai...

Pieci ieguvumi no optimāla D vitamīna līmeņa

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Pieci ieguvumi no optimāla D vitamīna līmeņa

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...