<p></p><p>Viedtālruņu ietekme mūsu dzīvē ir tik liela, ka daudziem no
mums rodas problēmas un stress nejauši aizmirst telefonu mājās, bailes palikt
bez mobilā telefona jeb nobofobija izplatās arvien straujāk. Sākotnēji
nevainīgā izklaide vai darba jautājumu pārlūkošana mobilajā vienubrīd noved pie
tā, ka mēs pārlūkojam savus mobilos ik mīļu brīdi, turklāt gandrīz nekad neizlaižam
tos no rokām vai vismaz turam rokas stiepiena attālumā. Ikdienā tik vērtīgais
laiks arvien vairāk tiek patērēts virtuālās attiecībās, lai gan vienlaikus
saziņa ar draugiem un radiem kļūst mazāk aktīva. Daudzi cilvēki atzīst, ka ir
lietotnes, kas vienkārši ierauj sevī un kurās laiks tiek patērēts bezjēdzīgā
interneta pārlūkošanā – pat bez īpaša iemesla vai vajadzības, lūkojamies savos
ekrānos un truli skrullējam ziņu plūsmu…</p>

<p>Brīdis, kad saproti, ka ir jau par daudz, ir pirmais solis,
kad vari sākt risināt problēmu, lai gan jāapzinās, ka ne visiem atbrīvoties no
interneta un telefona atkarības ir viegli un tas nav iespējams vienā dienā.
Kādas ir metodes un iespējas, ko vari izmēģināt, lai mazinātu savu viedtālrunī
pavadīto laiku?</p>

<h2>Sāc dienu ar pirmām 30 minūtēm bez ielūkošanās telefonā</h2>

<p>Ja, no rīta pamostoties, pirmais, ko dari, ir ielūkojies
viedtālrunī, nevis izkāp no gultas vai dodies uz vannasistabu, vari uzskatīt,
ka Tev ir nopietna problēma. Pamēģini sākt atkarības mazināšanu, pirmās 30 dienas
minūtes pēc pamošanās veltot tikai sev, savas dienas sakārtošanai,
saplānošanai, varbūt meditācijai. Sāc savu dienu ik rītu, darot veselīgas un
pozitīvas lietas. Pat, ja tas sākotnēji liekas grūti, tad sāc ar mazu soli – koncentrējies
uz pirmajām 30 minūtēm, kuru laikā strikti noliedz sev iespēju ielūkoties
telefonā.</p>

<h2>Ievies savā dienā 2 produktīvās stundas, kurās Tu neizmanto tālruni</h2>

<p>Laik gan mums darba vietā un ikdienā bez tālruņa neiztikt,
nenoliedzami jāatzīst, ka nepārtraukta ienākošo ziņu un zvanu atbildēšana un
aktualitāšu pārlūkošana ir liels laika zaglis, kas mazina arī produktivitāti
darbā. Dažkārt gadās, ka visu dienu esi reaģējis uz nepārtraukti ienākošajām
ziņām, iesaistījies čatos un diskusijās un dienas beigās konstatē, ka plānotos
darbus nemaz neesi paspējis paveikt. Ko darīt? Sāc ar vienu nedēļu eksperimenta
– ievies savas dienas produktīvo stundu vai divas – ieplāno laiku, kurā darīsi
konkrētus uzdevumus vai darbus, bez ielūkošanās tālrunī. Uz visiem jautājumiem
un ziņām vari atbildēt arī pāris stundu vēlāk (ja vien darba specifika nav
saistīta ar kādu operatīvu dežūru, kas pieprasa nepārtraukti būt sasniedzamam).
Tici – nedēļas beigās būsi patīkami pārsteigts par to, kā ir uzlabojusies Tava
darba nedēļas produktivitāte un padarītā darba apjoms.</p>

<h2>Prioritāte ir dzīvās sarunas</h2>

<p>Lai gan attālinātajā darbā un ārkārtas apstākļos ne vienmēr
varam kontaktēties klātienē, tomēr šīs sarunas var aizstāt, piemēram, ar
videozvanu. Laikā, kuru pavadi sapulcēs vai sarunās ar reāliem cilvēkiem, kurus
redzi un dzirdi, kuriem vari ielūkoties acīs, noliec savu viedtālruni malā un
necenties paralēli pārlūkot internetu vai ziņu plūsmu viedierīcē. Vispirms jau
tā ir cieņa pret cilvēkiem, kas šajā laikā komunicē ar Tevi – ja paralēli dari
citas lietas, Tu diezgan atklāti atzīsti: “Jūs man neesat pirmajā vietā šobrīd,
vismaz ne pietiekami svarīgi, lai es šo laiku veltītu tikai jums”. Atceries –
šie cilvēki, tiekoties ar jums, ir veltījuši Jums laiku no savas dzīves, jums
tas ir jāciena. Arī attiecības kļūs kvalitatīvākas, ja tās tiks turētas cieņā.</p>

<h2>Neatsakies no miega tālruņa dēļ</h2>

<p>Ja konstatē, ka arī vēlu vakarā atrodies savā tālrunī,
piemēram, laikā kad skaties TV, kad ej gulēt vai laikā, kad jau mazgā zobus,
joprojām paralēli skaties tālruņa ekrānā, pievērs tam uzmanību. Padoms –
izslēdz savu tālruni stundu pirms gulēt iešanas, lai pārliecinātos, ka Tava
diena noslēdzas mierīgi, jēgpilni un tālrunis Tevi nekavē doties pie miera.</p>

<h2>Likvidē visas atkarību izraisošās lietotnes savā tālrunī</h2>

<p>Ja konstatē, ka nepārtraukti velti laiku kādas spēlītes
spēlēšanai vai sociālā tīkla pārlūkošanai un citādi nespēj ar to tikt galā –
izdzēs to! Iespējams, deaktivizē uz laiku sociālos tīklus, ja citādi nespēj.
Tas palīdzēs Tev pārtraukt bezjēdzīgu interneta pārlūkošanu ik pēc pāris minūtēm.</p>

<h2>Ievies tālruni ar podziņām</h2>

<p>Šis varbūt izklausās drastiski un daudziem nereāli, jo
viedtālrunī taču notiek daļa darba, mācību, iepirkšanās, maksājumu u.c. nozīmīgas
lietas. Taču Tu vari ieviest otru tālruni – ar podziņām, bez interneta. Laikā,
kad apzināti veic kādas jēgpilnas darbības, lieto viedtālruni, bet tad, kad
apzinies, ka viss svarīgais ir padarīts, noliec savu moderno ierīci malā un ņem
līdzi tikai podziņu telefonu – tas palīdzēs nenovērst uzmanību no lietām, kas
notiek reālajā pasaulē, bet vienlaikus varēsi būt sasniedzams uz zvaniem, ja nu
notiek kas svarīgs.</p>

<h2>Atrodi sev aizraušanos!</h2>

<p>Ja Tavi tālruņa lietošanas paradumi ir jau kļuvuši par
atkarību, atceries, ka būs grūti vienkārši atmest tos. Pārtraucot vienu
atkarību ar varu, noteikti veidosies jauna, tādēļ vislabāk ir apzināti
piedomāt, kādā virzienā vēlaties realizēt savu enerģiju. Varbūt tas ir sports
vai aktivitātes dabā, citam tā būs grāmatu lasīšana vai gleznošana… Lai arī kas
tas būtu – tas novērsīs Tavas domas no viedierīces un palīdzēs ar laiku vairāk
sakoncentrēties uz “šeit un tagad” brīdi, vairāk izbaudīt realitāti.</p>

<h2>Izmanto aplikācijas jeb lietotnes tālrunī pavadītā laika kontrolei</h2>

<p>Ir pieejamas dažādas tālruņu lietotnes, kuras palīdzēs
veicināt paškontroli un uzlabot produktivitāti. Piemēram, <a target="_blank"  href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.burockgames.timeclocker&amp;hl=en&amp;gl=US">StayFree</a>
– parāda, cik laika Tu pavadi savā viedtālrunī, kā arī palīdz koncentrēties uz
būtisko, ierobežojot dažādu lietotņu lietošanu. Tu pats vari iestatīt
ierobežojumus un brīdinājumus, kā arī redzēt detalizētu sava tālruņa pārlūkošanas
vēsturi un statistiku.</p>

<p><a target="_blank"  href="https://play.google.com/store/apps/details?id=cz.mobilesoft.appblock&amp;hl=en&amp;gl=US">AppBlock</a>
– dod iespēju uzlabot paškontroli un bloķēt traucējošās vietnes uz konkrētu
laiku. Tu vari, piemēram, apzināti nobloķēt dažādu vietņu darbību savā darba
laikā un tās automātiski atkal aktivizēsies, kad šis laiks būs pagājis.
Tādējādi varēsi netraucēti strādāt.</p>

<p>Ideāls rīks, ar ko sākt  - <a target="_blank"  href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobile.usage.tracker.phone.addiction.controller.free.app&amp;hl=en&amp;gl=US">Mobile
Usage Tracker: Phone Addiction Controller.</a> Šai lietotnei ir ekrāna
izsekotājs, kas sniegs precīzu informāciju ar to, cik reizes dienā tu esi atvēris
savu mobilo tālruni un kā to izmantojis. Tas ir perfekts pirmais solis, lai konstatētu,
cik tad patiesībā lielā mērā Tava dzīve ir atkarīga no viedtālruņa. Izmēģini!
Būs interesanti pašam, tad arī varēsi saprast, vai konstatēti dati Tevi
apmierina, vai arī patiesībā Tu esi daudz vairāk atkarīgs no telefona nekā Tev
pašam varētu likties. Starp citu – arī tie, kas atkarīgi no tālruņiem, bieži
vien paši to vai nu neapzinās vai noliedz, šis tests palīdzēs Tev izdarīt
pamatotus secinājumus, lai saprastu, kā rīkoties tālāk.</p>





<b>Lasi arī citus interesantus rakstus:</b><div><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-apskatit-bernu-interneta-meklejumu-vesturi-android-talrunos/5547">Kā apskatīt bērnu interneta meklējumu vēsturi</a> Android tālruņos</li></ul><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/attistosas-un-izglitojosas-telefona-lietotnes-berniem/5477">Attīstošas un izglītojošas telefona lietotnes bērniem</a></li></ul><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ka-telefona-esosas-lietotnes-var-pasliktinat-ta-darbibu/4982">Kā telefonā esošās lietotnes var pasliktināt tā darbību</a>?</li></ul><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/11-izplatitakas-mobilo-telefonu-problemas-un-risinajumi/5152">11 izplatītākās mobilo telefonu problēmas un risinājumi</a></li></ul></div><div><div><br></div></div>

Garīgā veselība

Atkarības

Mobilie telefoni

Sabiedrība

Viedtālruņu ietekme mūsu dzīvē ir tik liela, ka daudziem no mums rodas problēmas un stress nejauši aizmirst telefonu mājās, bailes palikt bez mobilā telefona jeb nobofobija izplatās arvien straujāk. Sākotnēji...

Nespēju vairs “izkāpt” no mobilā tālruņa… Kā cīnīties ar telefona atkarību?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...