"Man nav liekā svara, bet tas vēders nepatīk," sporta trenere Zanda Zariņa Rešetina šo teikumu regulāri dzird no klientēm. Sievietes pēc četrdesmit bieži cer, ka, trenējot tikai vēdera muskulatūru, tauki pazudīs, bet realitāte ir cita.

"Nav tādu burvju vingrinājumu, kas samazinās taukus tikai kādā konkrētā ķermeņa zonā," saka Zanda.

Klasisks jautājums, ko man sievietes uzdod - kādus vingrinājumus taisīt, lai atbrīvotos no "riepas"?

Nav tādu vingrinājumu. Tā ir kopējā slodze."

Tas nozīmē, ka tauki nepazūd "lokāli" – ne no augšstilbiem, ne vēdera vien. Samazināt tauku daudzumu iespējams tikai ar kopējo fizisko aktivitāti, spēka treniņiem un sabalansētu uzturu. "Trenējot ķermeņa augšdaļu, arī apakšējā daļa zaudē tauku masu – arī uz vēdera," skaidro Zanda.

Viņas treniņu struktūra sievietēm ir vienkārša, bet pārdomāta: "Ja nedēļā ir trīs spēka treniņi, mana pieeja ir – viens treniņš ķermeņa augšdaļai, viens lejasdaļai – kājām un dibenam, un viens visam ķermenim. Korsetes daļas un vēdera muskulatūras treniņi nāk klāt augšējai vai apakšējai daļai, vai arī tos var taisīt atsevišķi – brīvdienās pēc kāda kardio treniņa, piemēram, kad aiziet izskriet."

Lielākā kļūda, ko daudzas sievietes pieļauj, ir pārāk liela koncentrēšanās uz ciparu, ko rāda svari, nevis to, kā mainās ķermenis. "Būtu jākoncentrējas uz tauku masas zaudēšanu.

Svara zaudēšanai, iespējams, cipars uz svariem krīt ātrāk, bet, ja koncentrējamies uz tauku masas samazināšanu, tad jārēķinās – veicot spēka treniņus, palielinās muskuļu masa, samazinās tauku masa.

Šeit slēpjas paradokss – muskuļi ir smagāki nekā tauki, bet vizuāli aizņem mazāk vietas. "Muskuļi ir mazāki, bet smagāki. Tauku klucītis ir lielāks, bet vieglāks. Tāpēc pirmais, ko varam sajust, ir ķermeņa aprises, kas mainās. Ķermenis kļūst stingrāks, bet svars tik ātri nekustas," saka Zanda.

Inga sarunas gaitā vaicā – vai iespējams pateikt, cik daudz ir normāli sievietei pieņemties svarā, trenējoties, bet vienlaikus kļūstot tvirtākai? "Grūti pateikt," saka Zanda un smejas. "Es uz svariem nekāpju, bet zinu, ka esmu pieņēmusies svarā. Bet visas drēbes man der tāpat, izskatos tāpat." Viņasprāt, pieaugot muskuļu masai, sievietei plus mīnus pieci kilogrami var nākt klāt.

Vai pēc 40 gadu vecuma iespējams tikt pie plakana vēdera? Zanda atbild, ka var. Jautājums - vai vajag? Daudz svarīgāk ir tas, ko redzi spogulī, kā jūties un cik daudz vari.

Pilno epizodi skaties 1188 play!

Lasi arī!

Hormonu spēles pēc 40: Ginekoloģe atspēko mītus par perimenopauzi

Perimenopauze: Kas jāzina par pārejas posmu pirms menopauzes?

Bezmiegs, svara kāpums, atmiņas zudumi – vai ķermenis sūta "SOS" signālus?