Vasaras brīvlaikam noslēdzoties un skolas gaitām atsākoties, bieži vien vecākiem aktuāls kļūst jautājums ne tikai par visu vajadzīgo lietu iegādi, bet arī to, kā stiprināt atvases imunitāti, lai izvairītos no biežas slimošanas un mācību iekavēšanas. Atkalredzēšanās prieks ar vienaudžiem vienlaikus nozīmē arī uzturēšanos slēgtās telpās un paaugstinātu risku noķert kādu bacili. Kādi vitamīni imunitātei nepieciešami? Noskaidrojiet raksta turpinājumā!
Kāpēc bērni slimo biežāk?
Mūsu imūnsistēma ir ļoti smalks mehānisms un tai nemitīgi nākas saskarties ar dažādiem apdraudējumiem – baktērijām, vīrusiem, infekcijām un citiem nevēlamiem mikroorganismiem. Bērna organisma dabiskās aizsargspējas vēl tikai attīstās. Atrodoties slēgtās telpas, imunitātei nākas darboties pastiprinātā režīmā, jo:
- daudz laika tiek pavadīts ciešā kontaktā ar citiem;
- bieži vien netiek nodrošināta pietiekama telpu vēdināšana;
- fiziskās un psihoemocionālās slodzes rezultātā imūnsistēma var tikt novājināta.
Lai gan higiēnas pamatprincipu ievērošana (regulāra roku mazgāšana un telpu vēdināšana) ir būtiska, imunitātes stiprināšanai nepieciešams arī pilnvērtīgs uzturs un kvalitatīvs miegs. Mācības, pārbaudes darbi, pulciņi, hobiji un vēl citas ārpusskolas aktivitātes var būt iemesls tam, ka ne vienmēr sanāk veselīgi paēst vai pietiekami izgulēties, tāpēc vitamīni imunitātei ir labs veids, kā uzlabot bērna sniegumu un vispārējo pašsajūtu.
Svarīgākie vitamīni imunitātei
Augošam organismam ir ļoti būtiski katru dienu uzņemt visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citus mikroelementus.
D vitamīns – kauliem, imunitātei un kognitīvajām spējām
D vitamīns ir viens no būtiskākajiem mikroelementiem pilnvērtīgam imūnsistēmas atbalstam. Tas palīdz regulēt imūno reakciju, samazina iekaisuma procesus organismā, kā arī veicina kalcija uzsūkšanos. Vasarā, daudz laika pavadot ārā, bērni nepieciešamo diennakts devu uzņem no saules, taču rudenī un ziemā, kad dienas kļūst īsākas un saules gaismas ievērojami mazāk, nepieciešams papildu D vitamīna avots. D vitamīna preparāti ir pieejami dažādās formās – pastilu, kapsulu, pilienu vai aerosola veidā, ko vecāki bieži izvēlās skolēniem.
C vitamīns – enerģijai un mundrumam
C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un viens no labākajiem imunitātes stiprinātājiem. Tas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, ir nepieciešams normālai enerģijas ieguves vielmaiņai un efektīvākai dzelzs uzsūkšanās nodrošināšanai. C vitamīnu iespējams uzņemt ar uzturu, ēdienkartē iekļaujot gan augļus, gan dārzeņus, īpaši smiltsērkšķus, kivi, papriku, upenes. Taču aktīvajā vīrusu sezonā ar to var nebūt gana, tāpēc bieži vien jālieto arī uztura bagātinātāji.
Omega-3 taukskābes smadzeņu darbībai un normālai attīstībai
Omega-3 taukskābes ir vienas no vērtīgākajiem mikroelementiem, ko mūsu organisms nespēj sintezēt jeb ražot pats. Tās ir nepieciešamas gan smadzeņu darbībai, gan sirds-asinsvadu veselībai, iekaisuma procesu mazināšanai, normālas attīstības veicināšanai. Omega-3 taukskābes atrodamas treknajās zivīs, riekstos un vēl citos produktos. Zivju eļļa pieejama gan kapsulu, gan pastilu un šķidrā veidā. Bieži vien tā ir bagātināta ar dabiskajiem aromatizētajiem, lai nomāktu nepatīkamo zivs smaržu un garšu. Ja lūkojat pēc kvalitatīviem preparātiem, var izvēlēties, piemēram, Moller's produkciju.
Kad vitamīnus nepieciešams lietot papildus?
Bērniem, kuriem uzturā trūkst svaigu dārzeņu, augļu un zivju, vai kuriem ir paaugstināta fiziskā un psihoemocionālā slodze, vitamīnu deficīts var būt izteiktāks. Visbiežāk par to liecina:
- biežas saaukstēšanās;
- nogurums un koncentrēšanās grūtības;
- bāla āda, saplaisājuši lūpu kaktiņi;
- lēna brūču dzīšana.
Šādos gadījumos ārsts vai farmaceits var rekomendēt uztura bagātinātājus un vitamīnus imunitātei, piemēram, LIVOL vitamīnu kompleksu.
Kā izvēlēties atbilstošus vitamīnus bērnam?
Aptiekās bagātīgā klāstā pieejami dažādi vitamīni un uztura bagātinātāji, tāpēc ir tikai normāli, ja rodas apjukums par to, kas no tā visa būtu piemērots un vajadzīgs bērnam.
- Vecumam atbilstoša deva – vitamīnu un minerālvielu diennakts devas apmērs preparātiem var atšķirties, tāpēc ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
- Forma – izvēlieties piemērotāko preparāta veidu – pastilas, tabletes, pilienus, – lai bērns vispār vēlētos lietot vitamīnus.
- Kvalitāte – dodiet priekšroku uzticamiem un kvalitatīviem zīmoliem.
- Sastāvs – pievērsiet uzmanību preparātu sastāvam, izvairoties no krāsvielām, konservantiem un pārmērīgi daudz cukura.
Praktiski padomi imunitātes stiprināšanai rudenī
Vitamīni imunitātei ir lielisks veids, kā parūpēties par organisma dabisko aizsargspēju stiprināšanu, taču ne mazāk svarīgi ir ievērot veselīga dzīvesveida pamatprincipus:
- regulāras pastaigas svaigā gaisā pat vēsākā laikā;
- sabalansēts uzturs, dažādu dārzeņu un augļu iekļaušana katrā ēdienreizē;
- pietiekams miegs – 8 līdz 10 stundas;
- regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 60 minūtes dienā (pēc Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijām).
Skolas atsākšanās ir brīdis, kad vecākiem jāpievērš īpaša uzmanība bērna veselībai. Lai samazinātu saslimšanas risku, var palīdzēt dažādi vitamīni imunitātei, taču nozīme ir arī sabalansētam uzturam, veselīgam un kvalitatīvam miegam, kā arī ikdienas paradumiem. Apotheka.lv internetaptiekā plašā klāstā pieejami populāru un uzticamu ražotāju vitamīni un minerālvielas gan imunitātes stiprināšanai, gan kognitīvo spēju uzlabošanai, enerģijai un lieliskai pašsajūtai. Iegādājieties visu nepieciešamo kaut tūlīt – bez laika tērēšanas un stāvēšanas rindā!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
*Raksts tapis sadarbībā ar Apotheka
Foto: Freepik.com