<p></p><p>Plānojot ģimenes
pieaugumu vai jau esot gaidībās, uzturam, minerālvielām un vitamīniem ir īpaša
nozīme. Lielākā daļa sieviešu un speciālistu pievērš uzmanību tādiem uzturvielu
avotiem kā dzelzs, D vitamīns un kalcijs, taču nereti tiek piemirsts par omega-3
taukskābēm. Tās būtiski ietekmē gan mazuļa attīstību, gan mātes veselību
grūtniecības un pēcdzemdību periodā.</p>

<p>Šajā rakstā, sadarbībā
ar sieviešu veselības centru <a target="_blank"  href="https://www.esivesela.lv/">“Auxilia PRIMA”</a>, aplūkosim, kāpēc omega-3
taukskābes ir neaizstājamas sievietes veselībā pirms grūtniecības, tās laikā un
arī pēc bērniņa piedzimšanas.</p>

<h2><a target="_blank" ></a>Omega-3 nozīme grūtniecībā un
pirms tās</h2>

<p>Pētījumi rāda, ka
pietiekama omega-3 uzņemšana vēl pirms grūtniecības iestāšanās var uzlabot ne
tikai pašas grūtniecības norisi, bet arī palielināt izredzes uz veiksmīgu
ieņemšanu. Tikmēr grūtniecības laikā šīs nepiesātinātās taukskābes kļūst īpaši
nozīmīgas augļa attīstībā, jo atbalsta smadzeņu un redzes sistēmas veidošanos
un attīstību augļa un zīdaiņa attīstības periodos. Cilvēka smadzeņu augšanas
pīķis ir no grūtniecības trešā trimestra sākuma līdz 18.dzīves mēnesim.
Grūtniecības laikā auglim māte DHA nodrošina caur placentu, bet pēc
piedzimšanas zīdainis to saņem ar pienu. Tāpēc svarīgi, lai grūtnieces un
sievietes, kas baro bērnu ar krūti, un zīdaiņi, kuri saņem piena maisījumu,
būtu pietiekams daudzums Omega-3 taukskābju, īpaši uzsverot DHA optimālu
koncentrāciju. Omega-3 taukskābēm smadzenēs ir svarīga loma zīdaiņa vecumā, un
tas var ietekmēt smadzeņu darbību visu turpmāko dzīvi. </p>

<p>Zināms, ka Omega 3
palīdz regulēt iekaisuma procesus un var mazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.
Tajā pašā laikā omega-3 veicina arī mātes emocionālo līdzsvaru, palīdzot
stabilizēt garastāvokli. Visbūtiskākās no šīm taukskābēm ir DHA
(dokosaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe), kurām ir tieša loma gan
augļa, gan mātes veselībā.</p>

<h2>Omega-3 un pēcdzemdību periods</h2>

<p>Arī pēc dzemdībām,
īpaši zīdīšanas laikā, omega-3 joprojām spēlē ļoti nozīmīgu lomu. Mātes
organisms turpina nodrošināt mazuli ar nepieciešamajām uzturvielām, un
nepiesātinātās taukskābes palīdz ne tikai bērna attīstībā, bet arī pašas
sievietes atjaunošanās procesos. Tās var mazināt pēcdzemdību depresijas risku
un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, vienlaikus sekmējot vispārējo
fizisko un emocionālo pašsajūtu. Mūsdienās pētījumi pierāda,  ka dažām sievietēm Omega-3 līmenis var
samazināties līdz pat 50% divas nedēļas pēc dzemdībām, un šis līmenis var
atjaunoties tikai pēc sešiem mēnešiem, tādēļ mūsdienās tiek rekomendēts
turpināt lietot Omega-3 taukskābes arī pēcdzemdību periodā. </p>

<h2><a target="_blank" ></a>Vai uzturā saņem pietiekami daudz
omega-3?</h2>

<p>Grūtniecības laikā
nepieciešamība pēc omega-3 taukskābēm būtiski pieaug, tāpēc ir svarīgi jau
laikus izvērtēt savu uzturu. Diemžēl Latvijas iedzīvotāju uztura ieradumi ne
vienmēr nodrošina pietiekamu omega-3 daudzumu. Galvenie dabiskie avoti ir
treknās zivis, kā lasis, siļķes, skumbrija vai sardīnes, kas ikdienas
ēdienkartē parādās salīdzinoši reti. Arī dažādi augu izcelsmes avoti, kā
linsēklas, čia sēklas un valrieksti, satur omega-3 formu ALA
(alfalinolēnskābi), tomēr organisms to spēj pārveidot par DHA un EPA tikai
ierobežotā daudzumā. Līdz ar to šie avoti vien paši nevar pilnībā nodrošināt
vajadzīgo efektu augļa un mātes veselībai.</p>

<p>Lai nodrošinātu
ķermeni ar nepieciešamajām omega-3 taukskābēm, grūtniecības un laktācijas
periodā ieteicams uzņemt līdz 1000 mg DHA katru dienu. Ja uzturā netiek
regulāri lietotas zivis, kopējā nepieciešamā omega-3 (DHA un EPA) dienas deva
var sasniegt līdz pat 500 miligramiem. Šādu daudzumu iespējams nodrošināt,
uzturā iekļaujot treknas zivis vismaz vienu līdz divas reizes nedēļā. Ja tas
nav iespējams, ieteicams apsvērt attīrītu omega-3 uztura bagātinātāju
lietošanu, kas ir droši piemēroti grūtniecības laikā. To vislabāk ieteicams
darīt kopā ar speciālistu, kas pārzina uztura ietekmi uz sievietes veselību
reproduktīvajā periodā. </p>

<h2>Katras sievietes vajadzības ir atšķirīgas</h2>

<p>Neviena grūtniecība
nav vienāda un arī uztura vajadzības katrai sievietei ir individuālas. Lai
noteiktu, vai un kādā daudzumā nepieciešams papildināt omega-3 līmeni,
ieteicams konsultēties ar ginekologu vai uztura speciālistu. Sieviešu veselības
centrs <a target="_blank"  href="https://www.esivesela.lv/">“Auxilia
PRIMA”</a> nodrošina ne tikai grūtnieču uzraudzību, bet arī
profesionālas ginekologa un dzemdību speciālista konsultācijas, kā arī palīdz
izveidot pielāgotu uztura plānu, tostarp iesaka piemērotākos vitamīnus un
uztura bagātinātājus atbilstoši sievietes vajadzībām.</p>

<p>Vairāk par “Auxilia
PRIMA” sniegtajiem pakalpojumiem uzzini <a target="_blank"  href="http://www.esivesela.lv">www.esivesela.lv</a></p><p></p>

"Auxilia Prima", SIA, ārstu prakse

Grūtniecība

Vitamīni

Veselība 

Plānojot ģimenes pieaugumu vai jau esot gaidībās, uzturam, minerālvielām un vitamīniem ir īpaša nozīme. Lielākā daļa sieviešu un speciālistu pievērš uzmanību tādiem uzturvielu avotiem kā dzelzs, D vitamīns un kalcijs,...

Uzturs pirms un grūtniecības laikā: vai tu saņem pietiekami daudz omega-3?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Uzturs pirms un grūtniecības laikā: vai tu saņem pietiekami daudz omega-3?

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...