Neatkarīgi no tā, vai ar jogu nodarbojies nopietni un
ikdienā vai vienkārši vēlies gūt labumu no vingrošanas, joga ir lielisks veids,
kā saglabāt mobilitāti un aktivitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes
grūtniecības laikā ir būtiskas, lai ķermenis būtu vesels un stiprs, un
sagatavots dzemdībām – un joga ir viens no vislabākajiem vingrošanas veidiem. Bet
vai joga ir droša gaidīšanas laikā? <h2>Jogas plusi</h2>Atceries - tāpat kā ar visiem jaunajiem vingrinājumiem grūtniecības
laikā, pirms nodarbību uzsākšanas ir ieteicams saņemt ārsta atļauju.Joga ir populārs veids, kā topošajām māmiņām palielināt
elastību un spēku, mazināt spriedzi un stresu un palīdzēt atvieglot dažus
izplatītus pirmsdzemdību simptomus, sākot no sāpēm muguras lejasdaļā līdz
saspringtiem gurniem. Un pats labākais, viss, kas Tev nepieciešams, ir ērts,
brīvs apģērbs, atbalstošs grūtnieču sporta krūšturis un jogas paklājiņš.Joga atbalsta mainīgo ķermeniJoga var būt lielisks veids, kā saglabāt spēku un elastību
visā grūtniecības laikā. Tas arī stiprina un tonizē svarīgas muskuļu grupas,
īpaši gūžas un vēdera muskuļus un iegurņa pamatni, gatavojoties dzemdībām.Tomēr ir svarīgi ņemt vērā to, cik tālu izstiep locītavas
grūtniecības laikā, jo dabiski būs lielāks locītavu kustīgums, pateicoties hormonam,
kas mudina locītavas ap iegurni nedaudz atslābt, gatavojoties dzemdību procesam.
Papildu mobilitātes dēļ ķermenis ir vairāk pakļauts pārmērīgai izstiepšanai un,
iespējams, muskuļu vai saišu sasprindzināšanai.Sāc nodarboties ar jogu otrajā trimestrīLai gan nav pierādījumu, ka joga pirmajā trimestrī ir
kaitīga, parasti ir ieteicams sākt to otrajā trimestrī. Daudzi speciālisti iesaka
neapmeklēt jogas nodarbību pirms 15 grūtniecības nedēļas. Tā kā ķermenis mainās grūtniecības laikā, ir svarīgi pielāgot
arī praksi. Vissvarīgākais ir sākt ieklausīties ķermenī, kas darbojas un kas nē.Esiet informēta par savu mainīgo ķermeniSaguma centrs grūtniecības laikā mainās, lai pielāgotos augošajam
vēderam, un tas var apgrūtināt līdzsvara saglabāšanu, veicot sarežģītākus
vingrinājumus. Joga ir lielisks veids, kā labāk pierast pie mainīgā smaguma
centra, ļaujot praktizēt līdzsvara saglabāšanu dažādās pozīcijās. Iespējams, būs
jābūt piesardzīgākam jogas nodarbībās un atbalstam jāizmanto bloki. <h2>Kurš jogas veids ir labākais grūtniecības laikā?</h2>Lai gan ir daudz dažādu jogas veidu, ir svarīgi veikt nodarbību,
kas ir piemērota grūtniecības laikam. Lielākā daļa nodarbību parasti ietver
fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un relaksāciju.Ja pirmo reizi sāc nodarboties ar jogu grūtniecības laikā, ieteikts
apmeklēt pirmsdzemdību jogas nodarbības, kuru laikā ir pielāgots vingrinājumu
repertuārs, kas neļauj pārmērīgi izstiept saites un muskuļus ap iegurni. Pozas
ir mazāk intensīvas un vairāk koncentrējas uz līdzsvaru un stājas kontroli.
Grūtniecības laikā ir neticami svarīgi saglabāt spēku un kustību, tomēr
vingrinājumi bieži ir jāpielāgo, lai nodrošinātu, ka tos var izpildīt bez sāpēm
un ka tie nerada traucējumus.Ja regulāri nodarbojies ar jogu, iespējams, vēlēsies samazināt
sesiju intensitāti atkarībā no ķermeņa pašsajūtas. Hatha un atjaunojošās
nodarbības ir piemērotas to maigā un lēnā stila dēļ. <h2>Jogas priekšrocības grūtniecības laikā</h2>Ir vairākas priekšrocības, ko sniedz joga grūtniecības laikā:Grūtniecības joga palīdz mazināt stresuDažām sievietēm grūtniecība var būt saspringts laiks, un, tā
kā garīgā veselība ietekmē fizisko veselību, joga var būt labs stresa
mazināšanas avots. Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu un spriedzi
ķermenī, ļaujot sabalansēt savas domas un elpošanu. Elpošana kļūst seklāka otrajā
un trešajā trimestrī, jo mazulis ierobežo diafragmas efektīvu pazemināšanos.Grūtniecības joga uzlabo stājuGrūtniecības laikā stāja mainās, jo iegurnis noliecas uz
priekšu vēdera svara dēļ. Tas var mudināt muguras augšdaļu un plecus nedaudz
noslīdēt uz priekšu, radot spriedzi un stīvumu. Muguras augšdaļas un plecu pārvietošana
jogas sesijas laikā var mazināt šo spriedzi un nodrošināt, ka stājas muskuļi
darbojas, lai atbalstītu muguru.Grūtniecības joga sagatavo ķermeni dzemdībāmIr svarīgi, lai sievietes grūtniecības laikā saglabātu spēju
ērti tupēt un noliekties uz priekšu. Pietupieni veido visefektīvāko dzemdību
pozu pamatu un ir būtiski ikdienas kustībām. Joga var būt lielisks veids, kā
uzturēt aktīvu ķermeni un saglabāt spēku iegurņa un kāju muskuļos, lai palīdzētu
pietupienā un uzlabotu spēju izturēt spiedzi dzemdību laikā. Tas arī palīdz
nostiprināt iegurņa pamatni.Grūtniecības joga uzlabo garastāvokliMēs visi zinām, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē mūsu garīgo
labsajūtu, tostarp samazina trauksmi un depresiju. Bet jogai grūtniecības laikā
ir arī iespēja uzlabot garastāvokli. Joga grūtniecības laikā veicina labāku mieguGrūtnieces nereti cieš no miega traucējumiem hormonu svārstību
un fiziska diskomforta dēļ. Regulāra jogas prakse var uzlabot miega kvalitāti. Joga
samazina miega traucējumus, kā arī trauksmi un pirmsdzemdību depresiju.<h2>Kā praktizēt drošu jogu? </h2>Vienmēr pastāsti savam jogas skolotājam, ka esi grūtniece,
lai varētu mainīt pozas, un uzzini, vai pasniedzējs ir apmācīts praktizēt
grūtnieces. Nenogurdini sevi — ja nevari sarunāties, kamēr pārvietojies,
Tu pārāk smagi sevi noslogo.Vienmēr klausies savā ķermenī — garīgi pārbaudi, kā jūties
sesijas laikā, lai nodrošinātu, ka nepārstiepies.Izvairies no jogas pozīcijām, kas ietver gulēšanu uz
muguras, sākot no 19. nedēļas. Tas samazinās risku, ka dzemde nospiežas pret
galvenajiem vēdera asinsvadiem. Jāizvairās no pozām, kas rada lielu spiedienu uz
vēderu.<h2>Lasi arī: </h2><ul><li>Kāpēc pēc grūtniecības <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kapec-pec-grutniecibas-izkrit-mati/6077">izkrīt
mati</a>?</li><li>Kad un kā pareizi <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kad-un-ka-pareizi-atsakt-skriesanu-pec-grutniecibas-dzemdibam/5698">atsākt
skriešanu</a> pēc grūtniecības, dzemdībām</li><li>Kā veiksmīgāk <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-veiksmigak-atjaunot-sievietes-organismu-pec-dzemdibam/5578">atjaunot
sievietes organismu</a> pēc dzemdībām?</li><li>Kā topošajai māmiņai izvairīties no <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-toposajai-maminai-izvairities-no-strijam/3868">strijām</a>?</li></ul>

Grūtniecība

Joga

Sporta nodarbības

Domas

Neatkarīgi no tā, vai ar jogu nodarbojies nopietni un ikdienā vai vienkārši vēlies gūt labumu no vingrošanas, joga ir lielisks veids, kā saglabāt mobilitāti un aktivitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības...

Vai joga ir droša grūtniecības laikā?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...

Ielādējam...