Uzturs pirms un grūtniecības laikā: vai tu saņem pietiekami daudz omega-3?

Plānojot ģimenes pieaugumu vai jau esot gaidībās, uzturam, minerālvielām un vitamīniem ir īpaša nozīme. Lielākā daļa sieviešu un speciālistu pievērš uzmanību tādiem uzturvielu avotiem kā dzelzs, D vitamīns un kalcijs, taču nereti tiek piemirsts par omega-3 taukskābēm. Tās būtiski ietekmē gan mazuļa attīstību, gan mātes veselību grūtniecības un pēcdzemdību periodā.

Šajā rakstā, sadarbībā ar sieviešu veselības centru “Auxilia PRIMA”, aplūkosim, kāpēc omega-3 taukskābes ir neaizstājamas sievietes veselībā pirms grūtniecības, tās laikā un arī pēc bērniņa piedzimšanas.

Omega-3 nozīme grūtniecībā un pirms tās

Pētījumi rāda, ka pietiekama omega-3 uzņemšana vēl pirms grūtniecības iestāšanās var uzlabot ne tikai pašas grūtniecības norisi, bet arī palielināt izredzes uz veiksmīgu ieņemšanu. Tikmēr grūtniecības laikā šīs nepiesātinātās taukskābes kļūst īpaši nozīmīgas augļa attīstībā, jo atbalsta smadzeņu un redzes sistēmas veidošanos un attīstību augļa un zīdaiņa attīstības periodos. Cilvēka smadzeņu augšanas pīķis ir no grūtniecības trešā trimestra sākuma līdz 18.dzīves mēnesim. Grūtniecības laikā auglim māte DHA nodrošina caur placentu, bet pēc piedzimšanas zīdainis to saņem ar pienu. Tāpēc svarīgi, lai grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, un zīdaiņi, kuri saņem piena maisījumu, būtu pietiekams daudzums Omega-3 taukskābju, īpaši uzsverot DHA optimālu koncentrāciju. Omega-3 taukskābēm smadzenēs ir svarīga loma zīdaiņa vecumā, un tas var ietekmēt smadzeņu darbību visu turpmāko dzīvi.

Zināms, ka Omega 3 palīdz regulēt iekaisuma procesus un var mazināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Tajā pašā laikā omega-3 veicina arī mātes emocionālo līdzsvaru, palīdzot stabilizēt garastāvokli. Visbūtiskākās no šīm taukskābēm ir DHA (dokosaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe), kurām ir tieša loma gan augļa, gan mātes veselībā.

Omega-3 un pēcdzemdību periods

Arī pēc dzemdībām, īpaši zīdīšanas laikā, omega-3 joprojām spēlē ļoti nozīmīgu lomu. Mātes organisms turpina nodrošināt mazuli ar nepieciešamajām uzturvielām, un nepiesātinātās taukskābes palīdz ne tikai bērna attīstībā, bet arī pašas sievietes atjaunošanās procesos. Tās var mazināt pēcdzemdību depresijas risku un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, vienlaikus sekmējot vispārējo fizisko un emocionālo pašsajūtu. Mūsdienās pētījumi pierāda, ka dažām sievietēm Omega-3 līmenis var samazināties līdz pat 50% divas nedēļas pēc dzemdībām, un šis līmenis var atjaunoties tikai pēc sešiem mēnešiem, tādēļ mūsdienās tiek rekomendēts turpināt lietot Omega-3 taukskābes arī pēcdzemdību periodā.

Vai uzturā saņem pietiekami daudz omega-3?

Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc omega-3 taukskābēm būtiski pieaug, tāpēc ir svarīgi jau laikus izvērtēt savu uzturu. Diemžēl Latvijas iedzīvotāju uztura ieradumi ne vienmēr nodrošina pietiekamu omega-3 daudzumu. Galvenie dabiskie avoti ir treknās zivis, kā lasis, siļķes, skumbrija vai sardīnes, kas ikdienas ēdienkartē parādās salīdzinoši reti. Arī dažādi augu izcelsmes avoti, kā linsēklas, čia sēklas un valrieksti, satur omega-3 formu ALA (alfalinolēnskābi), tomēr organisms to spēj pārveidot par DHA un EPA tikai ierobežotā daudzumā. Līdz ar to šie avoti vien paši nevar pilnībā nodrošināt vajadzīgo efektu augļa un mātes veselībai.

Lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām omega-3 taukskābēm, grūtniecības un laktācijas periodā ieteicams uzņemt līdz 1000 mg DHA katru dienu. Ja uzturā netiek regulāri lietotas zivis, kopējā nepieciešamā omega-3 (DHA un EPA) dienas deva var sasniegt līdz pat 500 miligramiem. Šādu daudzumu iespējams nodrošināt, uzturā iekļaujot treknas zivis vismaz vienu līdz divas reizes nedēļā. Ja tas nav iespējams, ieteicams apsvērt attīrītu omega-3 uztura bagātinātāju lietošanu, kas ir droši piemēroti grūtniecības laikā. To vislabāk ieteicams darīt kopā ar speciālistu, kas pārzina uztura ietekmi uz sievietes veselību reproduktīvajā periodā.

Katras sievietes vajadzības ir atšķirīgas

Neviena grūtniecība nav vienāda un arī uztura vajadzības katrai sievietei ir individuālas. Lai noteiktu, vai un kādā daudzumā nepieciešams papildināt omega-3 līmeni, ieteicams konsultēties ar ginekologu vai uztura speciālistu. Sieviešu veselības centrs “Auxilia PRIMA” nodrošina ne tikai grūtnieču uzraudzību, bet arī profesionālas ginekologa un dzemdību speciālista konsultācijas, kā arī palīdz izveidot pielāgotu uztura plānu, tostarp iesaka piemērotākos vitamīnus un uztura bagātinātājus atbilstoši sievietes vajadzībām.

Vairāk par “Auxilia PRIMA” sniegtajiem pakalpojumiem uzzini www.esivesela.lv