Sākoties jaunajam mācību gadam un atsākoties sporta treniņiem, bērnu ikdiena kļūst izteikti aktīva. Lai nodrošinātu enerģiju gan mācībām, gan fiziskajai slodzei un augšanai, uztura speciāliste un "Rimi Bērniem" eksperte Olga Ļubina skaidro svarīgākos bērnu uztura pamatprincipus.Sportojošiem bērniem vielmaiņa ir aktīvāka, tāpēc 6 līdz 12 gadu vecumā zēniem dienā nepieciešams uzņemt 1800–2400 kcal, bet meitenēm – 1600–2200 kcal. Papildu trim pamatēdienreizēm jaunajiem sportistiem vajadzīgas arī 1–2 uzkodas pirms vai pēc treniņa, piemēram, pilngraudu sviestmaize, jogurts ar augļiem vai riekstu batoniņš. Tāpat intensīva slodze palielina vajadzību pēc olbaltumvielām un neaizvietojamām aminoskābēm, ko vislabāk nodrošina gaļa, zivis, olas un piena produkti.Galvenais enerģijas avots bērna organismā ir ogļhidrāti, priekšroku dodot saliktajiem ogļhidrātiem (putrām, kartupeļiem, makaroniem), bet saldumus aizstājot ar augļiem un ogām. Speciāliste atgādina, ka maltītes vēlams ieturēt ik pēc 3–4 stundām (paēdot aptuveni 2 stundas pirms un ne ātrāk kā 20 minūtes pēc treniņa). Nepilnīgas termoregulācijas dēļ bērniem treniņu laikā ir kritiski svarīgi dzert tīru ūdeni ik pēc 15 minūtēm, lai izvairītos no pārkaršanas.

Healthy food

Sports

Bērni

Children

Sākoties jaunajam mācību gadam un atsākoties sporta treniņiem, bērnu ikdiena kļūst izteikti aktīva. Lai nodrošinātu enerģiju gan mācībām, gan fiziskajai slodzei un augšanai, uztura speciāliste un "Rimi Bērniem" eksperte Olga...

Ēdienkarte mazajam sportistam: kā nodrošināt pietiekamu enerģiju mācībām un treniņiem

LETA

Similar news

Loading...