Novembrī gaišais dienas laiks kļūst īsāks un termometra
stabiņš arvien vairāk krītas, kā arī saasinās vīrusu izplatība, kas nozīmē, ka
arī mūsu organismā notiek pārmaiņas un imunitāte tiek novājināta. Par to, kā
novembris ietekmē cilvēka ķermeni un kādi vitamīni un minerālvielas ir
nepieciešami organismam novembrī, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns
Čerjomuhins.

Rudens un ziemas mēnešos ne vien mainās gadalaiki, bet arī
cilvēka ķermenis piedzīvo pārmaiņas. Saules aktivitātes faktors samazinās, kas
nozīmē, ka cilvēka organismā tiek izjaukts melatonīna hormona ražošanas
līdzsvars. Gaismas dienas laiks pamazām kļūst īsāks, kļūst arvien vēsāks un zūd
motivācija kustēties, kas savukārt noved pie hormona endorfīna samazināšanās.
Īpaši starpsezonā ir vērojama hronisku slimību saasināšanās, biežākas
saaukstēšanās un mēdz būt biežākas depresijas epizodes un panikas lēkmes. Cilvēka ķermeņa iekšējās dzīves pārstrukturēšana ir acīmredzama, un daži orgāni
tiek aktivizēti, bet citi samazina savu darbu, skaidro farmaceits Konstantīns
Čerjomuhins. Pazeminoties apkārtējās vides temperatūrai, saasinās elpošanas
sistēmas slimības. Rudens laikapstākļi ir bīstami galvenokārt pēkšņu izmaiņu
dēļ, kad auksts un mitrs gaiss izraisa respiratoro vīrusu slimību uzliesmojumu,
tādēļ ir svarīgi palīdzēt organismam tikt galā ar pārmaiņām un slimību riskiem,
kas nozīmē, ka ir jānodrošina ķermenim nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

TOP 5 vitamīni un minerālvielas novembrī

Rudenī nereti cilvēka organismā ir novērojams vitamīnu
trūkums, jo ķermenim nav laika ātri pielāgoties, pārejot no karstas vasaras uz
drūmo un lietaino rudeni. Straujš aukstums un saules aktivitātes samazināšanās
iedarbina mehānismu palielinātam vitamīnu patēriņam, lai spēcinātu organisma
novājināto imunitāti. Likumsakarīgi, ka vasarā uzkrātās rezerves nebūs
ilglaicīgas, tāpēc ir nepieciešams atbalstīt organismu cīņā par enerģiju un
veselību. Jāatceras -katrai sezonai ir būtiski noteikti vitamīni. Dodoties uz
aptieku un iegādājoties vitamīnus, ir jānoskaidro, kas tie ir, kā tie darbojas,
kuri ir nepieciešami pavasarī un kurus vislabāk lietot tieši rudenī. Ir svarīgi
konsultēties ar ārstu vai farmaceitu par piemērotāko vitamīnu izvēli. Farmaceits Konstantīns Čerjomuhins gada aukstajos un drūmajos mēnešos aicina
pievērst uzmanību šādu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai:

C vitamīns jeb askorbīnskābe. Cilvēku iecienītā
askorbīnskābe ir iesaistīta ādas atjaunošanā, palīdz organismam ražot kolagēnu,
uzlabo imunitāti, aktīvi piedalās aizsardzībā pret akūtām elpceļu infekcijām un
akūtām elpceļu vīrusu infekcijām, pasargā asinis no sabiezēšanas un samazina
sliktā holesterīna līmeni. C vitamīnu varētu saukt par svarīgāko rudens
vitamīnu.

A vitamīns, kuru mēdz saukt arī par "retinolu".
A vitamīns ir nepieciešams veseliem nagiem, ādai, matiem un zobiem. Turklāt
tieši A vitamīns pasargā mūsu elpošanas orgānus no tādām slimībām kā bronhīts,
pneimonija un tuberkuloze, tāpēc ir svarīgi to iekļaut rudens vitamīnu sastāvā.

D vitamīns, kas darbojas kā sava veida katalizators A un C
vitamīna aizsargājošajām īpašībām, kā rezultātā tie labāk uzsūcas un tiek
pastiprināta to iedarbība uz organismu. Kompleksus, kuri satur lielu daudzumu D
vitamīna (apmēram 400 SV), vislabāk ir lietot pavasarī, kad ķermenis alkst pēc
saules, bet rudenī vajadzētu lietot tos D vitamīna kompleksus, kuri satur mazāk
par 350 SV, lai izvairītos no D vitamīna pārdozēšanas.

Omega-3, kas ir viens no polinepiesātināto taukskābju
veidiem, kurš organismam nepieciešams, lai regulētu tauku vielmaiņu, kontrolētu
"sliktā" holesterīna līmeni un uzturētu sirds un asinsvadu, imūnās un
nervu sistēmas veselību. Šī viela nav vitamīns, taču tā ir ne mazāk svarīga
imūnsistēmas stiprināšanai. Omega-3 lielos daudzumos ir linsēklu eļļā, treknās
zivīs no ziemeļu jūrām, čia sēklās, valriekstos un vēžveidīgajos produktos.
Savukārt aptiekās pieejams plašs Omega-3 saturošu preparātu klāsts, no kuriem
piemērotāko palīdzēs izvēlēties ārsts vai farmaceits.

Cinks ir mikroelements, kas nepieciešams noteiktām mūsu
imūnsistēmas daļām. Elpceļu slimību sezonālajos uzliesmojuma periodos ir
nepieciešams cinks, lai atbalstītu organismu. Cinku parasti iegūstam no
pārtikas. Piemēram, tās ir bagātīgi atrodams austerēs, riekstos, sarkanajā gaļā
un olās. Nepieciešamības gadījumā cinks ir pieejams uztura bagātinātājos gan
atsevišķi, gan kompleksu veidā.

Vitamīnu un minerālvielu uzņemšana

Vitamīni ir atrodami tajos pārtikas produktos, kurus būtu
jāēd ikdienā. Augļi, dārzeņi, mājputnu un cita gaļa, zivis, piens un piena
produkti, jūras veltes un garšaugi - tie ir dabiska veselībai nepieciešamo
vielu krātuve, bet diemžēl ar pārtikas produktiem vien dažkārt nespējam uzņemt
nepieciešamo vitamīnu daudzumu, tādēļ palīgā nāk uztura bagātinātāji, kurus var
iegādāties aptiekās. Lai vitamīni sniegtu vislabāko rezultātu un aktivizētos to
labās īpašības, ir jāzina to pareiza lietošana, uzsver farmaceits K.
Čerjomuhins. Jāatceras, ka vitamīni ir jālieto pēc ēšanas un labāk pirmajā
dienas pusē, ja lietošanas pamācībā nav norādīts citādi. Katram cilvēkam
vitamīnu nepieciešamība un to deva var būt atšķirīga, tādēļ kompetents
farmaceits sniegs konsultāciju par to, kādus vitamīnus vislabāk lietot rudenī
un kādus pavasarī, un ieteiks, kā tos vispareizāk lietot. Turklāt ir iespējams
izvēlēties vitamīnus katrai vecuma grupai - zīdaiņiem, pirmsskolas vecuma
bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un senioriem. Katrai vecuma grupai ir sava
ikdienas nepieciešamība pēc dažādiem vitamīniem, un to vēlams ņemt vērā.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un
sabalansētu uzturu, un par to lietošanu ir jākonsultējas ar ārstu vai
farmaceitu.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/rudens-bezmiegs-ko-darit-lai-atri-aizmigtu/21432">Rudens bezmiegs: Ko darīt, lai ātri aizmigtu?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/7-neparasti-veidi-ka-tikt-gala-ar-trauksmi/21230">7 neparasti veidi, kā tikt galā ar trauksmi</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://www.1188.lv/zinas/latvija-arvien-vairak-cilveku-sak-ticet-ka-sarkana-musmire-ir-medicinas-brinums/20424">Latvijā arvien vairāk cilvēku sāk ticēt, ka sarkanā mušmire ir medicīnas “brīnums”</a>

 </li></ul>

D vitamīns 

Vitamīni

Veselīgs uzturs

Veselība

NATEO dabisks D vitamīns imunitātei

Veselība 

Novembrī gaišais dienas laiks kļūst īsāks un termometra stabiņš arvien vairāk krītas, kā arī saasinās vīrusu izplatība, kas nozīmē, ka arī mūsu organismā notiek pārmaiņas un imunitāte tiek novājināta. Par...

TOP 5 svarīgākie vitamīni un minerālvielas novembrī

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...