<p>Veselīgāka dzīvesveida piekopšana, strādājot no mājām, ir
kļuvusi izaicinošāka - katru dienu atrodoties vienā un tajā pašā vietā, ir
grūti pakārtot dienu tā, lai atvēlētu laiku veselīgām aktivitātēm. Taču ne
vienmēr ir jāveic grandiozas izmaiņas ikdienas ieradumos. Reizēm pietiek ar
maziem un vienkāršiem jauninājumiem, kas ilgtermiņā veicinās jaunu paradumu
veidošanos un veselīgāka dzīvesveida īstenošanu, rezultātā ļaujot justies
labāk, kā miesā, tā garā.</p><h2>Ēšanas grafiks enerģijas veicināšanai</h2><p>Ieskriet virtuvē pēc mazas uzkodas ir kļuvis vieglāk kā
jebkad agrāk. Tikpat viegli ir aizsēdēties pie datora un attapties, kad ir
pienācis jau vakariņu laiks, bet brokastis tā arī nav atradušas ceļu uz vēderu.
Ne viens, ne otrs variants nav labs pamats veselīgam ēšanas režīmam.</p><p>Ievērot visas dienā nepieciešamās ēdienreizes var palīdzēt
maltīšu sagatavošana brīvdienās, piemēram, sagriežot sastāvdaļas salātiem vai
pagatavojot zupu, ko atliks tikai uzsildīt, tā neuztraucoties par nepieciešamo
laiku aizņemtās darba nedēļas steigā. "Lai atcerētos ieturēt maltītes
konkrētā laikā, var noderēt dažādas lietotnes, piemēram, BetterMe vai Water
Drink Reminder, kas informē lietotāju par laiku ēšanai vai laiku, lai padzertos
ūdeni. Tāpat ir arī neskaitāmas lietotnes, kas palīdz sastādīt maltīšu plānu,
atvieglojot mūžīgo jautājumu - ko ēst," stāsta Mikus Tillers, Huawei
produktu apmācību vadītājs Latvijā.</p><p>Tikpat svarīgi, kā maltīšu regularitāte, ir arī vieta, kur
maltīte tiek ieturēta. Svarīgi mājās nodalīt darba zonu no ēšanas zonas, lai
spētu pilnvērtīgi izbaudīt ēdienreizi un veltīt laiku atpūtai. Atvēlot 30 minūtes
maltītei bez datora klātbūtnes, ļaus atgriezties pie darbiem ar jaunu enerģijas
pieplūdumu.</p><h2>Konsekvents miega režīms</h2><p>Pieaugušam cilvēkam nepieciešamas 7 līdz 9 stundas miega,
bet ar to vien nepietiek. Izvēlētais miega daudzums ir jāievēro katru diennakti.
Reizēm šķiet, ka nekas traks nenotiks, ja vienu nakti gulēsim par pāris stundām
mazāk vai vairāk, bet šāda veida miega režīma saraustīšana liek cilvēkam
justies nogurušam nākamās dienas laikā, zaudējot gan spēju koncentrēties, gan enerģiju
veikt citus ikdienas darbus.</p><p>"Līdzīgi, kā lietotnes var palīdzēt ar atgādinājumiem
par ēdienreizēm, tehnoloģijas var palīdzēt ieturēt vienādu miega režīmu katru
nakti un arī novērtēt miega kvalitāti. Piemēram, Huawei Watch GT 3
viedpulksteņi nakts laikā mēra dažādus veselības rādītājus, kas ietekmē miega
kvalitāti - miega fāzes, sirdsdarbības un elpošanas monitoringu, kā arī miega
dziļuma pakāpes novērtēšanu, netraucējot ierīces valkātājam gulēt, tajā pat
laikā sniedzot precīzu analīzi par iegūto miega daudzumu," skaidro M.
Tillers.</p><h2>Jāatrod laiks fiziskām aktivitātēm</h2><p>Pēc Ipsos globālās aptaujas datiem vairāk nekā trešdaļa respondentu
ir atzinuši, ka viņus visbiežāk no fiziskām nodarbēm attur laika trūkums. Taču,
pavadot lielāko dienas daļu mājās, ir grūti piespiest sevi sākt pildīt
vingrinājumus vai doties skrējienā, it sevišķi, ja laikapstākļi nelutina.</p><p>Ne vienmēr ir jāplāno atsevišķa treniņu programma - viegli
veicamas aktivitātes var integrēt ikdienas gaitās. Piemēram, kad ir pienācis
laiks doties uz veikalu, var izvēlēties veikt mērojamo attālumu ar kājām nevis
ar automašīnu vai citu transportlīdzekli. Ierastā 10 minūšu suņa pastaigas
maršruta vietā var izvēlēties garāku - patīkami pārsteigts būs gan cilvēka
ķermenis, gan arī suns. Arī dažādi pienākumi mājās var kļūt par iemeslu
izkustēties, piemēram, drēbju skapja revīzija vai izsēdētā dīvāna ģenerāltīrīšana.
Turklāt, pēc šādas aktivitātes būs gandarījums gan par paveikto darbu, gan
izkustēšanos.</p><h2>Atpūta no ekrāniem</h2><p>Vai tas būtu viedtālrunis, dators vai TV ekrāns, mūsdienas
ir grūti izbēgt no skatīšanās ekrānā. Kamēr izslēgt ekrānu klātbūtni ir gandrīz
neiespējami, var ieviest dažādus vieglus paņēmienus, kas ļaus acīm atpūsties no
zilās gaismas ietekmes.</p><p>"Labs veids, kā atpūtināt acis, ir 20-20-20 likums. Tas
paredz, ka katras 20 minūtes cilvēks 20 sekundes skatās 20 pēdu (6 metru)
attālumā. Sākumā tik stingrs grafiks varētu šķist grūti realizējams, taču šādi
paradumi ir jāveicina pamazām, piemēram, sākot ar to, ka vismaz reizi stundā
pieceļamies no darba vietas un izkustamies, atstājot viedtālruni un datoru uz
darba galda. Veltot piecas minūtes tikai un vienīgi sev, ļaus saglabāt
vienmērīgu enerģijas daudzumu visas dienas garumā," stāsta M. Tillers.</p><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-sportot-ara-ziema/5396">Kā sportot ārā
ziemā?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/cik-daudz-solu-diena-mums-ir-janoiet/8441">Cik
daudz soļu dienā mums ir jānoiet?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/tris-risinajumi-ka-pirms-ziemas-stiprinat-speju-pretoties-virusiem/8264">Trīs
risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-sports-ietekme-musu-emocijas/6430">Kā
sports ietekmē mūsu emocijas?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/nespej-izguleties-varbut-pie-vainas-matracis/1611">Nespēj
izgulēties? Varbūt pie vainas matracis?</a></li></ul><p></p><p></p><p></p><p></p><p>



































</p><p></p>

Health Care

Health

Veselīgāka dzīvesveida piekopšana, strādājot no mājām, ir kļuvusi izaicinošāka - katru dienu atrodoties vienā un tajā pašā vietā, ir grūti pakārtot dienu tā, lai atvēlētu laiku veselīgām aktivitātēm. Taču ne...

4 pamatlietas, lai uzsāktu veselīga dzīvesveida ceļu

Similar news

Loading...