Ikdienas spriedze, nepārtraukta informācijas apmaiņa un steigā aizvadītas dienas – ilgtermiņā tas viss rada paliekošas sekas mūsu organismam – kā fiziskā, tā arī psihoemocionālā ziņā. Diemžēl viena no mūsdienu dzīvesveida izteiktākajām blaknēm ir stress, kas rada virkni veselības problēmu. Lai arī straujo dzīves tempu pilnībā nav iespējams apstādināt, ir dažādi veidi, kā sev palīdzēt atjaunoties un justies labi. Viens no tiem ir pareiza uztura un uztura bagātinātāju izvēle. Tieši magnijs un B vitamīns tiek uzskatīti par vieniem no efektīvākajiem sabiedrotajiem stresa mazināšanā. Noskaidrojiet, kā tie var palīdzēt un ko par šiem mikroelementiem vēl ir svarīgi zināt!
Kas ir stress un kāpēc tas rodas?
Stress patiesībā ir normāla organisma reakcija, kas aktivizējas brīdī, kad nākas sastapties ar kādiem draudiem. Hormoni – adrenalīns un kortizols – palīdz mobilizēt spēkus, lai tiktu galā ar draudiem. Neliels stress pat var būt noderīgs, jo tas uzlabo koncentrēšanos. Taču, ja tiek piedzīvota ilgstoša spriedze, viss ķermenis ir pastāvīgi saspringts un bieži vien to pat paši nepiefiksējam. Stresa ietekmē pastiprinās trauksme, samazinās miega kvalitāte un novājinās imunitāte. Mūsdienu dzīves ritms pieprasa nemitīgu gatavību it visā, kā rezultātā ķermenis nespēj pietiekami atjaunoties. Primāri ir jāapzinās stresa esamība un tikai tad var meklēt veidus, kā vislabāk atbalstīt un spēcināt savu organismu brīdī, kad tas ir visvairāk vajadzīgs.
Magnijs – nervu sistēmai un relaksācijai
Magnijs ir minerālviela, kas piedalās vairāk nekā 300 organismā notiekošajos bioķīmiskos procesos. Tas veicina normālu nervu sistēmas darbību, nodrošina muskuļu relaksāciju, sirds-asinsvadu un kaulu veselību, enerģijas ražošanu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs un ne tikai. Brīdī, kad stress kļūst par ikdienu, magnija rezerves organismā sarūk paaugstinātā kortizola dēļ. Rezultātā cilvēks var justies izsīcis un noguris.
Par magnija trūkumu var liecināt pastiprināta trauksme, muskuļu spazmas (arī acu plakstiņu raustīšanās), nepārejošs nogurums un miegainība. Gādājot par optimālu magnija līmeņa nodrošināšanu, organismam izdodas vieglāk pārvarēt dažādas izaicinošas situācijas, kas rada spriedzi un trauksmi. Tieši tādēļ magnijs ir viens no pamatelementiem, ko savā ikdienā būtu jāiekļauj ikvienam cilvēkam, kurš saskaras ar paaugstinātu vai hronisku stresu.
B grupas vitamīni – enerģijai un iekšējam līdzsvaram
Ja magnijs palīdz ķermenim atslābināties, tad B vitamīns nodrošina normālu smadzeņu darbību, normalizē gremošanas sistēmu un atbalsta centrālo nervu sistēmu. B grupas vitamīni (īpaši B1, B6 un B12) ir svarīgi neirotransmiteru veidošanā – tie atbild par mūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un kognitīvajām spējām.
B grupas vitamīnu deficīta gadījumā cilvēks var kļūt viegli aizkaitināms, nervozs, tāpat var parādīties neiroloģiski traucējumi, izsitumi, sausi pleķi uz ādas un pat anēmija jeb mazasinība. Anēmijas gadījumā var būt samazināts Folskābes (B9), B6 vai B12 vitamīnu daudzums. Ja regulāri tiek uzņemti B grupas vitamīni, iespējams ievērojami uzlabot pašsajūtu, atgūstot iekšējo mieru un līdzsvaru.
Kāpēc magniju un B grupas vitamīnus ieteicams lietot kopā?
Šo uzturvielu kombinācija darbojas sinerģiski – magnijs palīdz aktivizēt fermentus, kas nodrošina B grupas vitamīnu pilnvērtīgu uzsūkšanos organismā. Rezultātā uzlabojas enerģijas ieguves vielmaiņa, mazinās muskuļu saspringums un tiek stabilizēta nervu sistēmas darbība.
Turklāt B vitamīns nodrošina normālu miega ciklu, kas ir īpaši svarīgi hroniska stresa gadījumā, jo tieši naktī organisms atjaunojas.
Dabiskie līdzekļi un uztura bagātinātāji: veids, kā sev palīdzēt
Magniju iespējams uzņemt ar pārtikas produktiem – riekstiem, sēklām, tumšo šokolādi, pilngraudu produktiem un zaļo lapu dārzeņiem. Savukārt B grupas vitamīni atrodami gaļā, olās, piena produktos, pākšaugos un pilngraudos.
Tomēr ne vienmēr izdodas ievērot sabalansēta uztura pamatprincipus, tāpēc ieteicams izvēlēties kvalitatīvus uztura bagātinātājus, kas nodrošina vajadzīgo mikroelementu optimālās diennakts devas uzņemšanu. Uztura bagātinātāji pieejami tablešu, kapsulu, pastilu un pulverveida formās.
Kādos gadījumos nepieciešami nomierinošie līdzekļi?
Daudzi cilvēki, piedzīvojot paaugstinātu stresu, dod priekšroku aptiekās nopērkamajiem nomierinošajiem līdzekļiem. Jāapzinās, ka tie ir paredzēti īslaicīgai simptomātikas mazināšanai, nevis stresa radītā cēloņa novēršanai. Ja ar stresu neizdodas tikt galā paša spēkiem, vislabāk doties pie speciālista, kas piemēros atbilstošāko terapiju un, iespējams, rekomendēs kādus nomierinošus līdzekļus ilgtermiņa lietošanai.
Kā sev palīdzēt relaksēties?
Relaksācija ir apzināta rīcība, lai mazinātu stresa ietekmi uz prātu un ķermeni. Viens no efektīvākajiem veidiem spriedzes mazināšanai ir elpošanas vingrinājumu veikšana. Dziļa un ritmiska elpošana palīdz samazināt kortizola līmeni.
Tikpat nozīmīgas ir arī fiziskās aktivitātes – pastaiga, joga vai lēns skrējiens. Fizisko aktivitāšu laikā izdalās endorfīni, kas uzlabo garastāvokli. Ķermenis pateicīgi novērtēs arī relaksēšanos siltā vannā, ūdenim pievienojot magnija sāli, kas veicina muskuļu atslābināšanos un kvalitatīvāka miega nodrošināšanu.
Magnijs un B vitamīns palīdz dabiskā veidā mazināt organismā esošo spriedzi, atjaunojot iekšējo līdzsvaru un vairojot enerģiju. Apotheka.lv internetaptiekā pieejami dažādi bezrecepšu uztura bagātinātāji pašsajūtas uzlabošanai. Aplūkojiet daudzveidīgo piedāvājumu!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Foto: Freepik.com / yanalya